※　量は概ね 　　　　×・・・５ｋｍ未満 　　　　△・・・10km未満 　　　　○・・・30km未満 　　　　◎・・・30km以上 　を表しています。 ※　強度は概ね 　　　　×・・・ジョグ 　　　　△・・・ペース走（遅い場合）、ビルドアップ 　　　　○・・・ペース走（速い場合）、クロスカントリー 　　　　◎・・・インターバル、タイムトライアル、レース 　　を表しています。 ※　体調は概ね 　　　　Ａ・・・最高 　　　　Ｂ・・・良い方 　　　　Ｃ・・・普通 　　　　Ｄ・・・あまりよくない 　　　　Ｅ・・・最悪 　を表しています。

※ 　体指（体脂肪率）は、体重と併せて測定できるタイプによるデータです。握って測定するタイプと比べて６〜７％ほど高めに出るようです。精度はあまりよくありません。

年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３１ 土 アジール・奈良ホテル〜平城宮跡　周回・往復　９５分 15.0 91.3 ○ × − − Ｃ 　 ３０ 金 京都・東急ホテル〜上賀茂　往復　９５分 16.0 76.3 ○ × − − Ｃ 　 ２９ 木 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６７分 12.0 60.3 ○ × 68.2 17 Ｄ 　 ２８ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　４１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ〜ＴＴ（４’３４”） 夕方　名城公園　ＴＴ５０００ｍ　１６’２８” 　本年最後のＴＴ。思ったより走れてホッとしました。 26.3 48.3 ○ ◎ 69.6 16 Ｄ 　 ２７ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 22.0 △ × − − Ｃ H17.12 ２６ 月 早朝　平和公園ＪＯＧ　４１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 15.0 15.0 ○ × 70.2 16 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２５ 日 練習休み（大掃除） 0 56.4 − − − − − 　 ２４ 土 練習休み 0 56.4 − − − − − 　 ２３ 金 練習休み 0 26.4 − − − − − 　 ２２ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 56.4 △ × − − − 　 ２１ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　４０分 夕方　名城公園　インターバル（２０００ｍ＋６００ｍ）×３本 　　　　　（外側舗装路使用） 距離 （ｒｅｓｔ） 2000 (600) 2000 (600) 1000 (300) time 6'34" (3'48") 6'31" (3'58") 3'11" (2'04") 結果からすると2000m×３本消化できずに終わってしまいました。 23.4 49.4 ○ ◎ − − D 　 ２０ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６３分 昼休み　名城公園BU（4'51"、4'51"、4'51"、4'34"） 　外側の舗装コースもまだ雪が残って足元も悪い状態でした。 19.0 26.0 ○ △ 66.8 16 D H17.12 １９ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 　すごい雪でしたね。残雪の中を走るのは大変でした。 7.0 7.0 △ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １８ 日 夕方　名東・千種周回コースＪＯＧ　６４分 　すごい雪。一時間が限度でした。 12.0 64.8 ○ × − − D 　 １７ 土 休養日 どうもやる気が湧いてこない・・・。 夜　腰痛・肩こり治療のマッサージ（アロマクラブ　小沢先生） 0 52.8 − − − − − 　 １６ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 52.8 △ × − − C 　 １５ 木 休養日（終日研修） 0 45.8 − − − − − 　 １４ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分＋TT(４’０６”） 夕方　名城公園　インターバル（１０００ｍ＋３００ｍ）×５本 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'12" (1'52") 3'06" (2'03") 3'04" (2'08") 3'38" (1'32") 3'04" (−) 19.8 45.8 ○ ◎ − − B 　 １３ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 19.0 26.0 ○ × − − Ｄ H17.12 １２ 月 昼休み　名城公園ＴＴ（4'23"、4'28"、4'27"）〜ＪＯＧ 7.0 7.0 △ ◎ − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １１ 日 やや風邪気味のため休養 0 36.3 − − − − − 　 １０ 土 久々休養日 0 36.3 − − − − − 　 ９ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 8.3 36.3 △ × − − Ｃ 　 ８ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 28.0 △ × − − Ｃ 　 ７ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 8.3 21.0 △ × − − Ｄ 　 ６ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 12.7 △ × − − Ｄ H17.12 ５ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 5.7 5.7 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ４ 日 第５９回福岡国際マラソン選手権大会　４２．１９５ｋｍ 　（２時間４１分５７秒　総合１５９位） くもり→小雨→みぞれ　と天候には苦しめられました。３年ぶりのフルマラソン。目標の２時間４０分切りは達成できませんでしたが、天候を考えればまずまずのタイムだったと思います。 　博多１９：２２→（のぞみ３８号）→名古屋２２：４９で帰名。 44.2 118.5 ◎ ◎ (65.8) − Ｃ 　 ３ 土 早朝　平和公園JOG　５１分 　名古屋８：３４→（のぞみ３号）→博多１１：５７　で福岡入り。 10.0 74.3 ○ × − − Ｃ 　 ２ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 64.3 △ × − − Ｃ H17.12 １ 木 早朝　平和公園JOG　４２分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１９分 夜　腰痛治療のマッサージ（アロマクラブ　小沢先生） 15.0 57.3 ○ × 67.4 15 Ｃ 　 ３０ 水 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６０分 昼休み　名城公園ペース走 　　　　（4'49"−4'51"−4'53"−4'52"−4'54"　２４分２０秒） 20.3 42.3 ○ ○ 67.2 14 Ｃ 　 ２９ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１９分 5.7 22.0 △ × 69.0 14 Ｄ H17.11 ２８ 月 早朝　平和公園JOG　４２分 昼休み　名城公園ペース走 　　　　（5'11"−4'51"−4'54"−4'51"−4'52"　２４分３９秒） 　　　　疲労困憊、体調悪いなぁ〜！ 夜　腰痛治療のマッサージ（アロマクラブ　小沢先生） 16.3 16.3 ○ ○ 69.0 14 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 AM　豊田マラソン　子どもとＪＯＧ　１８分 （これでも練習か？） 2.0 97.4 × × − − Ｄ 　 ２６ 土 AM〜PM　東海シティマラソンコース４周回JOG 40.8 95.4 ◎ × 66.6 15 C 　 ２５ 金 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 20.3 54.6 ○ △ − − C 　 ２４ 木 昼休み　名城公園ＢＵ（4'51"−4'42"−4'37"−4'27") 8.3 34.3 △ ○ − − C 　 ２３ 水 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 12.0 26.0 ○ × 67.2 14 C 　 ２２ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 14.0 △ × − − C H17.11 ２１ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 7.0 △ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 ２００５豊川シティマラソン　１０ｋｍ （３４分１６秒　総合第１５位　４０歳以上男子　優勝） ４連覇達成！今週は公私に多忙で２日も練習できない日がありましたが、かえって疲労がうまく抜けたかもしれません。 午後　名東・千種周回コースＪＯＧ　６３分 夜　腰痛治療のマッサージ（アロマクラブ　小沢先生） 23.2 99.7 ○ ◎ 66.4 15 B 　 １９ 土 多忙につきお休み 0 76.5 − − − − − 　 １８ 金 早朝　平和公園JOG　５３分 午後　自宅−新池JOG　新池１０周B・U 20.0 76.5 ○ ○ 66.8 14 C 　 １７ 木 多忙につきお休み 0 56.5 − − − − − 　 １６ 水 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６３分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分（Ｗ．Ｓ含む） 夕方　名城公園ＪＯＧ　４５分 30.5 56.5 ◎ × 66.8 15 Ｃ 　 １５ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 19.0 26.0 ○ × 67.4 15 Ｄ H17.11 １４ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 夜　疲労抜きのマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 7.0 7.0 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 早朝　名城公園２３周（２９．９ｋｍ）ペース走 　　　　（１時間５６分１１秒　：　５分０３秒／周　：　３分４９秒／ｋｍ） 31.2 94.2 ◎ ◎ 67.8 14 Ｃ 　 １２ 土 練習休み 0 63.0 − − − − − 　 １１ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 63.0 △ × − − B 　 １０ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 56.0 △ × − − B 　 ９ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 夕方　名城公園５０００ｍＴＴ(16'34'9) １６分４０秒を目標に走りました。途中で１６分３０秒切れるかなと色気が出たところで最後に失速。マラソン向け練習中にしてはまずまずのタイムだったと思います。 18.3 49.0 ○ ◎ − − B 　 ８ 火 昼休み　名城公園４周ビルド・アップ＋ＪＯＧ 　（5'49"−4'55"−4'34"−4'16"　１９分３６秒） 8.3 30.7 △ △ − − B H17.11 ７ 月 早朝　福岡国際マラソンコース下見＆JOG　１２７分 昨日、時間切れで一部下見ができなかったところを下見しました。それにしても、コース上どこも賑やかなところばかりでした。 夜　疲労抜きのマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 22.4 22.4 ○ △ − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 午後　福岡国際マラソンコース下見＆LSD　４ｈ コースの要所を写真撮影しながらで時間がかかりました。その反面コースがよく頭に入りました。 36.6 100.5 ◎ × − − D 　 ５ 土 夕方　東山一万歩コース〜千種・名東周回コース 18.9 63.9 ○ × 67.4 15 D 　 ４ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 45.0 △ × − − D 　 ３ 木 第１８回とよあけマラソン　１０ｋｍ （３４分４７秒　総合第１１位　４０〜４９歳男子第３位） せっかくの招待選手で優勝を目指しましたが、マラソン向け練習中のためこんな感じかなというところです。 12.0 38.0 ○ ◎ − − D 　 ２ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 夕方　名城公園JOG&ストレッチ 10.7 26.0 ○ × − − C H17.11 １ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分＋ペース走１周(4'21") マッサージの効果出てますね。体、特に股関節の動きがストレスなくすっきりとしてよかった。明後日の”とよあけ”に向けて気持ちよく臨めそうです。 8.3 15.3 △ △ − − C H17.10 ３１ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 7.0 △ × − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３０ 日 午前　名東・千種周回コース　３時間ＬＳＤ 疲労がうまくとれていない感じです。 夕方　マッサージ（らくだ治療院・大曽根　山口先生） 38.1 95.3 ◎ × 66.6 16 Ｄ 　 ２９ 土 午後　名城公園ＴＴ(4'14"、4'32"、4'34"途中中止） 雨上がりのＴＴ。下（地面）がぬかるんでいるものの強引に４周ＴＴを行った。が、・・・。ほぼ３周でいっぱいいっぱい。途中で中止。ペースが速い？ 7.0 57.2 △ ◎ − − Ｄ 　 ２８ 金 昼休み　名城公園ペース走(4'32"、4'30"、4'29") 不調のため３周で中止。明日はＴＴ。大丈夫か？ 9.6 50.2 △ ○ − − Ｄ 　 ２７ 木 急遽徹夜勤務。眠い眠い・・・お休み 0 40.6 − − − − − 　 ２６ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 夕方　名城公園ＪＯＧ　２８分 14.6 40.6 ○ × − − Ｄ 　 ２５ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 19.0 26.0 ○ × − − Ｄ H17.10 ２４ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 7.0 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２３ 日 第３０回ひだ金山清流マラソン　２１．０９７５ｋｍ （１時間１７分１８秒　総合第５位　４０歳以上男子優勝） レース中少しトラブルがありましたが、１０月の練習の成果がまずまず出てきているという感触が感じられました。 22.7 82.0 ○ ◎ − − Ｂ 　 ２２ 土 ＨＰの作成等雑務で多忙となり休養日にしてしまいました。 0 59.3 − − − − − 　 ２１ 金 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６２分 12.0 59.3 ○ × 68.2 16 Ｃ 　 ２０ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 47.3 △ × − − Ｄ 　 １９ 水 昼休み　名城公園ＴＴ→２周で中止(4'20"、4'23"） 夕方　名城公園ＪＯＧ　８５分 心拍数がＭＡＸ１７７までしか上がっていないにもかかわらず、疲労感が強かったので途中で中止しました。 26.3 40.3 ○ ◎ − − Ｅ 　 １８ 火 昼休み　名城公園４周ビルド・アップ 　（4'35"、4'38"、4'34"、4'20"　１８分０８秒） もう少し遅いタイムからのビルドアップを予定していましたが、意外に軽く走れました。 7.0 14.0 △ ○ − − Ｂ H17.10 １７ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 7.0 △ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １６ 日 午前　名城公園１５周（１９．８ｋｍ）ペース走 　　　　（７３分３５秒　：　４分５４秒／周　：　３分４３秒／ｋｍ） コース上で散歩している人が多かったり、ゴミ清掃団体に給水用のボトルを持って行かれるなどトラブルがありましたが、まずまず予定通りのペース（４’５５”〜５’００”／周）で走れました。 22.1 101.1 ○ ○ 68.0 15 C 　 １５ 土 休養日 0 79.0 − − − − − 　 １４ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分＋坂ダッシュ（２００ｍ×４本） 8.4 79.0 △ × − − D 　 １３ 木 早朝　名東・千種周回コース（×２周回）ＪＯＧ　１２１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 31.0 70.6 ◎ × 68.2 16 Ｄ 　 １２ 水 昼休み　名城公園３周ＴＴ（4'22"、4'27"、4'29"）＋ＪＯＧ 8.3 39.6 △ ◎ − − Ｄ 　　 １１ 火 昼休み　名城公園ペース走（２周で中止）＋ＪＯＧ 8.3 31.3 △ ○ − − D H17.10 １０ 月 AM　犬山ハーフマラソンコースＬＳＤ２時間 23.0 23.0 ○ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ９ 日 所用＆体調不良につき休み 0 76.5 − − − − D 　 ８ 土 体調不良につき休み 0 76.5 − − − − D 　 ７ 金 ＡＭ１０〜ＰＭ２　日比野賞中日豊橋マラソンコース　ＬＳＤ４時間 仕事に一区切りがついたので休暇を取って豊橋のコースで走ってきました。久し振りに４０ｋｍ以上走ってヘロヘロでした。 42.2 76.5 ◎ × 68.4 17 Ｄ 　 ６ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３５分 8.3 34.3 △ × − − C 　 ５ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 7.0 26.0 △ × − − C 　 ４ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 昼休みの練習もつぶれてしまった。昼食を摂ったのは１４時過ぎ。今週は練習時間が確保できるかがカギだ！ 12.0 19.0 ○ × 68.8 16 D H17.10 ３ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 7.0 7.0 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２ 日 ＵＰ　２ｋｍ 第１９回今治シティマラソン　５ｋｍ （１７分１０秒　総合第１２位、４０歳代男子優勝） ＤＯＷＮ　１０ｋｍ １０月にもかかわらず暑い日。年代別で優勝するものの後半失速しタイム伸びず脚作りの課題が残る。 17.0 78.3 ○ ◎ − − Ｄ H17.10 １ 土 夕方　名東・千種周回コースＪＯＧ　５８分 12.0 61.3 ○ × 69.0 16 Ｃ 　 ３０ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ＋ＴＴ（4'08"） もう少し練習時間を確保したいのですが、昼夜を問わずしばらく練習に廻す時間がないのでちょっと辛いところ。ＴＴについては、少しずつ体が動いてきたためタイムに反映されてきました。 7.0 49.3 △ ○ − − Ｄ 　 ２９ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　４２分 8.0 42.3 △ × − − Ｃ 　 ２８ 水 昼休み　名城公園　ＴＴ（4'24"、4'36"、4'33"　１３分３４秒） 夜　マッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 7.0 34.3 △ ◎ − − Ｄ 　 ２７ 火 昼休み　名城公園　レペ３本（4'20"、4'20"、4'12"） かなり物足りない状態です。 8.3 27.3 △ ◎ − − Ｄ H17.9 ２６ 月 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５８分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 19.0 19.0 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２５ 日 午後　おおの温泉〜谷汲ＪＯＧ　８４分 17.0 78.9 ○ × − − Ｄ 　 ２４ 土 ＨＰ作成、午後はＢＢＱで今日はお休み 0 61.9 − − − − − 　 ２３ 金 妻の実家に朝から出かけていて練習できず 0 61.9 − − − − − 　 ２２ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ＋TT（４’１２”） 涼しかったので現況のスピード確認のためTTを１本（名城公園１周）をしましたがサッパリ。福岡に行くまでには４分を切るレベルまでに戻しておかねば・・・。 7.0 61.9 × ○ − − D 　 ２１ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分（ＷＳ１００×５を含む） 夕方　名城公園ＪＯＧ　４８分 19.8 54.9 ○ × − − Ｃ 　 ２０ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 7.0 35.1 × × − − Ｄ H17.9 １９ 月 早朝　ＬＳＤ１３６分（家〜和合ゴルフ場前） 28.1 28.1 ○ × 68.2 17 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １８ 日 第７回山の村だいこんマラソン大会　１０ｋｍ （３９分３２秒　総合第５位、４０〜５５歳男子　第２位） 暑さ、空気の薄さ、アップダウン、練習不足・・・言い訳はいっぱいあるぞ〜！ 12.0 80.0 ○ ◎ − − Ｄ 　 １７ 土 休養日 0 68.0 − − − − Ｄ 　 １６ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 7.0 68.0 △ × − − C 　 １５ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 7.0 61.0 △ × − − D 　 １４ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 夕方　名城公園　インターバル（１０００ｍ＋３００ｍ）×５本 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'09" (2'00) 3'16" (2'02") 3'18" (1'57") 3'23" (2'10") 3'14" (2'20") 雨上がりで、下がぬかるんでいたり、水たまりがあったりで十分追い込んだ形では走れませんでした。それを差し引いても遅い！ 15.9 54.0 ○ ◎ − − D 　 １３ 火 午後　東山クロスカントリー 久々の東山一万歩コースでフラフラ・・・。 17.8 38.1 ○ ○ 69.2 17 D H17.9 １２ 月 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５８分 昼休み　名城公園スピードプレイ　２５分 20.3 20.3 ○ △ − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １１ 日 応援、帰宅等で練習休み 0 58.0 − − − − − 　 １０ 土 ゆきこの「トライアスロン伊良湖大会」向け準備等で練習休み 0 58.0 − − − − − 　 ９ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 8.3 58.0 △ × − − C 　 ８ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 5.7 49.7 △ × 69.8 17 C 　 ７ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 夕方　名城公園　６０分走（１１周　５７分２０秒） 台風一過でしたが気温も高くへべれけでした。 26.3 44.0 ○ ○ − − D 　 ６ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５９分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 17.7 17.7 ○ × 70.6 18 D H17.9 ５ 月 風邪気味のため練習休み 0 0 − − − − E 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ４ 日 風邪気味のため練習休み 0 40.7 − − − − E 　 ３ 土 風邪気味のため練習休み 0 40.7 − − − − E 　 ２ 金 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５９分 昼休み　名城公園ペース走（途中で腹痛発生のため中止） 19.0 40.7 ○ △ 69.4 17 D H17.9 １ 木 午前　講習会講師。残業で帰宅が深夜のため練習休み 0 21.7 − − − − − 　 ３１ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 旅行帰りで疲労困憊でした。 5.7 21.7 △ × − − Ｅ 　 ３０ 火 霧島温泉周辺ＪＯＧ　８１分 16.0 16.0 ○ × − − Ｃ H17.8 ２９ 月 練習休み（練習できず） 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２８ 日 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６２分 本日から２泊３日で大阪・九州旅行です。出発前に練習に出かけてきました。 12.0 75.3 ○ × − − Ｄ 　 ２７ 土 練習休み 0 63.3 − − − − − 　 ２６ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 63.3 △ × − − Ｄ 　 ２５ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２６分 7.0 56.3 △ × − − Ｄ 　 ２４ 水 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５８分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２９分 夕方　名城公園インターバル（１０００ｍ＋３００ｍ）×５本 　　　　（調子あがらず３本で中止） 今日は久々の３部練で疲労困憊でした。 32.7 49.3 ◎ ◎ − − Ｄ 　 ２３ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ＋ペース走　３０分 8.3 16.6 △ △ − − Ｄ H17.8 ２２ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 8.3 8.3 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２１ 日 明け方から、大雨注意報が発令のため非常配備で出勤（ＡＭ９時交替）。調子があがらなかったので、出場予定の「名古屋市民スポーツ祭（２０００ｍ）」は欠場しました。 0 30.6 − − − − − 　 ２０ 土 練習休み 0 30.6 − − − − − 　 １９ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３２分 8.3 30.6 △ × − − Ｄ 　 １８ 木 昼休み　名城公園ＴＴ２本（4'30、"4'15"） 7.0 22.3 △ ◎ − − Ｄ 　 １７ 水 愛知万博終日見学のため練習休み 0 15.3 − − − − − 　 １６ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 8.3 15.3 △ × − − Ｄ H17.8 １５ 月 昼休み　名城公園ビルド・アップ　（5'50"−4'58"−4'49"−4'42"） 7.0 7.0 △ ○ − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １４ 日 練習休み 0 57.1 − − − − − 　 １３ 土 練習休み 0 57.1 − − − − − 　 １２ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 ＴＴの予定でしたが足が重く途中で中止 7.0 57.1 △ × − − Ｄ 　 １１ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 5.7 50.1 △ × − − Ｄ 　 １０ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 夕方　名城公園（インターバル４００ｍ×１０本） 今日はついて行けずに８本でギブアップ！ 17.6 44.4 ○ ◎ − − Ｄ 　 ９ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５８分 昼休み　名城公園ペース走＋ＴＴ（4'22"） 21.1 26.8 ○ ○ 70.0 18 Ｄ H17.8 ８ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 5.7 5.7 △ × − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ７ 日 練習休み 0 29.2 − − − − − 　 ６ 土 練習休み 0 29.2 − − − − − 　 ５ 金 昼休み　名城公園スピードプレイ　２０分 7.0 29.2 △ ○ − − Ｅ 　 ４ 木 昼休み　名城公園ビルド・アップ　（6'12"−5'55"−5'31"-4'52"） 7.0 22.2 △ ○ − − Ｅ 　 ３ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　４０分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 ほぼ１０日ぶりの練習再開。「ランニングってこんなに大変だったっけ？」というくらい辛どく、最近経験したことの無いような疲れ方でした。 15.2 15.2 ○ × 69.8 17 Ｅ 　 ２ 火 実家（蒲郡）の母退院。自宅まで送迎ほか。 0 0 − − − − − H17.8 １ 月 久し振りに職場に行くものの、疲労が激しく練習する気になれず 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３１ 日 入院中の母の世話ほか。 0 0 − − − − − 　 ３０ 土 入院中の母の世話ほか。夕方からゆきこ＆ゆかこ見舞 0 0 − − − − − 　 ２９ 金 実家（蒲郡）の母入院（蒲郡市民病院）。午後から手術立会。 0 0 − − − − − 　 ２８ 木 挨拶回り、義母送迎、区役所諸手続き等 0 0 − − − − − 　 ２７ 水 葬儀・告別式 0 0 − − − − − 　 ２６ 火 通夜 0 0 − − − − − H17.7 ２５ 月 青森から帰宅、義父死亡 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２４ 日 白神杯第２０回鰺ヶ沢トライアスロン大会 　 （S 1.5km、B 40km、R 10km　２時間２５分２６秒　総合第１０位） 今シーズン２戦目にてトライアスロン最終戦。バイク、ランともなかなかハードコースでした。ロケーションもよく、また訪れたい大会の一つになりました。 1500 40 10.0 1500 104.2 48.0 − ◎ − − Ｂ 　 ２３ 土 コース下見等 　 64.2 38.0 − − − − − 　 ２２ 金 名古屋から移動（寝台列車　泊） 　 64.2 38.0 − − − − − 　 ２１ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ＋１周ＴＴ（４’２６”） 7.0 64.2 38.0 △ ○ − − Ｄ 　 ２０ 水 午前　東山クロカンフルコース１周　６２分 午後から愛・地球博へ 12.0 64.2 31.0 ○ × 67.6 18 D 　 １９ 火 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　（Ｂｉｋｅ１７．８ｋｍ／３３分＋Ｒｕｎ１２ｋｍ／５３分） 昼休み　名城公園ビルド・アップ 17.8 19.0 64.2 19.0 ○ △ 68.6 17 C H17.7 １８ 月 早朝　イージーライド（家〜定光寺）９８分 梅雨明け 46.4 46.4 − − 69.6 16 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １７ 日 所用のため練習できず 　 3100 56.2 36.6 − − − − − 　 １６ 土 所用のため練習できず 　 3100 56.2 36.6 − − − − − 　 １５ 金 終日東京出張 　 3100 56.2 36.6 − − − − − 　 １４ 木 昼休み　名城公園ビルド・アップ 　　（5'53"−5'30"−4'54"−4'26"−4'40"） 暑かった〜！１５秒ずつペースアップがスーさんと合流し３０秒ずつのペースアップになってしまいました（反省！）。 8.3 3100 56.2 36.6 △ ○ − − Ｄ 　 １３ 水 早朝　東山クロカンフルコース２周　８６分 昼休み　イージースイム　１５００ｍ 1500 20.0 3100 56.2 28.3 ○ × 68.2 18 Ｄ 　 １２ 火 昼休み　名城公園JOG　３３分 8.3 1600 56.2 8.3 △ × − − Ｃ H17.7 １１ 月 早朝　イージーライド（家〜戸越峠〜藤岡町）１１５分 昼休み　イージースイム　１６００ｍ ＡＭ　消防学校（講師） 1600 56.2 1600 56.2 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １０ 日 所用のため練習できず 　 3000 18.1 20.7 − − − − − 　 ９ 土 家族サービスのため練習できず 　 3000 18.1 20.7 − − − − − 　 ８ 金 早朝　平和公園JOG　３８分 昼休み　イージースイム　１５００ｍ 大阪出張 1500 8.0 3000 18.1 20.7 △ × − − D 　 ７ 木 多忙により練習できず（昼休みも・・・） 　 1500 18.1 12.7 − − − − − 　 ６ 水 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３５分 夕方　イージースイム　1500m 1500 18.1 　 1500 18.1 12.7 − − 69.4 17 C 　 ５ 火 昼休み　名城公園JOG　２３分 7.0 12.7 △ × − − D H17.7 ４ 月 昼休み　名城公園JOG　２０分 筋肉痛がひどい（特にふくらはぎ） 5.7 5.7 △ × − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　　 ３ 日 第１８回ジャパンショートトライアスロン赤穂大会 （S 1.5km、B 40km、R 10km　２時間１５分５０秒　総合第４位） 今シーズン初戦。この程度の練習量だとこの程度の内容かなという気もします。１７年目のトライアスロンシーズンもとりあえずまず１大会完走しました。 1500 40.0 10.0 1500 84.2 48.7 − ◎ − − Ｃ 　 ２ 土 名古屋→赤穂→姫路の移動とコースの下見のみ 　 44.2 38.7 − − − − Ｃ H17.7 １ 金 昼休み　名城公園ビルド・アップ　（5'29"、5'05"、4'43"、4'40"）　 7.0 44.2 38.7 △ ○ − − Ｃ 　 ３０ 木 家〜万博長久手会場往復ライド 26.0 44.2 31.7 − − − − − 　 ２９ 水 昼休み　名城公園JOG　２０分 5.7 18.2 31.7 △ × − − Ｄ 　 ２８ 火 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５５分 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３７分 昼休み　名城公園JOG　２３分 18.2 19.0 18.2 26.0 ○ × 68.2 17 B H17.6 ２７ 月 昼休み　名城公園JOG　２１分 7.0 7.0 △ × − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２６ 日 早朝　家〜定光寺往復　実走　９５分 45.6 3000 63.3 43.7 − − 69.0 15 C 　 ２５ 土 今週一週間は疲労感が強かったので休養しました。 　 3000 17.7 43.7 − − − − D 　 ２４ 金 昼休み　名城公園ペース走　１９分 夕方　スイム　 　UP　１２００ｍ＋インターバル５０ｍ×１０本＋DOWN　３００ｍ　 2000 7.0 3000 17.7 43.7 △ ○ − − D 　 ２３ 木 昼休み　名城公園ビルド・アップ　２３分 7.0 1000 17.7 36.7 △ △ − − C 　 ２２ 水 疲労が強いので練習休み 　 1000 17.7 29.7 − − − − E 　 ２１ 火 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　（Ｂｉｋｅ１７．７ｋｍ／３５分＋Ｒｕｎ１２ｋｍ／５４分） 来週にトライアスロンを控えていることもあり総合的な練習を行ってみました。午前　講習会講師 17.7 12.0 1000 17.7 29.7 ○ ○ 68.0 17 C H17.6 ２０ 月 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　５５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１９分 夕方　スイム　イージー　１０００ｍ 1000 17.7 1000 17.7 ○ × 68.2 16 C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １９ 日 午前　家〜猿投山往復　実走　１８２分 79.6 2100 120.7 22.3 − − 68.0 17 B 　 １８ 土 買い物等で一日終わり。トライアスロン伊良湖大会に参加が決まったゆきこのバイクのメンテナンスをしておきました。 　 2100 41.1 22.3 − − − − − 　 １７ 金 早朝　家〜戸越峠往復　実走　８２分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 41.1 8.3 2100 41.1 22.3 − − − − C 　 １６ 木 午前　スイム　イージー　２１００ｍ 2100 14.0 − − 70.0 15 C 　 １５ 水 昼休み　名城公園ビルドアップ　（5'44"、5'37"、5'16"、4'35"） 7.0 14.0 △ △ − − D 　 １４ 火 午後　講習会講師 　 7.0 − − − − − H17.6 １３ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 7.0 7.0 △ × − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １２ 日 第２２回高崎・群馬の森さわやかマラソン大会　５ｋｍ 　（１７分２８秒　総合第１２位、４０歳以上男子　第５位） 群馬の選手は速いですね。スタートからガンガンついていきましたがあまりの速さにちぎられてしまいました。 10 2700 85.4 49.4 ○ ◎ − − E 　 １１ 土 午後　スイム　イージー　１０００ｍ＋５００ｍ＋２００ｍ 1700 2700 85.4 39.4 − − − − D 　 １０ 金 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 12.0 1000 85.4 39.4 ○ × − − C 　 ９ 木 昼休み　スイム　イージー　１０００ｍ 1000 1000 85.4 27.4 − − − − D 　 ８ 水 早朝　家〜戸越峠往復　実走　９４分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 夕方　名城公園インターバル（１０００ｍ＋３００ｍ）×５本 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'02" (2'08) 3'10" (2'04") 3'09" (1'56") 3'15" (2'16") 3'13" (2'03") MAX 173 176 180 179 181 AVE 171 172 175 172 172 今日は３部練で疲労困憊でした。 45.7 21.7 85.4 27.4 ○ ◎ − − Ｅ 　 ７ 火 早朝　家〜定光寺往復　実走　８２分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 いよいよ、今年最初のトライアスロンの大会まで１ヶ月を切りました。ちょっと気合いが入っています。 39.7 5.7 39.7 5.7 △ × 70.0 16 Ｃ H17.6 ６ 月 休養＆家族サービスデーでした。最近月曜日は練習なしになることが多いので注意せねば。ポケパークに行ってちょっと食べ過ぎました。 　 　 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ５ 日 第４回新野千石平ロードレース大会　１０ｋｍ 　（３６分５１秒　総合第４位、４０歳代男子優勝） ５月１５日に参加した「第１３回 アルプス展望ロードレース in 塩尻」もタフなコースでしたが、今日のコースも平地はどこにある？といわんばかりのコースでグロッキーでした。 13.0 44.7 ○ ◎ − − Ｄ 　 ４ 土 早朝　名東・千種周回コースＪＯＧ　６１分 12.0 31.7 ○ × − − Ｄ 　 ３ 金 疲労の回復が思わしくないので練習を休止しました。 　 19.7 − − − − Ｅ 　 ２ 木 昼休み　名城公園　ディセンディング 　（１０００ｍ＋６００＋３００＋１００＋１００） 　（2'54"＋1'49"＋48"＋14"8＋14"9） 5.7 19.7 △ ◎ − − Ｄ H17.6 １ 水 昼休み　名城公園ビルドアップ　（6'12"、5'08、4'44"、4'25"） 7.0 14.0 △ △ − − D 　 ３１ 火 昼休み　名城公園JOG　２７分 7.0 7.0 △ × − − D H17.5 ３０ 月 朝方はよかったのですが、終日講習会講師、夕方からは気象予報士講座で帰宅した頃はかなり背中に疲労感がありました。今日は無理せずに練習を休みました。 　 　 − − − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２９ 日 フレンドリーデュアスロン＆エンデュロ磐田（R 5km、B 32.5km、R 5km　１時間２６分０２秒　総合優勝） ５回目の参加で初優勝しました。（過去４位、３位、３位、３位） 32.5 10.0 86.1 60.0 ○ ◎ − − Ｃ 　 ２８ 土 夕方　イージーライド（家〜尾張旭プール）３８分 サドルの高さのセッティングを兼ねて夕方、実走をしました。 18.2 53.6 50.0 − − − − Ｄ 　 ２７ 金 早朝　平和公園ＪＯＧ　５０分 終日東京出張でした。水曜日の疲労が抜けません。 10.0 35.4 50.0 ○ × − − Ｄ 　 ２６ 木 自転車修理・調整のため練習休み 　 35.4 40.0 − − − − − 　 ２５ 水 昼休み　名城公園JOG　３７分 夜　名城公園インターバル（１０００ｍ×５本） 　　　3'08"，3'06"，3'07"，3'13"，3'15" 久し振りのインターバルで後半だれてしまいました。反省！ 26.3 35.4 40.0 ○ ◎ − − D 　 ２４ 火 早朝　実走（家〜尾張旭プール）３３分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１９分 17.8 5.7 35.4 13.7 △ × − − C H17.5 ２３ 月 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　（Ｂｉｋｅ１７．６ｋｍ／３５分＋Ｒｕｎ８ｋｍ／３３分） 週末にデュアスロンを控えていることもあり総合的な練習を行ってみました。午前講習会講師 17.6 8.0 17.6 8.0 △ ○ − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２２ 日 家族サービスで練習を休み。言い訳ばかりしているみたいですけど・・・。天候が悪いと気乗りもしませんね。 0 1700 42.5 36.7 − − − − − 　 ２１ 土 疲労困憊のため練習を休みにしました。 0 1700 42.5 36.7 − − − − − 　 ２０ 金 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５３分 終日東京出張でした。 12.0 1700 42.5 36.7 ○ × − − Ｃ 　 １９ 木 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３５分 昼休み　名城公園ビルドアップ　22'42"（6'40"、6'22"、5'24"、4'14") 夜　スイム　TT1500ｍ＋DOWN 久し振りに気持ちよく練習できました。明日は終日東京出張 1700 17.9 7.0 1700 42.5 24.7 △ △ − − B 　 １８ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 肉体・精神的疲労によりスイム練習を中止 5.7 24.5 17.7 △ × − − C 　 １７ 火 早朝　平和公園（４周回）実走　４９分 午前　講習会講師 24.5 24.5 12.0 − − 68.6 16 Ｃ H17.5 １６ 月 昼休み　蒲郡実家周辺ＪＯＧ　６０分 蒲郡に朝から出張に行ったついでに実家を起点にＪＯＧしました。天気が良く、田原市の風力発電のプロペラがよく見えました。全部で１１基ありました。 12.0 12.0 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １５ 日 ＵＰ　４．５ｋｍ 第１３回 アルプス展望ロードレース in 塩尻　５ｋｍ （１７分４５秒　総合第３位、壮年男子４０歳以上　第２位） もともと調整して臨む予定の大会ではなかったのですが、週内はあまりにもランニングの練習に作時間が確保できず、見事に結果（順位）に反映されました。タイム的には、コースがジェットコースターのようなコースなのでやむなしという気はします。 9.5 2250 162.8 34.1 △ ◎ − − Ｄ 　 １４ 土 夕方　新池JOG　２５分 　　　　イージースイム　７５０ｍ 昨日のこともあってか、身体が重く練習に気乗りがしませんでした。 750 5.6 2250 162.8 24.6 △ × − − D 　 １３ 金 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）５５分 　　　　途中区間１５００ｍ×４本　INT（2'09"、2'20"、2'09"、2'15"） 万博会場を結ぶ燃料電池バスの水素ステーションのトラブル調査で深夜の帰宅になってしまいました。昼休みの練習時間もつぶれてしまいました。 27.7 1500 162.8 19.0 − − 68.2 17 − 　 １２ 木 昼休み　スイム　１５００ｍＴＴ 1500 1500 135.1 19.0 − − − − − 　 １１ 水 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５４分 昼　ロングライド（家〜大正村）４時間４５分 今日は休暇を取ってロングライドに出かけました。久々なので行きはよいよい帰りは・・・。最後はへろへろになって帰ってきました。別途、練習コース紹介でお知らせします。 117.2 12.0 0 135.1 19.0 ○ × − − C 　 １０ 火 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３５分 　　　　途中区間TT（２’０８”） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 17.9 7.0 0 17.9 7.0 △ × 69.4 15 C H17.5 ９ 月 昼ご飯もまともに食べる時間がないくらい忙殺されました。 0 0 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ８ 日 ＵＰ　１．５ｋｍ 第３３回かきつばたマラソン大会　５ｋｍ　 （１６分２６秒　総合第３位、一般男子４０歳以上　第２位） ＤＯＷＮ　３ｋｍ 午後　イージースイム　１０００ｍ 1000 9.5 1000 17.9 66.9 △ ◎ − − Ｄ 　 ７ 土 午後　コース下見等　２８分 6.0 0 17.9 57.4 △ × − − Ｃ 　 ６ 金 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３７分 昼休み　名城外周２周ビルドアップ　20'43"（10'48"、9'55") 17.9 6.4 0 17.9 51.4 △ ○ 69.4 16 D 　 ５ 木 早朝　新池にてインターバル　５６０ｍ×５本（２分３０秒サークル） 　　　　東山クロカン大２周回　９０分 22.0 0 0 45.0 ○ ◎ 68.0 16 C 　 ４ 水 終日雑用に追われ練習は休み 0 0 0 23.0 − − − − − 　 ３ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　３７分 8.0 0 0 23.0 △ × − − Ｃ H17.5 ２ 月 早朝　平和公園ＪＯＧ　３７分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 15.0 0 0 15.0 ○ × 69.6 15 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 H17.5 １ 日 ＡＭ　西浦半島１０周回　１０２分 新チーム「でら　びーんず　蒲郡スポーツ同好会」の練習会に参加しました。 52.1 1050 76.1 51.0 − − − − Ｃ 　 ３０ 土 のんびり練習休み。夕方からゆきこの友人が来て、賑やかな夜になりました。 0 1050 24.0 51.0 − − − − − 　 ２９ 金 昼　イージースイム　1050m 1050 1050 24.0 51.0 − − − − D 　 ２８ 木 夕方　皇居５周回　１５０分 帰りの新幹線まで時間があったので、半蔵門を起点として皇居まわりを５周（４．９３km／周とか）してきました。意外とアップダウンがありました。谷川真理らしき人と数回すれ違いました。 26.0 0 24.0 51.0 ○ × − − D 　 ２７ 水 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５９分 12.0 0 24.0 25.0 ○ × − − C 　 ２６ 火 早朝　イージーライド（家〜尾張旭駅）４８分 昼休みＪＯＧ　庁舎地下駐車場周回（雨天のため）　３０分 24.0 6.0 0 24.0 13.0 △ × 67.8 16 C H17.4 ２５ 月 昼休み　名城公園３周TT＋JOG 　（4'13"、4'24"、4'26"　１３分０３秒） 7.0 0 0 7.0 △ ◎ − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２４ 日 朝　東山クロカンフルコース２周　８１分 昼　イージースイム　UP1000m、25m競走×２、 　　　ビート板キック25m×２、DOWN400m 1500 20.0 3500 75.0 49.8 ○ ○ 67.8 16 Ｃ 　 ２３ 土 学童の保育当番で一日終わってしまいました。 0 2000 75.0 29.8 − − − − Ｄ 　 ２２ 金 午後　ミドルライド（家〜定光寺）１１０分 授業参観後に夕方まで郊外へ出かけました。 46.0 2000 75.0 29.8 − − − − C 　 ２１ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 5.7 2000 29.0 29.8 △ × − − D 　 ２０ 水 昼休み　名城外周２周ビルドアップ　20'09"（10'29"、9'40") 夜　イージースイム　UP1000ｍ、ビート板キック400ｍ、DOWN600ｍ 久々のスイムで疲労困憊でした。 2000 6.4 2000 29.0 24.1 △ △ − − D 　 １９ 火 早朝　イージーバイク　矢田川コース　５６分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 本日よりＢＩＫＥ練習開始 29.0 5.7 29.0 17.7 △ × 69.0 15 Ｃ H17.4 １８ 月 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５９分 終日東京出張 12.0 12.0 ○ × 69.2 15 Ｂ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １７ 日 学童総会、買い出し、かずたか誕生会などで今日も一日終わってしまいました。来週からはトライアスロンのため練習再開。 0 50.7 − − − − Ｃ 　 １６ 土 明日の引継資料のまとめ、入所歓迎会の買い出し等で一日忙殺されてしまいました。仕事より忙しい？ 0 50.7 − − − − Ｃ 　 １５ 金 昼休み　名城公園TT（失敗） 　（4'23"−4'18"−6'06"−4'02"＝18'51"） 7.0 50.7 △ ◎ − − D 　 １４ 木 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５５分 午前中講習会講師のため朝練のみ 12.0 43.7 ○ × − − B 　 １３ 水 昼休み　名城公園ビルド・アップ 　（5'06"−4'44"−4'31"−4'13"＝18'35"） 7.0 31.7 △ ○ − − Ｃ 　 １２ 火 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６３分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１７分（３周） 17.7 24.7 ○ × 68.8 15 C H17.4 １１ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分（４周） 右膝の裏の筋に小さな痛みあり 7.0 7.0 △ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １０ 日 地区役員の引継資料作成、引継、役員会と朝からてんてこ舞いで１日終わってしまいました。 0 71.6 − − − − Ｃ 　 ９ 土 国体選考・強化普及競技会　（瑞穂公園北陸上競技場） （５０００ｍ　４組　１２着　１６分３８秒２８） 6.0 71.6 △ ◎ − − Ｃ 　 ８ 金 昼休み　名城公園３周ＪＯＧ（含むＷＳ・５０×３） 5.7 65.6 △ × − − Ｃ 　 ７ 木 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５９分 昼休み　名城公園３周ビルド・アップ（２周JOG後） time 4'31" 4'36" 4'22" 13'29" AVE 165 174 179 172 MAX 174 175 181 181 雨上がりで、走路のコンディションが今ひとつでペース感覚がうまく掴めませんでした。 20.3 59.6 ○ ○ 68.2 16 D 　 ６ 水 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６２分 思ったほど体調が上がらなかったので、昼の練習を中止しました。夕方、マッサージ（６０分）に出かけました。背中、下半身を中心にコリをとっていただきました。スッキリ！ 12.0 39.3 ○ × 68.8 15 Ｄ 　 ５ 火 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５８分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分（５周） 20.3 27.3 ○ × 68.4 15 Ｃ H17.4 ４ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分（４周） 昨日、あまり走れていないだけあって筋肉痛もなく、体の動きはよかったように感じました。 7.0 7.0 △ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３ 日 第１回名古屋支部陸上競技大会　（瑞穂公園陸上競技場） （５０００ｍ　２組　７着　１６分３７秒２６） 5.8 55.7 △ ◎ − − D 　 ２ 土 矢田川河川敷JOG　５７分 11.6 49.9 ○ × − − D H17.4 １ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分（４周） 腰の調子がすこぶる悪いです。 7.0 38.3 △ × − − D 　 ３１ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分（３周） ここのところ仕事も忙しく体調が悪いです。ＪＯＧもかなりからだが重く感じました。 5.7 31.3 △ × − − Ｄ 　 ３０ 水 夜　名城公園　インターバル（１０００ｍ＋３００）×５本 　　（3'10"、3'14"、3'14"、3'14"、3'15"） 連日のハードワークでクタクタ。タイムも思ったほど伸びず。 12.2 25.6 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２９ 火 昼休み　名城公園４周ビルド・アップ 　（4'59"、4'39"、4'28"、4'27"　１８分３５秒） 7.0 13.4 △ ○ − − D H17.3 ２８ 月 昼休み　名城外周２周TT　19'20"（9'33"、9'46") 6.4 6.4 △ ○ 68.4 16 D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 夕方ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５８分 12.0 54.5 ○ × − − Ｄ 　 ２６ 土 夕方ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６１分　 12.0 42.5 ○ × − − Ｄ 　 ２５ 金 風邪？体調不良で練習休み 0 0 − − − − Ｅ 　 ２４ 木 ＡＭ講習会 連日の講習会でグロッキー。あまりの体調の悪さに練習を休んでしまいました（花粉症ではありません）。 0 30.5 − − − − Ｅ 　 ２３ 水 終日講習会＋残業 0 30.5 − − − − Ｃ 　 ２２ 火 早朝　平和公園JOG　３８分 昼休みＪＯＧ　庁舎地下駐車場周回（雨天のため）　３０分 14.0 30.5 ○ × 68.8 15 Ｃ H17.3 ２１ 月 早朝　万博八草〜自宅ＪＯＧ　１時間２８分１６．５ｋｍ 16.5 16.5 ○ × 67.6 16 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 ＵＰ　３ｋｍ 尾西シティーマラソン　３km 　（９分３６秒　総合第５位、一般男子４０歳以上優勝） ＤＯＷＮ　０．５km 6.5 60.2 △ ◎ − − Ｄ 　 １９ 土 夕方ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６１分 12.0 53.7 ○ × 68.0 15 Ｄ 　 １８ 金 昼休み　名城公園TT×２本（間JOG) time 7'18" 4'07" 6'31" 4'06" AVE 126 174 151 180 MAX 139 182 181 186 日曜日に備えて、強度の高い練習を２本。強風であったことと久し振りの高速走行でスピードのノリは今ひとつ。 7.0 41.7 △ ◎ − − Ｃ 　 １７ 木 昼休みＪＯＧ　庁舎地下駐車場周回（雨天のため）　３０分 6.0 34.7 △ × − − Ｃ 　 １６ 水 早朝　平和公園JOG　３８分 昼休み　名城公園４周TT 　（4'23"、4'26"、4'31"、4'28"　１７分５０秒） 練習を再開してほぼ一週間。今日から２回練が復活。そろそろ日曜日のための強度の高い練習が出来るかテストでした。スーさんのＴＴに便乗して走ってみましたが、思った以上に走れたのは収穫でした。 15.0 28.7 ○ ◎ 68.2 17 Ｃ 　 １５ 火 朝　平和公園ＪＯＧ　３９分 痛みはかなり取れてきた。ただし、違和感と力が入らない感じが残っている。ここからの回復には時間がかかりそう。日曜日の代休でＭＲＩの検査を受けてきた。診察はあさって。 8.0 13.7 △ × − − Ｃ H17.3 １４ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分（３周） かなり回復基調になってきました。ジョグでのスピードは問題なさそうです。明日は予約の変更がとれたのでＭＲＩでの検査をしてきます。 5.7 5.7 △ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 平和公園　ＪＯＧ　２２分 今日も様子見です。走り出しは痛みはないのですが、膝に力が入らない感じです。しばらくすると少しずつ痛みが出てきます。腸脛靱帯炎のような感じもします。 3.8 10.0 × × − − Ｄ 　 １２ 土 寝起きの痛みはないのですが、歩くと痛みが少し出るので、様子見で今日は思い切って休みとしました。 0 6.2 − − 68.4 15 Ｄ 　 １１ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　７分３０秒（１周） 走ると、痛いことは痛いのですが昨日よりはその不快感が軽減されています。朝起きた時にあった痛みも今朝は全然なくなっていました。 3.1 6.2 × × − − Ｄ 　 １０ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　８分（１周） 様子見を兼ねて久し振りに名城公園へ行きましたが、走るにはほど遠い状況。夕方はびわじま整形外科へ再度診断を受けに行ってきました。近々ＭＲＩ検査の予定 3.1 3.1 × × − − Ｅ 　 ９ 水 歩行については、支障なくなりつつありますが、痛みは残っているのでなかなか練習が再開できません。明日は念のため再度診察に出かける予定です。 0 0 − − − − D 　 ８ 火 昨日とんでもない夢を見ました。ケガした箇所に悪霊がいるという夢です。陰陽師に頼んで悪霊を退治してもらいました（もちろん夢の中で）。そのせいか、昨日よりか少し痛みが引いたような感じです。 0 0 − − − − D H17.3 ７ 月 今日も痛みが引かず、ウォーキングでした。ホントに骨折と無関係？ 0 0 − − − − E 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 第９回いわくら五条川マラソン　10km　欠場 木曜日の時点で練習が開始できなかったので、今回の参加は見送りました。 ０ ０ − − − − Ｄ 　 ５ 土 今日は親戚の家で法要があったので岡崎まで出かけました。読経の間は正座なので脚が痺れ堪えましたが、そのあとしばらくは不思議と痛みがひきました。正座は治療効果がある？ 0 0 − − − − Ｄ 　 ４ 金 思った以上になかなか治ってきません。歳のことを考えると無理して早く治す必要もないので、まあ、ここはゆったり構えてみることにします。昼休みは名城公園をゆっくり１周歩いてきました。 0 0 − − − − Ｄ 　 ３ 木 今日練習が再開できれば、日曜日の出場も考えていたのですが、早朝、近所の鹿子公園の芝生で様子を見ましたが、とても走るにはほど遠い状況なので今日も歩行によるリハビリに徹しました。 0 0 − − − − D 　 ２ 水 階段をおそるおそる歩いていましたが、夕方には普通の歩行ができるようになってきました。昼休み薬局でバンテリンを購入して治療しています。明日から様子を見て練習を再開します。 0 0 − − − − Ｄ H17.3 １ 火 湿布が効いたせいか昼以降は、ひんやりした感覚がなくなったので湿布を中止。かわりに圧迫感の強いサポーターをつけて膝まわりをがっちり動かないようにしています。 0 0 − − − − Ｅ H17.2 ２８ 月 あまりの痛さに、夕方、びわじま整形外科で昨日の転倒箇所の診察を受けました。骨折やヒビが入っている様子はなく、腓骨と脛骨の間の靱帯が少しのびているのではないかという診断でした。思ったよりも重傷でなくホットしました。当然練習は０です。 0 0 − − − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 ＵＰ１．５ｋｍ ２００５犬山ハーフマラソン　21.0975km １時間１３分５１秒（16'55"、17'35"、17'28"、17'56"、3'57"） 事前予想が１時間１３分±１分だったので予定は何とかクリア。スタート直後の転倒の後遺症で足が痛いです。 22.6 97.7 ○ ◎ 69.0 13 Ｃ 　 ２６ 土 夕方ＪＯＧ　４０分＋流し５０ｍ×６本 　　　＋ペース頭出し（３分３０秒／ｋｍ）−１．1km程度 9.4 75.1 △ × 68.4 14 C 　 ２５ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 5.7 65.7 △ × − − Ｃ 　 ２４ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 風邪の症状はやや改善された感じ 5.7 60.0 △ × 68.4 14 D 　 ２３ 水 昼休み　名城公園レースペース調整 time 4'35" 4'32" 4'32" 4'37" 18'18" AVE 156 169 173 173 168 MAX 166 172 175 174 175 夜　名城公園ペース走（５分／周×１２周） time 5'03" 4'59" 4'55" 5'03" 5'00 5'03" AVE 147 159 164 160 160 160 MAX 160 164 168 163 162 163 5'00" 4'57" 4'59" 5'00" 5'02" 4'28" 59'34" 160 162 162 162 163 172 161 162 165 164 164 166 184 184 昼休みは、日曜日のハーフマラソンの設定１７分２０秒／５ｋｍのペースでの心拍数の調査をしました。 夜は、大会前なので、やや遅めのペースで調整しました。 29.6 54.3 ○ ○ 68.8 14 Ｃ 　 ２２ 火 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５９分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１９分 昨日と同じくらい体調不良。熱さえ出ないように気をつけなければ 17.7 24.7 ○ × 68.2 14 Ｄ H17.2 ２１ 月 昼休み　名城公園 ＪＯＧ２２分 相変わらず体調不良。のどの痛みは軽減されましたが、鼻水や痰が出ます。咳も少々。日曜日まで持つか？ 7.0 7.0 △ × 68.6 15 D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 早朝ＪＯＧ　自宅〜和合ゴルフ場往復コース　１２５分 25.7 94.2 ○ × 66.4 16 Ｄ 　 １９ 土 のどの痛みが強く、午前中は耳鼻咽喉科で治療をしてもらいました。午後からは犬山ハーフマラソン・コースの下見を実施しましたが、雨降り、体調の悪さから実走は中止しました。 0 68.5 − − − − Ｅ 　 １８ 金 昼休み　名城公園４周TT 　（4'18"、4'19"、4'19"、4'20"　１７分１７秒） 各周の心拍数（165AV-175MAX、175-178、179-180、179-181） ３周通過が１２分５７秒と久し振りにかっとんで走りました。年明けの練習の中では一番強度が高い練習でした。風邪でのどが痛いです。 8.3 68.5 △ ◎ 69.0 14 D 　 １７ 木 昼休み　名城公園 ＪＯＧ１５分 　（１周だけ　スーさんのＴＴのお付き合い4'40"くらいか？） 今日も風邪っぽくて、残業で肩こりまくりでシンドイです。 5.7 60.2 △ △ 68.8 13 Ｄ 　 １６ 水 昼休みＪＯＧ　庁舎地下駐車場周回（雨天のため）　２６分 夜　名城公園　JOG５０分 風邪の初期症状か？ 17.8 54.5 ○ × − − Ｄ 　 １５ 火 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５９分 昼休み　名城公園４周ビルド・アップ 　（4'42"、4'35"、4'30"、4'11"　１７分５８秒） もう少し遅いタイムからのビルドアップを予定していましたが、意外に軽く走れました。最終周はHR-Max185、HR-Ave181 19.0 36.7 ○ ○ 67.6 15 Ｂ H17.2 １４ 月 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６０分 昼休み　名城公園 ＪＯＧ２０分 17.7 17.7 ○ × 67.8 15 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 今日もたいしたことをしていないにもかかわらず、疲労感一杯でした。休養！ 0 58.7 − − − − Ｅ 　 １２ 土 らくだ治療院・大曽根店にてマッサージ６０分 さすがに３週連続の緊張感から開放されたせいか、朝８時までぐっすり寝てました。気分転換に練習を止めました。 0 58.7 − − − − Ｄ 　 １１ 金 ＵＰ１．０ｋｍ 第１７回とよあけマラソン　10km （３４’０５”　総合第１１位　４０〜４９歳優勝） 体が重く感じたが、最後まで粘れた感じ・・・。 11.0 58.7 ○ ◎ − − Ｄ 　 １０ 木 夕方　下見ＪＯＧ　１０．６ｋｍ 前半からだが重く明日が不安。走った感じでは距離が短そう。 10.6 47.7 ○ × − − Ｄ 　 ９ 水 昼休みビルドアップ　名城公園４周　 　（4'43"、4'53"、4'39"、4'27"　１８分４３秒） 夜　名城公園　JOG６０分 意外と体が重くスピードの乗りが悪い印象でした。 19.8 37.1 ○ △ − − Ｄ 　 ８ 火 昼休みＪＯＧ　庁舎地下駐車場周回（雨天のため）　２８分 5.0 17.3 △ × − − Ｃ H17.2 ７ 月 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５８分 講習会講師のため練習は朝練のみ 12.3 12.3 ○ × 67.4 15 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 ＵＰ１．０ｋｍ 第６回ゆめたろうスマイルマラソン　5mile （２７’３０”　総合第２位　４０〜４９歳優勝） 帰宅後　東山クロカンコースＪＯＧ　８６分 26.1 89.0 ○ ◎ 67.2 15 Ｂ 　 ５ 土 夕方　「ゆめたろうスマイルマラソン」コース下見兼ＪＯＧ　４５分 8.0 62.9 △ × 68.8 14 Ｃ 　 ４ 金 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２５分 7.0 54.9 △ × 69.0 14 Ｃ 　 ３ 木 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５８分 昼休み　名城公園３周ＴＴ 　　(4'20"､4'25"､4'22"　１３分０９秒) 昨日の雪で練習予定が狂いました。一旦強度の高いトレーニングを入れなければいけないのでＴＴを実施。ただし日曜日に疲労が残らないように３周としました。 17.7 47.9 ○ ◎ 67.8 15 Ｃ 　 ２ 水 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６２分 夜　名城公園　JOG＋ウィンドスプリント１００ｍ×５ 16.2 30.2 ○ × 68.2 14 C H17.2 １ 火 昼休みペース走　名城公園４周　 　（4'58"、4'54"、4'56"、4'50"　１９分３９秒） 7.0 14.0 △ ○ − − D H17.1 ３１ 月 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２４分 7.0 7.0 △ × − − Ｂ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３０ 日 ＵＰ１．５ｋｍ 第２３回可児シティマラソン　６km （２０’１９”　　総合第３位　４０歳以上優勝） ＤＯＷＮ２．５ｋｍ 10.0 91.2 ○ ◎ − − Ｃ 　 ２９ 土 JOG　５３分　蒲郡実家〜公園グランド 12.1 81.2 ○ × − − Ｃ 　 ２８ 金 JOG　トラック４周（蒲郡公園グランド） ハートレートモニターのテスト 3.2 69.1 × × − − Ｃ 　 ２７ 木 JOG　７０分 12.4 65.9 ○ × 67.4 14 D 　 ２６ 水 昼休み　名城公園４周ＴＴ 　　(4'18"､4'28"､4'27"､4'23"　１７分３８秒) 夜　名城公園１２周ペース走 　(4'40"､4'48"､4'43"､4'43"､4'41"､4'41"､4'41"､4'39"､4'46"､ 　4'44"､4'46"､4'35"　５６分３３秒) 入りが早く先週同様にハーフマラソンのレースペースになってしまいました。 27.4 53.5 ○ ◎ − − Ｂ 　 ２５ 火 早朝ＪＯＧ　天白・名東・千種周回コース　９１分 昼休みＪＯＧ　３８分 ＡＭ　消防学校（講師） 26.1 33.3 ○ × 68.0 16 Ｄ H17.1 ２４ 月 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２２分 7.2 7.2 △ △ 70.2 15 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２３ 日 休み（帰ってきて体調が悪い） 0 68.2 − − − − D 　 ２２ 土 休み（スキーへ早朝５時３０分出発） 0 68.2 − − − − D 　 ２１ 金 早朝ＪＯＧ　天白・名東・千種周回コース　８９分 昼前〜昼休みＪＯＧ　名城公園１０周 授業参観で午前中にやや時間の余裕がありました。 33.2 68.2 ○ × 67.4 15 Ｃ 　 ２０ 木 休み 寝不足により朝練中止。研修のため昼練出来ず。留守番のため夜練出来ず。 0 35.0 − − − − Ｃ 　 １９ 水 夜　名城公園ペース走（１．３km×５周） 5'47"-5'31"-5'28"-5'15"-4'04" 研修で遅くなったので合同練習は途中から参加。ビルドアップになってしまいました。 11.1 35.0 ○ △ − − B 　 １８ 火 早朝ＪＯＧ　天白・名東・千種周回コース　９１分 18.0 23.9 ○ × 68.0 15 Ｃ H17.1 １７ 月 昼休みＪＯＧ　名城公園３周　２１分 研修準備のため練習時間が確保できず 5.9 5.9 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １６ 日 ＵＰ１．８ｋｍ 第２１回にしはる新春チャレンジマラソン　10km (３４'３８"　総合第８位　４０歳以上優勝） 11.8 81.5 ○ ◎ − − Ｃ 　 １５ 土 夕方ＪＯＧ　２３分（がんセンター地下駐車場） ウィンドスプリント　５０ｍ×５本 5 69.7 × × 68.6 14 Ｄ 　 １４ 金 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６２分 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２４分 19.3 64.7 ○ × 68.4 15 Ｄ 　 １３ 木 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２６分 7.2 45.4 △ × − − Ｃ 　 １２ 水 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６１分 夜　名城公園ペース走（１．３ｋｍ×１０周） 4'55"-4'57"-4'52"-4'53"-4'49"-4'47"-4'42"-4'51"-4'47"-4'26"（トータル　４８’０３”） 身体が軽くペース走が変化走になってしまいました。 終日、自治研修所で研修 31.0 38.2 ◎ ◎ 69.2 15 Ｂ 　 １１ 火 昼休みビルドアップ　名城公園　5'49"-5'42"-5'28"-5'07" 7.2 7.2 △ △ 70.4 14 Ｄ H17.1 １０ 月 休み 前日のハードワークで一日中眠かったので練習中止 0 0 − − 70.4 14 E 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ９ 日 ＵＰ２ｋｍ 第２１回平城京新春マラソン　10km （３４’１０”　　総合第２位　４０歳以上優勝） ＤＯＷＮ４．５ｋｍ 16.5 114.1 ○ ◎ − − Ｂ 　 ８ 土 夕方ＪＯＧ（家〜新池往復）　２９分 ウィンドスプリント　５０ｍ×５本 ＴＴ新池一周（５６０ｍ）１’４８”　 5.7 97.6 △ △ 69.0 14 Ｃ 　 ７ 金 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　６３分 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２６分 夜は外食で、かっぱ寿司の誘惑に負けて食べてしまった。 19.3 91.9 ○ × 68.6 15 C 　 ６ 木 昼休みＪＯＧ　名城公園４周　２８分 7.2 72.6 △ × 68.3 17 D 　 ５ 水 昼休みビルドアップ　名城公園　5'13"-4'51"-4'27"-4'18 夜インターバル１０００ｍ×５　3'15"−3'14"−3'12"−3'08"−3'17" 昼休みはペース上げすぎ、夜の最後の１本はN市役所・平野くんをプッシュしました。１２月の東浦以来の速いペースで走れました。 20.9 65.4 ○ ◎ 69.4 16 B 　 ４ 火 早朝ＪＯＧ　名東千種周回コース＋α　６４分 昼休みＪＯＧ　名城公園３周　２０分　右ふくらはぎにやや張り 18.9 44.5 ○ × 68.8 17 Ｃ H17.1 ３ 月 早朝ＪＯＧ　名東・千種周回コース　５８分 夕方ＪＯＧ　名東・千種周回コース＋α　７５分 25.6 25.6 ○ × 69.4 16 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２ 日 休み 0 20.0 − − 　 　 　 H17.1 １ 土 東山クロカンフルコース２周　９２分 20.0 20.0 ○ × 71.8 16 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調