年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
17 |
日 |
第32回東浦マラソン 3km
(10分05秒 40〜49歳男子 第1位)
正午過ぎ 千種・名東周回コースJOG 65分
午後 学童・ウォークラリー下見 |
18.0 |
49.7 |
○ |
◎ |
− |
− |
C |
|
16 |
土 |
終日 学童保育所の土曜保育当番。一日中子どもたちに付き合っていたせいか、雑踏の中にいたせいか夕方、ノドが痛くなってきました。体調悪いですね。 |
0 |
31.7 |
− |
− |
− |
− |
D |
|
15 |
金 |
昼休み 名城公園JOG 20分
午後 瀬戸市へ出張(保安検査) |
5.7 |
31.7 |
△ |
× |
− |
− |
C |
|
14 |
木 |
昼休み 名城公園B・U走(5'30"−503"−4'53"−4'18")
疲労の抜け具合を確認しながら走ってみました。まずまず・・・。 |
7.0 |
26.0 |
△ |
○ |
− |
− |
C |
|
13 |
水 |
終日 東京へ出張(会議) |
0 |
19.0 |
− |
− |
− |
− |
C |
|
12 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 63分
午後 半田市へ出張(保安検査) |
12.0 |
19.0 |
○ |
× |
− |
− |
C |
H18.12 |
11 |
月 |
昼休み 名城公園JOG 23分 |
7.0 |
7.0 |
△ |
× |
− |
− |
C |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
10 |
日 |
2007名岐駅伝カーニバル 3区 5km
(16分56秒 区間9位、2時間13分08秒 総合8位入賞)
福岡から帰ってきて一週間。疲労抜きで精一杯でした。チームとしては、準備を始めたのが遅かったにもかかわらず6位チーム(本選出場の最下位)との差が1分1秒とよく頑張ったと思います。 |
7.0 |
47.9 |
△ |
◎ |
− |
− |
− |
|
9 |
土 |
夕方 自宅〜新池JOG+新池1周ペース走(1’55”)
夜 全身のマッサージ(らくだ治療院・大曽根 児山先生) |
6.6 |
40.9 |
△ |
△ |
− |
− |
D |
|
8 |
金 |
昼休み 名城公園JOG 23分 |
7.0 |
34.3 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
7 |
木 |
昼休み 名城公園B・U走(5'19"−4'51"−4'42"−4'28")
そろそろ疲労が抜けてきた感じなので、日曜日に向けてスピードを上げてみました。思った以上に体が動きました。 |
7.0 |
27.3 |
△ |
○ |
− |
− |
C |
|
6 |
水 |
昼休み 名城公園JOG 22分
夕方 名城公園JOG 25分
本日は最終調整日でしたが、疲労回復のためJOGに徹しました。 |
14.6 |
20.3 |
○ |
× |
− |
− |
D |
|
5 |
火 |
昼休み 名城公園JOG 19分
午後 小牧市へ出張(保安検査)
夜 学童保育所で「'07年2月開催のウォークラリー打ち合わせ」 |
5.7 |
5.7 |
△ |
× |
− |
− |
D |
H18.12 |
4 |
月 |
午前 碧南市へ出張(完成検査)
夜 全身のマッサージ(らくだ治療院・大曽根 児山先生)
右足甲に一部痛みがあるので練習は休み。週末に駅伝カーニバルがあるので無理せず休養。 |
0 |
0 |
− |
− |
− |
− |
E |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
3 |
日 |
第60回福岡国際マラソン選手権大会 42.195km
(2時間41分47秒 総合214位)
昨年と比べれば、寒かったものの風もあまり吹かずずっと恵まれた天候でした。昨年より10秒速いだけというのは質・量ともに準備不足でした。また出直しですね。
博多20:00→(のぞみ56号)→名古屋23:22 で帰名 |
44.2 |
95.5 |
○ |
◎ |
− |
− |
C |
|
2 |
土 |
早朝 平和公園JOG 41分
名古屋9:57→(のぞみ11号)→博多13:30 で福岡入り |
8.0 |
51.3 |
△ |
× |
− |
− |
C |
H18.12 |
1 |
金 |
午後 全身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生)
今日は、風邪も治りきっていないのでオフにしました。午後からは休暇です。昼寝、マッサージ、耳鼻咽喉科で治療とのんびり過ごしました。 |
0 |
43.3 |
− |
− |
− |
− |
C |
|
30 |
木 |
昼休み 名城公園JOG 25分
風邪が治りません。ノドが相変わらず痛いです。 |
7.0 |
43.3 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
29 |
水 |
午前 名古屋市緑区へ出張(路上取締)
夕方 名城公園 JOG+インターバル走
1000m(300)+400m(200)×2+100m
インターバル走の後半のみ参加しました。
1000m-3'00"、400m−67"、69"とまずまずでした |
10.3 |
36.3 |
○ |
◎ |
− |
− |
D |
|
28 |
火 |
昼休み 名城公園ペース走(4'54"−4'52"−4'57"−4'58")
午後 名古屋市北区へ出張(保安検査)
今日はちょっと風を感じました。そのせいか、ひとりでペースを刻んだせいかはわかりませんがペースを維持するのが少々辛かったです。 |
7.0 |
26.0 |
△ |
○ |
− |
− |
D |
H18.11 |
27 |
月 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 63分
昼休み 名城公園JOG 24分 |
19.0 |
19.0 |
○ |
× |
68.4 |
16 |
C |
年月 |
日 |
日 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
26 |
日 |
家族サービスのため休み |
0 |
74.8 |
− |
− |
− |
− |
− |
|
25 |
土 |
午前 土曜練習会 庄内緑地公園9周(2.3km/周)ペース走
設定 9'45"/周
12月10日の駅伝カーニバルの下見を兼ねて庄内緑地公園で練習。今日は5人の集団でペース走。後半、ペースが上がってしまい1゜24’33”で終了(予定は1゜27’45”)。悪い感じではなかったです。体が軽い感じで、一週間早い仕上がりになってしまったような感じ。
午後 全身のマッサージ(らくだ治療院・大曽根 山口先生) |
25.3 |
74.8 |
○ |
△ |
− |
− |
B |
|
24 |
金 |
昼休み 名城公園ペース走(5'11"−4'52"−4'56"−5'04")
久々スーさんと一緒に走りました。風邪は良くも悪くもならず。どちらかといえばやや治ってきた感じかな。福岡まではペース走が主体。 |
7.0 |
49.5 |
△ |
○ |
− |
− |
C |
|
23 |
木 |
所用&風邪気味のため練習休み |
0 |
42.5 |
− |
− |
− |
− |
D |
|
22 |
水 |
昼休み 名城公園JOG〜ビルドアップ走(ラストのみ4’39”)
夕方 名城公園JOG 51分 |
18.5 |
42.5 |
○ |
× |
− |
− |
D |
|
21 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 62分
午前 名古屋市守山区へ出張(路上取締)
昨日耳鼻咽喉科で診察を受けました、ノドが腫れているということで消炎鎮痛剤を処方していただきました。気分爽快とはいきませんが、昨日に比べてノドの痛みは緩和されてきました。体は、相変わらずだるい状況・・・。 |
12.0 |
24.0 |
○ |
× |
68.2 |
17 |
E |
H18.11 |
20 |
月 |
夕方 千種・名東周回コースJOG 68分
午前 岡崎市へ出張(完成検査)
今日は午後のみ休暇。別メニューの練習を予定していましたが、風邪が治らず中止。夕方、JOGのみしましたがフラフラでした。 |
12.0 |
12.0 |
○ |
× |
68.0 |
16 |
E |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
19 |
日 |
早朝 平和公園JOG 22分
2006トヨカワシティマラソン 10km
(34分38秒 40歳以上男子 第1位)
一昨日から風邪気味で、昨日は思い切って練習を休みにしました。そのせいか走り始めは体が軽いものの、すぐに息切れがするような感じで失速気味。前半の貯金で何とかしのぎトヨカワシティマラソンの5連覇を達成しました。
夜 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
15.5 |
90.5 |
○ |
◎ |
68.0 |
16 |
D |
|
18 |
土 |
所用&風邪気味のため練習休み |
0 |
75.0 |
− |
− |
− |
− |
E |
|
17 |
金 |
昼休み 名城公園ビルドアップ走
(5'08"−4'53"−5'57"−4'32")
疲労感の度合いを確認しながら走りました。遅めのペース走ですが2周ほどで腰にやや張りがあったので、3周目はJOG。4周目のみレースペースに戻しました。日曜日は5連覇なるか?
夜 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
7.0 |
75.0 |
△ |
○ |
− |
− |
D |
|
16 |
木 |
昼休み 名城公園ビルドアップ走
(5'16"−5'00"−4'52"−4'37")
ようやく月曜日の疲労感がなくなってきたような感じです。徐々にペースアップして疲労の具合を確かめました。 |
7.0 |
68.0 |
△ |
○ |
− |
− |
C |
|
15 |
水 |
昼休み 実家周辺JOG 51分
夕方 名城公園JOG(5000mTTの観戦&応援)
午前 蒲郡市へ出張(完成検査)
午後 豊川市(旧宝飯郡一宮町)へ出張(保安検査) |
13.7 |
61.0 |
○ |
× |
− |
− |
D |
|
14 |
火 |
昼休み 名城公園JOG 23分
夜 学童保育所で「'07年2月開催のウォークラリー打ち合わせ」 |
7.0 |
47.3 |
△ |
× |
− |
− |
D |
H18.11 |
13 |
月 |
午後 名城公園でペース走(1.3km×30周)
ペース設定は、5分30秒/周です。
実際のレースよりもやや遅めのペースです。
4周ごとのタイムは(21’31”−21’38”−21’40”−21’42”−21’58”−21’40”−22’04”−11’39”→2゜43’52”)で、終盤、右膝裏にやや痛みがあったのでペースを落としました。 |
40.3 |
40.3 |
◎ |
○ |
66.8 |
16 |
C |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
12 |
日 |
今日は
@午前中は瑞穂GでS&Bちびっこ健康マラソンマラソンの応援
A午後は、ゆかこが中耳炎になったので休日診療所へ
B夕方は、兄妹を床屋に連れて行った
関係で全く練習時間が無くなってしまいました。 |
0 |
80.1 |
− |
− |
− |
− |
− |
|
11 |
土 |
午前 土曜練習会 名城公園16周ペース走
設定 6'04"/周
6'37" |
5'50" |
5'53" |
5'51" |
5'51" |
5'57" |
122 |
141 |
144 |
146 |
147 |
147 |
6'00" |
6'00" |
6'02" |
5'59" |
6'00" |
5'56" |
146 |
147 |
147 |
148 |
148 |
149 |
6'01" |
5'58" |
5'56" |
5'54" |
1゚35'48" |
149 |
148 |
149 |
149 |
145AVE |
昼前〜午後 名古屋ハーフマラソンコース下見JOG
(瑞穂運動場〜市役所)
今日は雨降りでしたが、予定の練習を消化しました。ただし、米谷さんの・・・。自分の練習は早起きができずに明日に持ち越しです。 |
33.4 |
80.1 |
◎ |
△ |
67.8 |
16 |
C |
|
10 |
金 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 64分
午前 豊橋市へ出張(完成検査) |
12.0 |
46.7 |
○ |
× |
− |
− |
C |
|
9 |
木 |
午後 新城市へ出張(保安検査)
今日は往復の移動時間4時間+残業4時間で全く練習ができずじまいでした。 |
0 |
34.7 |
− |
− |
− |
− |
− |
|
8 |
水 |
昼休み 名城公園JOG 23分
夕方 名城公園 5kmTT 16分32秒
周回 |
1 |
2 |
3 |
4 |
タイム |
3'06" |
4'25 |
4'30" |
4'30" |
心拍数 |
177 |
181 |
183 |
185 |
駅伝カーニバルの選考会でした。自分もメンバーに残らなければならないので今日は体調を合わせて走りました。とりあえず現時点ではこれがMAXです。 |
15.7 |
34.7 |
○ |
◎ |
− |
− |
B |
|
7 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 64分
昼休み 名城公園JOG 23分 |
19.0 |
19.0 |
○ |
× |
− |
− |
C |
H18.11 |
6 |
月 |
午前 名古屋市役所へ学童保育所関連の抗議
午後 豊橋市へ出張(保安検査)
島根からの朝帰りで練習時間の確保ができず本日は練習休みです。 |
0 |
0 |
− |
− |
− |
− |
− |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
5 |
日 |
第2回なかうみマラソン全国大会 10km
(34分34秒 40〜54歳男子 第1位)
先週は疲労がピークだったので、今週は思い切って練習の量・質ともにいったん落としました。名古屋→松江が夜行バスの移動にも関わらずそこそこ復調してきたのは、奥底の疲労が抜けてきた証拠だと思われます。 |
12.0 |
60.2 |
○ |
◎ |
− |
− |
C |
|
4 |
土 |
午前 土曜練習会 名城公園JOG 60分 |
14.3 |
48.2 |
○ |
× |
− |
− |
C |
|
3 |
金 |
午後 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生)
思い切って練習を休みにしました。 |
0 |
34.9 |
− |
− |
− |
− |
− |
|
2 |
木 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 67分
午後 碧南市へ出張(完成検査) |
12.0 |
34.9 |
○ |
× |
67.6 |
15 |
D |
H18.11 |
1 |
水 |
夕方 名城公園
インターバル(1000m+300m)×5本
距離
(rest) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
time |
3'33"
(1'55") |
3'35"
(1'52") |
3'35"
(1'56") |
3'35"
(2'04") |
2'54"
(2'13") |
日曜日の疲れもあるので無理せずゆっくりスタートしました。体が温まってきたのでラストのみちょっと飛ばしてみました。最後は酸欠で頭がクラクラしてきました。
午後 蒲郡市へ出張(保安検査) |
10.2 |
22.9 |
○ |
○ |
− |
− |
D |
|
31 |
火 |
昼休み 名城公園JOG 25分 |
7.0 |
12.7 |
△ |
× |
− |
− |
D |
H18.10 |
30 |
月 |
昼休み 名城公園JOG 23分 |
5.7 |
5.7 |
△ |
× |
− |
− |
D |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
29 |
日 |
第1回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン 21.0975km
(1時間18分16秒 40歳代男子 第4位)
なかなかタフなコースでした。前日下見をしたにもかかわらず、アドバンテージを得られなかったのは、疲労の蓄積が原因と考えられます。次週は少し練習の質・量ともに落として調整していく予定です。
夜 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
33.1 |
95.2 |
◎ |
◎ |
− |
− |
D |
|
28 |
土 |
午前 コース下見JOG(前半5km往復:菰野町)
早朝から明日のレースの下見に、名古屋に戻り11時30分からは練習仲間の応援&記録確認のために瑞穂公園北陸上競技場へ出かけました。自己新を出す選手もいたのでこちらも刺激になりました。 |
10.6 |
62.1 |
○ |
× |
− |
− |
D |
|
27 |
金 |
昼休み 名城公園ペース走〜JOG〜ペース走
(4'59"−4'51"−(JOG)−4'34")
体調が今ひとつでペース感覚が全く掴めず!(設定4'45"/周) |
7.0 |
51.5 |
△ |
○ |
− |
− |
D |
|
26 |
木 |
早朝〜午後 常滑市へ出張。
今日は、早朝7時30分に常滑へ。大規模災害に備えた「緊急消防援助隊中部ブロック合同訓練」の応援に出かけました。直接訓練をしていたわけでなく、周辺警備を担当していました。
10月26日(木) 中日新聞(夕刊) |
今日は疲労が抜けないので練習を休みにしました。 |
0 |
44.5 |
− |
− |
− |
− |
D |
|
25 |
水 |
昼休み 名城公園JOG 23分
夕方 名城公園 5kmTT DNF(3'05"-4'26"-4'36")
疲労が蓄積している感じ。背中に張りもあり、週末レースを控えているのでDNFとしました。 |
18.5 |
44.5 |
○ |
◎ |
− |
− |
D |
|
24 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 61分
昼休み 名城公園ビルドアップ走〜JOG
(4'43"−4'38"−4'39") 体調が今ひとつで3周で中止 |
19.0 |
26.0 |
○ |
○ |
68.6 |
15 |
D |
H18.10 |
23 |
月 |
昼休み 名城公園JOG 23分
午後 瀬戸市へ出張(保安検査)
残業もたっぷり! |
7.0 |
7.0 |
△ |
× |
− |
− |
C |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
22 |
日 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 61分
夜 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
12.0 |
124.3 |
○ |
× |
68.0 |
17 |
C |
|
21 |
土 |
午前 土曜練習会 名城公園JOG 240分 |
45.5 |
112.3 |
◎ |
× |
67.4 |
15 |
C |
|
20 |
金 |
昼休み 名城公園JOG 23分
午後 名古屋市西区へ出張(保安検査) |
7.0 |
66.8 |
△ |
× |
− |
− |
C |
|
19 |
木 |
昼休み 名城公園JOG 23分
午後 三好町へ出張(保安検査・完成検査)
残業もたっぷり!疲労困憊でした。 |
7.0 |
59.8 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
18 |
水 |
昼休み 名城公園ビルドアップ走
(5'18"−4'44"−4'38"−4'25" 19分06秒)
夕方 名城公園
インターバル(1000m+300m)×5本
距離
(rest) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
time |
3'44"
(2'01") |
3'51"
(2'06") |
3'53"
(2'04") |
3'57"
(2'05") |
3'57"
(−) |
※ 今日は、今コーチングしている米谷さんと併走してのタイムです。名古屋ハーフマラソンに向けて調子は良さそうです。 |
19.8 |
52.8 |
○ |
○ |
− |
− |
D |
|
17 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 63分
終日 岡崎市へ出張(移動防災訓練) |
12.0 |
33.0 |
○ |
× |
69.8 |
15 |
C |
H18.10 |
16 |
月 |
早朝 平和公園JOG 70分
昼休み 名城公園JOG 33分
午前 岡崎市へ出張(完成検査)
午後 一宮市へ出張(保安検査) |
21.0 |
21.0 |
○ |
× |
− |
− |
C |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
15 |
日 |
疲労回復が遅れているため休み(やや臀部に違和感)
午後 「ちくさこどもまつり」の学童保育所ブースで焼きそばを焼いていました。 |
0 |
85.0 |
− |
− |
− |
− |
E |
|
14 |
土 |
午前 土曜練習会 名城公園16周ペース走
設定 5'20"/周
4'56" |
5'04" |
5'09" |
5'12" |
5'04" |
5'05" |
170 |
168 |
168 |
168 |
167 |
170 |
5'05" |
5'04" |
5'01" |
4'57" |
5'00" |
5'00" |
172 |
171 |
175 |
175 |
176 |
175 |
5'00" |
5'00" |
4'57" |
4'45" |
1゚20'22" |
177 |
178 |
182 |
186 |
171AVE |
名古屋市役所・水谷さんと併走。予定よりかなり早くなってしまいました。(イカンイカン・・・)
午後 千種・名東周回コースJOG 108分 |
43.4 |
85.0 |
◎ |
◎ |
67.2 |
17 |
C |
|
13 |
金 |
昼休み 名城公園JOG 21分
午後 瀬戸市へ出張(保安検査)
夜間 東三河南部に大雨洪水注意報発令のため非常配備招集
(金23:05〜土0:45勤務) |
7.0 |
41.6 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
12 |
木 |
疲労回復が遅れているため休み |
0 |
34.6 |
− |
− |
− |
− |
E |
|
11 |
水 |
昼休み 名城公園JOG 37分
午後 熱田神宮文化殿へ出張(講習会聴講)
夕方 名城公園 5kmTT 17分32秒
一昨日の大会の疲労も抜けきっていないので、本来のTTは行わず、前半は名古屋市役所・スーさん、後半は同・内藤さんを引っ張ってペースメイクしました |
20.9 |
34.6 |
○ |
○ |
− |
− |
D |
|
10 |
火 |
昼休み 名城公園JOG 21分 |
5.7 |
13.7 |
△ |
× |
− |
− |
D |
H18.10 |
9 |
月 |
第9回小松健勝マラソン大会 5km
(17分29秒 40歳代男子 第1位)
上位選手がミスコースをし、取り返すためにオーバーペースになってしまいました。後半強風になり、5kmでしたが疲労困憊のレースでした。 |
8.0 |
8.0 |
△ |
◎ |
− |
− |
C |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
8 |
日 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 60分
夜 全身マッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
12.0 |
86.8 |
○ |
× |
68.4 |
17 |
C |
|
7 |
土 |
午前 土曜練習会 名城公園JOG 60分 |
13.0 |
74.8 |
○ |
× |
− |
− |
C |
|
6 |
金 |
昼休み 名城外周ビルドアップ (12’28”−11’32”)
午後 愛西市(旧八開村)出張(保安検査) |
6.3 |
61.8 |
△ |
△ |
− |
− |
D |
|
5 |
木 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 66分
終日・大阪出張(講習会聴講) |
12.0 |
55.5 |
○ |
× |
68.0 |
16 |
D |
|
4 |
水 |
夕方 名城公園
インターバル(1000m+300m)×5本
距離
(rest) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
time |
3'14"
(1'45") |
3'12"
(1'52") |
3'08"
(1'57") |
3'11"
(2'03") |
3'02"
(−) |
午前 東海市出張(完成検査)、午後 中区出張(講習会講師) |
11.5 |
43.5 |
○ |
◎ |
− |
− |
C |
|
3 |
火 |
早朝 千種・名東・天白周回コースJOG 94分
昼休み 名城公園ビルドアップ走
(5'35"−5'29"−5'25"−4'41" 21分12秒)
午後 西区出張(完成検査) |
25.0 |
32.0 |
○ |
△ |
68.0 |
18 |
D |
H18.10 |
2 |
月 |
昼休み 名城公園JOG 26分 |
7.0 |
7.0 |
△ |
× |
− |
− |
C |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
H18.10 |
1 |
日 |
家族サービスのためお休み
夜 全身マッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
0 |
74.8 |
− |
− |
− |
− |
− |
|
30 |
土 |
午前 名城公園ペース走(15周−90分09秒)
5'10" |
5'15" |
5'21" |
5'20" |
5'18" |
5'19" |
5'17" |
5'25" |
5'22" |
5'10" |
5'19" |
5'18" |
5'18 |
5'14" |
5'18" |
今日はハートレートモニターを忘れたのでタイム計測のみ。ペースの変動が大きいですね。設定は90%負荷です。 |
22.1 |
74.8 |
○ |
○ |
− |
− |
D |
|
29 |
金 |
早朝 鹿嶋市・神栖市内JOG 90分
茨城県鹿嶋市へ出張中 |
17.0 |
52.7 |
○ |
× |
− |
− |
D |
|
28 |
木 |
早朝 平和公園JOG 46分
茨城県鹿嶋市へ出張(泊) |
8.0 |
35.7 |
△ |
× |
69.2 |
16 |
E |
|
27 |
水 |
昼休み 名城公園ペース走 22分
夕方 名城公園 5kmTT 16分52秒 |
15.7 |
27.7 |
○ |
◎ |
− |
− |
E |
|
26 |
火 |
午前 小牧市出張(完成検査)、午後 知多郡阿久比町出張(完成検査)(終日・出張のため練習休み) |
0 |
12.0 |
− |
− |
− |
− |
− |
H18.9 |
25 |
月 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 62分
午前 東海市出張(完成検査) |
12.0 |
12.0 |
○ |
× |
68.6 |
16 |
D |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
24 |
日 |
第24回中央アルプス駒ヶ根高原マラソン 15km
(50分55秒 40歳代男子 第2位)
初参加の大会。コースの下見なしで走りました。後半バテバテでしたが、何とか2位に食い込みました。 |
17 |
89.4 |
○ |
◎ |
− |
− |
C |
|
23 |
土 |
午前 名城公園JOG
午後 マッサージ(らくだ治療院・大曽根 児山先生) |
6.5 |
72.4 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
22 |
金 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 64分
昼休み 名城公園JOG 20分 |
17.7 |
65.9 |
○ |
× |
68.8 |
16 |
D |
|
21 |
木 |
昼休み 名城公園 ビルド・アップ走
(4'54"−4'45"−4'44"−4'32" 18分55秒) |
7.0 |
48.2 |
△ |
○ |
− |
− |
− |
|
20 |
水 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 65分
夕方 名城公園
インターバル(1000m+300m)×5本
距離
(rest) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
time |
3'56"
(2'03") |
3'54"
(2'08") |
3'56"
(2'04") |
3'56"
(2'06") |
3'55"
(−) |
※ 今日は、今コーチングしている米谷さんと併走してのタイムです。涼しくなってきたこともありますが、進境著しいですね。
午後 宝飯郡小坂井町出張(保安検査) |
23.5 |
41.2 |
○ |
△ |
69.2 |
15 |
C |
|
19 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 66分
昼休み 名城公園JOG 20分 |
17.7 |
17.7 |
○ |
× |
69.4 |
14 |
D |
H18.9 |
18 |
月 |
敬老の日。自宅→蒲郡実家→中川区妻実家→実家と終日移動のため練習休み |
0 |
0 |
− |
− |
− |
− |
− |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
17 |
日 |
午前 名城公園にてレペテーション1300m×5本
(4'00"、4'17"、4'12"、4'12"、4'08")
24時間リレーマラソンの間に走りました。あと何周走れるか?というところでヒヤヒヤして走るのも面白かったです。 |
9.1 |
95.9 |
△ |
◎ |
− |
− |
B |
|
16 |
土 |
午前 名城公園JOG 120分
夜間 名城公園ペース走(12周−59分05秒)
24時間リレーマラソンの間に走りました。予定よりオーバーペースになってしまいました。しかし22時スタートは涼しいですね。
4'48" |
4'55" |
5'00" |
5'00" |
4'54" |
4'56" |
169 |
168 |
167 |
168 |
169 |
169 |
5'00" |
4'58" |
4'53" |
4'52" |
4'54" |
4'49" |
168 |
172 |
170 |
173 |
174 |
180 |
|
35.1 |
86.8 |
◎ |
○ |
− |
− |
B |
|
15 |
金 |
午前 蒲郡市内JOG 105分(午前中は休暇を出してあります)
午後 蒲郡市出張(保安検査) |
20.0 |
51.7 |
○ |
× |
− |
− |
C |
|
14 |
木 |
昼休み 名城公園ペース走
(4'42"−4'36"−4'36" 13分55秒) |
7.0 |
31.7 |
△ |
○ |
− |
− |
D |
|
13 |
水 |
昼休み 名城外周JOG 21分 |
5.7 |
24.7 |
△ |
× |
− |
− |
C |
|
12 |
火 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 60分
昼休み 名城公園ペース走
(4'39"−4'40"−4'40"−4'40" 18分39秒) |
19.0 |
19.0 |
○ |
○ |
− |
− |
C |
H18.9 |
11 |
月 |
午前 小牧市出張(完成検査)、午後 東海市出張(完成検査)
(終日出張&残業のため練習できず) |
0 |
0 |
− |
− |
− |
− |
− |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
10 |
日 |
家族サービスで長島温泉に出かけました。練習は休み。
夜 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
0 |
80.5 |
− |
− |
− |
− |
− |
|
9 |
土 |
午前 ペース走(目標5分10〜15秒)名城公園15周
体調が悪く12周でギブアップ。残暑厳しい中ではちょっと辛かったです。(12周−1゜02’43→5分13秒/周)
5'02" |
4'58" |
5'03" |
5'07" |
5'08" |
5'11" |
162 |
167 |
169 |
172 |
173 |
174 |
5'17" |
5'20" |
5'25" |
5'20" |
5'22" |
5'24" |
174 |
174 |
172 |
176 |
174 |
178 |
|
23.4 |
80.5 |
○ |
○ |
− |
− |
D |
|
8 |
金 |
昼休み 名城公園ペース走
(5'30"−5'08"−5'01"−4'58" 20分38秒) |
7.0 |
57.1 |
△ |
△ |
69.8 |
14 |
D |
|
7 |
木 |
昼休み 名城外周JOG 28分 |
6.6 |
50.1 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
6 |
水 |
早朝 千種・名東周回コースJOG 59分
昼休み 名城公園JOG 40分
夕方 名城公園
インターバル(1000m+300m)×5本(外側コース使用)
距離
(rest) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
1000
(300) |
time |
4'06"
(1'57") |
4'06"
(1'57") |
4'05"
(2'04") |
4'08"
(2'07") |
4'06"
(−) |
※ 今日は、今コーチングしている米谷さんと併走してのタイムです。国際女子マラソン出場を目指して練習に励んでいます。
午前 西尾市出張(完成検査) |
36.5 |
43.5 |
◎ |
○ |
− |
− |
C |
|
5 |
火 |
昼休み 名城公園JOG 25分 |
7.0 |
7.0 |
△ |
× |
− |
− |
C |
H18.9 |
4 |
月 |
HP編集等で休み |
0 |
0 |
− |
− |
− |
− |
− |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |
|
3 |
日 |
第16回啄木の里ふれあいマラソン大会 10km
(35分36秒 40歳代男子 第3位)
シーズン最初の大会。準備が不十分ということもありまずまずでした。
昼行バスで盛岡→仙台。夜行バスで仙台→名古屋移動 |
18.0 |
80.4 |
○ |
◎ |
− |
− |
D |
|
2 |
土 |
午前 名城公園JOG 30分(土曜練習会)
新幹線で東京へ移動。夜行バスで東京→盛岡移動 |
5.2 |
62.4 |
△ |
× |
− |
− |
D |
H18.9 |
1 |
金 |
昼休み 名城公園JOG 21分
夜 下半身治療のマッサージ(アロマクラブ 小沢先生) |
5.7 |
57.2 |
△ |
× |
− |
− |
D |
|
31 |
木 |
早朝 平和公園JOG 41分
昼休み 名城公園JOG 22分 |
15.0 |
51.5 |
○ |
× |
70.0 |
17 |
D |
|
30 |
水 |
早朝 広島・全日空ホテル〜宇品港JOG(迂回) 85分
夕方 名城公園TT(17分45秒)
日曜日の10kmレースのシミュレーション程度 |
26.5 |
36.5 |
○ |
○ |
− |
− |
D |
|
29 |
火 |
早朝 広島・全日空ホテル〜宇品港JOG 60分
広島へ家族旅行(泊) |
10.0 |
10.0 |
○ |
× |
− |
− |
D |
H18.8 |
28 |
月 |
広島へ家族旅行(泊)
(早朝出発のため練習休み) |
0 |
0 |
− |
− |
− |
− |
− |
年月 |
日 |
曜 |
練習内容 |
距離
(km) |
週
(km) |
量 |
強度 |
体重
(kg) |
体指
(%) |
体調 |