※　量は概ね 　　　　×・・・５ｋｍ未満 　　　　△・・・10km未満 　　　　○・・・30km未満 　　　　◎・・・30km以上 　を表しています。 ※　強度は概ね 　　　　×・・・ジョグ 　　　　△・・・ペース走（遅い場合）、ビルドアップ 　　　　○・・・ペース走（速い場合）、クロスカントリー 　　　　◎・・・インターバル、タイムトライアル、レース 　　を表しています。 ※　体調は概ね 　　　　Ａ・・・最高 　　　　Ｂ・・・良い方 　　　　Ｃ・・・普通 　　　　Ｄ・・・あまりよくない 　　　　Ｅ・・・最悪 　を表しています。

※ 　体指（体脂肪率）は、体重と併せて測定できるタイプによるデータです。握って測定するタイプと比べて６〜７％ほど高めに出るようです。精度はあまりよくありません。

年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 H19.12 ３１ 月 夜　千種・名東・天白ＪＯＧ　１００分 18.0 18.0 ○ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３０ 日 午前　実家の墓参り→病院（蒲郡市）へ見舞い 午後　床屋→妻の実家へ届物 夜　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 12.0 53.3 ○ × − − Ｃ 　 ２９ 土 午前　大掃除 午後　ホームセンターへ買い出し 体調不良で練習休み 0 41.3 − − − − − 　 ２８ 金 午前　病院（蒲郡市）へ見舞い→買い出し 夜　同僚と慰労会（名駅） 0 41.3 − − − − − 　 ２７ 木 昼休み　名城公園ＢＵ走（５’０９”−４’４８”） 4.4 41.3 × △ − − Ｃ 　 ２６ 水 昼休み　名城公園２周ＴＴ（４’１４”−４’２８”） 夜　水曜練習会　計測員不足のため手伝い 8.1 36.9 △ ○ − − Ｄ 　 ２５ 火 昼休み　名城公園ＢＵ走（５’５２”−４’４３”） 4.4 28.8 × △ − − Ｃ H19.12 ２４ 月 振替休日 午前　子どもたちと実母の見舞い＆実家の整理 午後　家〜モリコロパーク（往復）　ＪＯＧ　１３４分 24.0 24.0 ○ × 69.4 17 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２３ 日 天皇誕生日 終日　家族サービス（瑞浪・化石発掘＆サイエンスワールド） 0 41.1 − − − − − 　 ２２ 土 終日　子どもたちと入院先の病院へ実母の見舞いなど。 夜　走友会・内藤さん結婚式二次会 0 41.1 − − − − − 　 ２１ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 3.1 41.1 × − − − Ｄ 　 ２０ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　５２分 終日　実家（蒲郡市）の母親が緊急入院。手続きや身支度で一日駆けずりまわりました。 10.2 38.0 ○ − − − Ｄ 　 １９ 水 朝　通学路の旗当番 昼休み　名城公園ペース走（4'38"−4'42"−5'20"−4'42"） 体がしゃきっとせずに、非常に辛かった・・・。 午後　完成検査（弥富市） 7.0 27.8 △ ○ − − Ｄ 　 １８ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６３分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 16.4 20.8 ○ × − − Ｄ H19.12 １７ 月 午前　午前のみ休暇を取って子供と一緒に内科で診察。 　　　　風邪薬を処方して貰いました。 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 夜　職場の忘年会 4.4 4.4 × × − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １６ 日 第３３回東浦マラソン（愛知県知多郡東浦町） 　３ｋｍ−１０分２５秒　４０歳以上男子優勝、総合第５位 　３ｋｍだから何とか走れたという感じ・・・。一年の締めくくりとしてはヨシか？ 午後　学習塾『公文式』主催の音読会参加 6.5 33.1 △ ◎ − − Ｅ 　 １５ 土 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６３分 休日出勤（大府市：あいち健康の森） 12.0 26.6 ○ × − − Ｄ 　 １４ 金 昼休み　来客対応 夕方　体調不良のため練習休み 0 14.6 − − − − Ｅ 　 １３ 木 １２月１５日の代休 　本日は、土曜出勤の代休で休みですが、昨日より喉の痛みがさらに強く耳鼻咽喉科の診断を受けたところ、相当腫れていました。薬を処方してもらい、本日は１日休養しました。 0 14.6 − − − − Ｅ 　 １２ 水 終日　東京出張 夜　走友会忘年会（西区） 　　１２月以降喉の痛みが続きますがいつもより痛みが強く、体のだるさもあって練習は休み。 0 14.6 − − − − Ｅ 　 １１ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　５２分 午後　保安検査（瀬戸市） 夜　ウォークラリー実行委員会 10.2 14.6 ○ × − − Ｄ H19.12 １０ 月 昼休み　名城公園ＢＵ走（ラストは４’１６”）　２２分 4.4 4.4 × △ − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ９ 日 ２００７駅伝カーニバル兼名岐駅伝予選会（庄内緑地公園） 　今年は選手でなく、コーチとして臨んだ名岐駅伝予選会ですが、最終６区でひっくり返され予選突破ならず。いままでいろんな大会に出たり見たりしてきましたが、あまりの凄まじさに呆然としてしまいました。ここまでひっくり返すのかという屈辱も感じました。 　が、やはり個人の力に頼るのではなく、総合力として戦うさらに強いチーム作りをしなければと感じました。 0 29.8 − − − − − 　 ８ 土 夕方　千種・名東周回コース　６６分 12.2 29.8 ○ × − − Ｃ 　 ７ 金 昼休み　名城公園ＢＵ走（ラストは４’２３”）　２２分 4.4 17.6 × △ − − Ｃ 　 ６ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 夕方　長女・ゆかこを目医者へ連れて行く 　　　昨日今日と妻が東京出張でバタバタ 4.4 13.2 × × − − Ｃ 　 ５ 水 昼休み　名城公園ＢＵ走　２２分 午後　講習会（中区） 　　　今日明日は、妻が東京出張でバタバタ 4.4 8.8 × △ − − Ｃ 　 ４ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 4.4 4.4 × × − − Ｄ H19.12 ３ 月 午後　個人懇談会（小学校にて） 夕方　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 　相変わらず喉の痛みが続く。熱が出ないだけ救いか？ 0 0 − − − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２ 日 第６１回福岡国際マラソン選手権大会　（福岡県福岡市） 　４２．１９５ｋｍ−３８．５ｋｍ途中棄権（２時間３２分２９秒） 　練習不足の中でもっと早くつかまるかと思いきや、意外にもあと４ｋｍ弱まで逃げることができたいうのが実感です。 夜　新幹線で博多→名古屋へ移動 40.5 95.9 ◎ ◎ − − Ｄ H19.12 １ 土 早朝　平和公園ＪＯＧ　２５分 午前　新幹線で名古屋→博多へ移動。相変わらず喉の痛み 5.0 55.4 △ × − − Ｄ 　 ３０ 金 午後　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　山口先生） 風邪か疲労かよくわからないが、体調がすぐれないため休養日。午後から明日の準備とマッサージ出掛けました。 0 50.4 − − − − Ｄ 　 ２９ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 4.4 50.4 △ × − − Ｄ 　 ２８ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 夕方　水曜練習会（インターバルのところ別メニューのペース走） 　　　　５’１２”−５’０３”−５’０８”−５’１３” 　　　　　マラソンの入りの５ｋｍのペースを意識して走りました。 17.2 46.0 ○ △ − − Ｄ 　 ２７ 火 午後　千種・名東周回コースＪＯＧ　６４分 昼休み　名城公園ＪＯＧ（含むＷＳ）　２４分 16.4 28.8 ○ × 68.2 16 Ｄ H19.11 ２６ 月 早朝　平和公園ＪＯＧ　４４分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 12.4 12.4 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２５ 日 午前　年賀状写真整理 午後　映画観賞（ＡＬＷＡＹＳ　続・三丁目の夕日）＆床屋、 　　　　妻の実家訪問、かずたかのサーカースパイク等購入 　　　　久しぶりに家族サービスで一日終わりました。 0 89.8 − − − − − 　 ２４ 土 午前　庄内緑地公園ＪＯＧ　１ｈ 　　　　１２月９日（日）のコースの距離マーキング作業をしました。 午後　ウォークラリー実行委員会（平和公園の会場下見２ｈ３０min） 9.2 89.8 △ × − − Ｃ 　 ２３ 金 勤労感謝の日 午前　名城公園ペース走 　　　　　（２０周−１時間４６分２１秒　５分１９秒／周） 　　練習後に名古屋市役所前へ移動。１１ｋｍ地点で名古屋ハーフマラソンの応援をしました。少し風が強めでしたね。 27.3 80.6 ○ ○ − − Ｃ 　 ２２ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３４分 午後　完成検査（豊田市） 7.0 53.3 △ × − − Ｃ 　 ２１ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　４４分 午前　路上取締（守山区） 夕方　水曜練習会　ペース走（名城１０周） 　　　　（５’３８”−５’３２”−５’２９”−５’３１”−５’２６” 　　　　　−５’２３”−５’３６”−５’３２”−５’３５”−５’３７”） 　　　　走友会員の疲労回復を目的にインターバル走からペース走へ予定を変更して実施 26.0 46.3 ○ △ − − Ｄ 　 ２０ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　５６分 午後　保安検査（北名古屋市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 夜　５ｈ残業。今日はハマりまくっていましたトホホ・・ 15.9 20.3 ○ × − − Ｃ H19.11 １９ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １８ 日 ２００７トヨカワシティマラソン　（愛知県豊川市） 　１０ｋｍ−３４分５８秒　４０歳以上男子優勝　総合第１３位 　４０歳から続けているこの大会の連覇を「６」に伸ばしました。さすがに連覇がかかると精神的にきついですね。 午後　学区文化祭・出店手伝い 11.0 66.3 ○ ◎ − − Ｃ 　 １７ 土 午前　平和公園ＪＯＧ　５４分 午後　学区文化祭・準備 夕方　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 夜　学童保育所・役員会 10.2 55.3 ○ × − − Ｄ 　 １６ 金 昼休み　名城公園ペース走（４’５６”−４’５７”−５’０４”） 　　　　レースペースより遅いペースで走ってみましたが、相変わらず足の張りが残った状態。 5.7 45.1 △ ○ − − Ｄ 　 １５ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　５４分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 14.6 39.4 ○ × − − Ｄ 　 １４ 水 早朝　平和公園JOG　４２分 午後　保安検査（岡崎市） 夕方　水曜練習会　ペース走（名城６周＋２００ｍ×６） 　　　　（５’００”−５’１４”−５’１３”−５’０２”−５’０７”−５’０５”） 　　　　５０００ｍTTの希望者もなく、体調引き上げにはちょうどいい練習メニューになりました。 20.4 24.8 ○ ○ − − Ｃ 　 １３ 火 昼休み　名城公園JOG　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ H19.11 １２ 月 終日　休暇（午前　大掃除、午後ストーブ等の準備・清掃） 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １１ 日 昨日に体調がすぐれないので、練習は休み。家族サービスで一日過ごしました。 0 44.3 − − − − Ｄ 　 １０ 土 体調が優れないので第３回駅伝強化長距離競技会（名古屋市瑞穂区 瑞穂北Ｇ：５０００ｍ）は欠場。レギュラーメンバーが好タイムを続々出すので一安心。 夜　学童保育所・父母会 0 44.3 − − − − Ｄ 　 ９ 金 昼休み　刺激走（４’３０”）＋ＪＯＧ このところ体調がすぐれないですね。足の張りもなかなか改善されません。困ったものだ。 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 4.4 43.3 × − − − Ｄ 　 ８ 木 早朝　平和公園JOG　５６分 午後　保安検査（蒲郡市） 10.2 38.9 ○ × − − Ｄ 　 ７ 水 午前　路上取締（昭和区） 昼休み　名城公園JOG　３４分 夕方　水曜練習会（ただし疲労回復のためJOGのみ）　４２分 18.5 28.7 ○ × − − Ｄ 　 ６ 火 早朝　平和公園JOG　５２分 10.2 10.2 ○ × − − Ｃ H19.11 ５ 月 終日　休暇 − − − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ４ 日 第３０回足利尊氏公マラソン大会（栃木県足利市） 　１０ｋｍ−３５分０１秒　４０〜４９歳男子優勝　総合第４位 　コースはほぼフラットといっていいコース。暑くもなく、風もなく走るには最適のコンディション。距離も正確のようなので、今シーズンの練習の出遅れが響いているのがタイムに現れている。 夜　夜行バスで栃木県足利市→名古屋へ移動 14.2 72.2 ○ ◎ − − Ｃ 　 ３ 土 文化の日 午前　名岐駅伝４区→６区コース試走のサポート 　　　　（名鉄笠松駅→笠松大洋電機〜中日新聞本社前） 午後　庄内緑地公園で駅伝カーニバルの距離マーキング作業 　　　〜千種スポーツセンター　子ども会綱引き大会応援 夜　夜行バスで名古屋→栃木県足利市へ移動 0 58.0 − − − − − 　 ２ 金 午後　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 昼休み　名城公園ペース走（４’２３”−４’２９”） 午後　立入検査（西尾市） ← 急遽（事故調査） 夜　残業１．５ｈ 16.4 58.0 ○ ○ − − Ｄ H19.11 １ 木 昼休み　名城公園TT（４’１６”） 　日曜日は、久しぶりのロードレース。体の動きを重視し、刺激を入れてみました。 夜　残業１．５ｈ 3.1 41.6 × ○ − − Ｄ 　 ３１ 水 一日休暇 　１０月の出張地獄からようやく解放されたので、久しぶりに休暇を取りのんびりしました。 午後　千種・名東周回コースＪＯＧ　１２０分 夕方　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　山口先生） 夜　水曜練習会後に名城公園ＪＯＧ　３０分 30.5 38.5 ○ × 68.2 17 Ｃ 　 ３０ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　４２分 終日　石油コンビナート防災訓練（田原市　中風電力・渥美火力発電所) 夜　ウォークラリー実行委員会・会合 8.0 8.0 △ × − − Ｄ H19.10 ２９ 月 午後　保安検査(碧南市) 夜　残業３ｈ 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２８ 日 終日　家族サービス（岡崎市／おかざき世界子ども美術博物館） 0 61.3 − − − − − 　 ２７ 土 夜　学童保育所・役員会 0 61.3 − − − − − 　 ２６ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３２分 午後　立入検査（幸田町） 夜　残業５ｈ 7.0 61.3 △ × − − Ｄ 　 ２５ 木 早朝　千種名東周回コース　８０分 午前　立入検査（小坂井町） 午後　保安検査（豊橋市） 16.0 54.3 ○ × − − Ｄ 　 ２４ 水 早朝　名城公園ペース走（4'42"−4'44"-4'47"−4'42"＝18'56"） 午前　立入検査（港区） 午後　立入検査（瑞穂区） 夜　週末の役員会で報告の学童・中間決算報告書作成 8.3 38.3 △ ○ − − Ｄ 　 ２３ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６０分 終日　高圧ガス保安大会（東区：ウィル愛知） 夜　週末の役員会で報告の学童・中間決算報告書作成 12.0 30.0 ○ × − − Ｃ H19.10 ２２ 月 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　９７分 午前　立入検査（半田市） 午後　立入検査（美浜町） 夜　残業５ｈ 18.0 18.0 ○ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２１ 日 早朝　東山クロカン　６６分 終日　千種区こどもまつり（焼きそば当番） 夜　週末の役員会で報告の学童・中間決算報告書作成 12.0 54.8 ○ × − − D 　 ２０ 土 第３５回名古屋支部陸上競技選手権大会（欠場） 腰の状態が今ひとつと、前日、前々日と練習ができなかったので今回は見送りました。 夜　子どもたちと散髪 0 42.8 − − − − − 　 １９ 金 午前　立入検査（弥富市） 午後　保安検査（蟹江町） 　１．５ｈ残業。来週も残業が続くか・・・？ 0 42.8 − − − − − 　 １８ 木 終日　移動防災訓練（常滑市） 　上記訓練は、１０月１９日付け中日新聞（朝刊）県内版にも掲載されています。天気がよかったものの一日中立ちっぱなしで、腰に負担がかかりました。 0 42.8 − − − − − 　 １７ 水 早朝　東山クロカン　６６分 午後　完成検査（吉良町） 夕方　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×５＋（４００＋１００） 　　　＋（２００＋１００）×２ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'03" (2'26") − (4'57") 3'06" (−) − (6'39") 3'05" (2'11") HRMAX 183 − 184 − 184 土曜日に併せて、インターバルを間引いて実施。腰の状況は改善しつつあるものの、体調的には先週よりも疲労が残っていた感じ。 24.4 42.8 ○ ◎ 68.8 16 Ｄ 　 １６ 火 昼休み　名城公園JOG　２２分 4.4 18.4 × × − − Ｄ H19.10 １５ 月 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　７７分 午前　立入検査（一宮市） 午後　保安検査（瀬戸市） 　４．５ｈ残業です。これからしばらくは残業が続きそう・・・。 14.0 14.0 ○ × − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １４ 日 終日　芋掘り（知多郡美浜町） 　朝から腰痛。昨日の影響です。久々の家族サービスでゆっくりしました。 0 32.1 − − − − Ｅ 　 １３ 土 第２回駅伝強化長距離記録会　５０００ｍ 　　（４組　１２着　１６分５１秒４４） 体調が不十分なのか、実力なのかよくわからないままに終わってしまいました。 8.0 32.1 △ ◎ − − Ｃ 　 １２ 金 午後　保安検査（岡崎市） 　　　　疲労回復が思わしくないので休養日としました。 0 24.1 − − − − Ｄ 　 １１ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　４２分 午後　保安検査（豊田市） 夜　知人と飲み会 8.0 24.1 △ × − − Ｃ 　 １０ 水 午後　完成検査（高浜市） 夕方　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×５＋（４００＋１００） 　　　＋（２００＋１００）×２ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'12" (1'59") − (5'19") 3'01" (1'59") − (5'47") 2'59" (2'53") 土曜日に併せて、インターバルを間引いて実施。走っているときは腰には違和感がないですが、普段の生活では違和感がありますね。 11.7 16.1 ○ ◎ − − Ｃ 　 ９ 火 昼休み　名城公園JOG　２２分 まだ腰に違和感がありますが、よくなってきている実感はありました。 4.4 4.4 × × − − Ｅ H19.10 ８ 月 体育の日 夕方　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 　　昨日、ひねった腰を中心に治療をしました。痛みは軽減。疲労が溜まっているんですね。年か・・・？今日はとりあえず休養日としました。 0 0 − − − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ７ 日 午前　名城公園ＪＯＧ　９１分 　　　　１０月になって涼しくなりましたね。疲労をため込まないように注意しなければ。 19.5 113.6 ○ × − − Ｄ 　 ６ 土 午前　名岐駅伝１区→３区コース試走 　　　　（ＪＲ大垣駅→大垣城ホール〜笠松大洋電機→名鉄笠松駅） １６年ぶりの出場を狙っている名岐駅伝の前半部分のコースの試走をしてきました。概ね平坦ですが、風光明媚さなどについては区間によっての差があり、人気のある区間ない区間が出るかもしれませんね。 26.4 94.1 ○ × − − Ｃ 　 ５ 金 昼休み　名城公園JOG　３４分 午後　保安検査(春日井市) 7.0 67.7 △ × − − Ｃ 　 ４ 木 昼休み　名城公園JOG　２２分 久しぶりにぐっすり眠りましたね〜。 4.4 60.7 × × − − Ｄ 　 ３ 水 前日から　非常配備（知多地域の大雨洪水注意報が午前４時４４分に解除。午前６時過ぎに帰宅しました） 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 終日　講習会講師(中区) 夕方　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×５＋（４００＋２００） 　　　＋（２００＋１００）×２ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'14" (1'50") 3'15" (1'59") 3'15" (1'59") 3'16" (1'59") 3'15" (2'17") 心拍数 (MAX) 174 182 185 184 184 距離 （ｒｅｓｔ） 400 (200) 200 (100) 200 (200) time 74" (71") 33" (43") 31" (86") 心拍数 (MAX) 179 177 181 　昨日の午前６時から不眠不休？状態ながらとりあえず本数だけは消化。体のキレ無し。休養が一番ですね。今は・・・。 23.5 56.3 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２ 火 昼休み　名城公園ペース走（4'53"-4'46"） 夜　非常配備（尾張東部・西部地域に大雨洪水注意報が発令　２０時３０分過ぎから出勤しました） 4.4 32.8 △ ○ − − Ｄ H19.10 １ 月 早朝　家〜モリコロパーク（往復）JOG　１２５分 昼休み　名城公園JOG　２２分 28.4 28.4 ○ × 68.8 16 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３０ 日 夕方　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　山口先生） 　　胃が疲れていると指摘を受けました。ほかにも、疲労回復方法やマッサージの方法を教えて貰いました。 0 53.6 − − − − D 　 ２９ 土 早朝　土曜練習会（庄内緑地公園　ペース走　10'15"−9'46"−9'36"-9'38"−9'36"-9'40"−9'34"-10'03"−9'45"＝1ﾟ27'56"） 　いよいよ名岐駅伝に向けて、土曜日の練習も本格化してきましたね。午前６時３０分から練習ですが、食事なしでハンガーノックを作り出すにはいい練習ですね。 午前〜午後　名岐駅伝コース下見（大垣→一宮） 21.6 53.6 ○ ○ − − D 　 ２８ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６３分 終日　講習会（中区） 夜〜深夜　学童保育所・役員会 12.0 32.0 ○ × 68.8 17 Ｃ 　 ２７ 木 終日　叔母の葬儀（蒲郡市） 0 0 − − − − − 　 ２６ 水 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６３分 ＰＭ　保安検査（東海市） 夕方　名城公園水曜練習会　技術指導 12.0 20.0 ○ × 69.8 15 Ｃ 　 ２５ 火 ＡＭ　完成検査（豊田市） 夕食当番 0 0 − − − − − H19.9 ２４ 月 振替休日 日和田高原合宿（３日目） ＡＭ　３チーム対抗駅伝 　　　　（６ｋｍ＝クロカン２周回＋ロード１ｋｍ往復　２５’２０”） ＰＭ　日和田高原→名古屋 8.0 8.0 △ ◎ − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２３ 日 秋分の日 日和田高原合宿（２日目） 早朝　１ｈＪＯＧ（クロカンコース） ＡＭ　技術練習 ＰＭ　３時間走（ロッジ→チャオ御岳スキー場２往復） 40.0 76.0 ◎ △ − − Ｄ 　 ２２ 土 日和田高原合宿（１日目） ＡＭ　名古屋→日和田高原 ＰＭ　３０００ｍＴＴ（１０’２５”）＋２ｈＪＯＧ（クロカンコース） 5.0 36.0 △ ◎ − − Ｄ 　 ２１ 金 早朝　千種・名東周回コースJOG　６３分 午後　保安検査（碧南市） 12.0 31.0 ○ × − − D 　 ２０ 木 終日　合宿準備（資料作成、買い出し） 0 19.0 − − − − − 　 １９ 水 昼休み　名城公園BU走（4'43"−4'32"＝9'16"） 4.4 19.0 × ○ − − D 　 １８ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　５５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 14.6 14.6 ○ × − − D H19.9 １７ 月 敬老の日 午後　小学校５年生サッカー大会　引率（森林公園） 夜　合宿資料作成 0 0 − × − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １６ 日 ＡＭ４〜５　２４時間リレーマラソンの割り当て 　今年は競走することもなく、のんびりと１時間かけて名城公園を１０周しました。 午前　合宿資料作成 13.0 65.4 ○ × − − − 　 １５ 土 早朝　千種・名東・昭和区周回コースＪＯＧ　８８分 終日　（学童保育所の）土曜保育当番で子ども引率（モリコロパーク） 正午〜９月１６日（日）正午　　２４時間リレーマラソン（名城公園） 17.0 52.4 ○ × 67.8 17 Ｄ 　 １４ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２７分 午後　保安検査（知立市） 5.7 35.4 △ × − − Ｄ 　 １３ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 29.7 × × − − Ｄ 　 １２ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会（１０００ｍ×５） 距離 (rest) １000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'16" (2'02") 3'10" (2'06") 3'16" (2'01") − (−) 3'10" (−) 　今日から１０００ｍ×５（７）本に変更。さすがに日曜日の疲労が抜けず４本目はドロップアウト。 夜　合宿の打ち合わせ（兼飲み会） 13.3 25.3 ○ ◎ − − Ｄ 　 １１ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６４分 午後　保安検査（蒲郡市） 12.0 12.0 ○ × − − Ｄ H19.9 １０ 月 （夜行）→名古屋へ早朝帰宅 終日　自転車整備、荷物後片付け等 0 0 − − − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ９ 日 神栖市第２１回波崎トライアスロン大会　（茨城県神栖市：S0.75km、B20ｋｍ、R5km　総合第６位、男子総合第５位　１時間０５分０７秒） 　２年ぶりのトライアスロン大会でしたが、無難に終了。やはりトライアスロンには爽快感がありますね〜。 　銚子→東京へ移動→（夜行） 750 20.0 5.0 1850 87.2 49.4 ○ ◎ − − Ｃ 　 ８ 土 名古屋→銚子（千葉県）へ移動 0 0 0 1100 67.2 44.4 − − − − Ｃ 　 ７ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 　疲労の回復が思わしくないので、夕方の水泳練習を中止。 夜　明日の出発準備 0 0 4.4 1100 67.2 44.4 × × − − D 　 ６ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 午後　健康診断（一般検診） 0 0 4.4 1100 67.2 40.0 × × − − D 　 ５ 水 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｂｉｋｅ（家〜瀬戸市営Ｇ）７０分（Aｖｅ29.9km/h) 　　　　＋Ｒｕｎ（瀬戸市営Ｇ ３周）５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×２ 距離 (rest) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) time 58" (37") 56" (40") 76" (50") 55" (37") 54" (40") 74" (57") 　　週末に向けての調整のため２周回のみ 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　森先生） 　　たいした練習をしているわけでもないのに疲労感が強かった感じ。 0 35.0 13.2 1100 67.2 35.6 ○ ◎ 68.8 17 Ｅ 　 ４ 火 早朝　東山クロカン　９１分 午前〜午後　完成検査（知多市） 夕方　長女を皮膚科へ連れて行く 夜　ビルドアップ・スイム＋フローティングスタート練習（千種） 　いよいよ今シーズン最初で最後のトライアスロンの大会が近づいている。週末台風がやってくるので転向も心配であるが、超練習不足なので最後まで息切れせずにゴールできるか不安が残る。 1100 0 18.0 1100 32.2 22.4 ○ × 69.0 17 Ｄ H19.9 ３ 月 早朝　イージーライド＋インターバルＴＲ 　　　　（家〜尾張旭プール　変速周回）　５８分(ave33.1km/h) 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　長女の眼科での再診引率（回復傾向） 0 32.2 4.4 0 32.2 4.4 × × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２ 日 午前　旅行の後片付け 午後　子どもたちと散髪／夏休み宿題手伝い 夜　学童保育所関係業務 0 0 0 0 18.8 38.7 − − − − Ｄ H19.9 １ 土 早朝　石和温泉−笛吹川サイクリングロードＪＯＧ　６０分 終日　信州旅行（バスツアー） 0 0 12.0 0 18.8 38.7 ○ × − − Ｄ 　 ３１ 金 早朝　北志賀スキー場周辺ＪＯＧ　９０分 終日　信州旅行（バスツアー） 0 0 16.0 0 18.8 26.7 ○ × − − Ｄ 　 ３０ 木 終日　信州旅行（バスツアー） 0 0 0 0 18.8 10.7 − − − − Ｄ 　 ２９ 水 午前　長女を眼科へ連れて行く（アレルギー性結膜炎） 夕方　水曜練習会 　　　　体調不良のためＪＯＧのみ 0 0 6.3 0 18.8 10.7 △ × − − Ｄ 　 ２８ 火 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）　３５分 　　　　(ave31.8km/h) 午後　完成検査（豊川市） 　　　　久々非常にヘビーで二人がかりの完成検査でした。 0 18.8 0 0 18.8 4.4 − − − − Ｄ H19.8 ２７ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 0 0 4.4 0 0 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２６ 日 終日　ポケモンスタンプラリー 0 0 0 2500 22.5 50.1 − − − − Ｃ 　 ２５ 土 午前　世界陸上・大阪大会　観戦（もちろんテレビ） 午後　学童保育所で焼きそば約５０食ほど調理 　　　　（夜の「公園ハイツ祭り」で販売のため事前調理） 夜　公園ハイツ祭りに子どもたちと出かける 0 0 0 2500 22.5 50.1 − − − − Ｃ 　 ２４ 金 早朝　平和公園ＪＯＧ＋新池周回ＪＯＧ　５７分 夕方　ビルドアップスイム＋ｄｏｗｎ 夜　学童保育所・役員会 1500 0 14.4 2500 22.5 50.1 ○ × − − Ｃ 　 ２３ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　耳鼻咽喉科で診察（大丈夫でした・・・） 0 0 4.4 1000 22.5 35.7 × × − − Ｄ 　 ２２ 水 午前（午前のみ休暇） 　　　　 イージースイム１０００ｍ（尾張旭） 　　　＋イージーライド（家〜尾張旭プール）　４６分 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×５ 距離 (rest) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) time 55" (36") 55" (37") 70" (57") − − − 55" (36") 53" (43") 距離 (rest) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) time 70" (57") 52" (39") 52" (42") 74" (56") 53" (34") 53" (40") 75" (54") 　体調は頭がぼーっとして悪いですね。足は、練習量が少ないせいか軽めの感じでまずまずでした。 1000 22.5 8.9 1000 22.5 31.3 ◎ △ − − D 　 ２１ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜間　非常配備（２０：００〜２３：０５） 　　　夕食後、プールに到着した瞬間連絡が入り泣く泣く職場へ戻りました。（尾張東部・尾張西部に大雨洪水注意報発令のため） 0 0 4.4 0 0 22.4. × × − − D H19.8 ２０ 月 早朝　東山クロカン＋新池周回９０分JOG 午前　完成検査（岡崎市） 午後　完成検査（豊田市） 0 0 18.0 0 0 18.0 ○ × 68.6 17 D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １９ 日 体調不良のため練習休み 午後　「恐竜大陸」（於ポートメッセ名古屋）鑑賞 0 0 0 1000 0 54.0 − − − − D 　 １８ 土 午前　職場で少し仕事 午後　名古屋市民スポーツ祭（２０００ｍ）　−体調不良で欠場 　　　　応援と結果集計にまわる 　　　　イージースイム　１０００ｍ（瑞穂Ｐ） 1000 0 0 1000 0 54.0 − − − − Ｄ 　 １７ 金 終日　体調不良のため練習休み 夜　長男の学習指導（２時間）　　 0 0 0 0 0 54.0 − − − − Ｄ 　 １６ 木 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　５７分 午前　完成検査（西尾市・高浜市） 午後　完成検査（西尾市） 　暑くてかなわない一日でした。ふーっ！(名古屋の最高気温３９．４℃） 0 0 11.0 0 0 54.0 ○ × − − Ｄ 　 １５ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×２＋ＪＯＧ 距離 (rest) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) time 54" (35") 53" (38") 72" (50") 53" (38") 51" (38") 73" (-) 　土曜日の名古屋市民スポーツ祭に備えて、強度は通常通り練習量を約半分に抑えて切り上げました。昨日のマッサージ効果で、体の動きはよくなりました。 0 0 14.6 0 0 43.0 ○ ◎ − − Ｃ 　 １４ 火 早朝　千種名東周回コース　６２分 終日　ポケモンスタンプラリー 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 　 　最近忙しくて、なかなか行けず久しぶりの治療でした。相当疲労が溜まっていたようです。あちこち痛かったなあ〜！ 0 0 12.0 0 0 28.4 ○ × 68.6 15 Ｄ H19.8 １３ 月 早朝　千種名東周回コース　６２分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 0 0 16.4 0 0 16.4 ○ × 69.0 16 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １２ 日 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｒｕｎ（蒲郡浜町周回コース）４１分 　　　　＋Ｂｉｋｅ（蒲郡実家〜西浦温泉）３６分（Aｖｅ33.3km/h) 午前　イージースイム　５００ｍ（愛知こどもの国） 　　　　やはり蒲郡は道路事情がいい。道が空いていて走り放題！ 500 19.8 8.0 3000 105.4 48.3 △ △ − − Ｄ 　 １１ 土 早朝　ミドルライド（家〜瀬戸・赤津〜柿野温泉〜瀬戸・品野） 　　　　２時間２６分（Ave27.8km/h） 午後　イージースイム　５００ｍ（岡崎市民プール） 　　　　実家に帰省。途中、岡崎南公園のプールで練習？ 500 67.8 0 2500 85.6 40.3 − △ − − Ｄ 　 １０ 金 午後　イージー１０００ｍ×２セット（尾張旭） 　　　　　調べてみると７月17日以来のスイム練習。 　　　　　腕がすぐに張る。当然？ 夜　走友会の納涼会 2000 0 0 2000 17.8 40.3 − △ − − Ｃ 　 ９ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　４６分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 夜　職場の納涼会 0 0 13.7 0 17.8 40.3 ○ × 68.0 16 Ｄ 　 ８ 水 昼休み　名城公園BU走（４’４８”−４’３３”） 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×５ 距離 (rest) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) time 54" (37") 51" (39") 70" (53") − − − 51" (35") 51" (38") 距離 (rest) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) time 69" (71") − − − 52" (39") 52" (40") 70" (58") ここのところ練習が出来ていないので、申し訳ないが隔周で練習させていただいた。隔周だけにまずまずといったところ 0 0 14.6 0 17.8 26.6 ○ ◎ − − Ｃ 　 ７ 火 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｂｉｋｅ（家〜尾張旭市民プール）３４分（Aｖｅ31.4km/h) 　　　　＋Ｒｕｎ（千種・名東周回コース）５９分 午前〜午後　事故調査（知多市） 0 17.8 12.0 0 17.8 12.0 ○ × 68.0 16 Ｃ H19.8 ６ 月 午前　完成検査（瀬戸市） 午後　保安検査（安城市） 夕方〜　事故調査のため待機（残業） 0 0 0 0 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ５ 日 終日　白川郷・五箇山　世界遺産調査（かずたかの自由研究） 0 0 0 0 28.8 28.6 − − − − − 　 ４ 土 体調不良で休み 0 0 0 0 28.8 28.6 − − − − D 　 ３ 金 体調不良で休み 夜　長男の学習指導（１時間）　　 0 0 0 0 28.8 28.6 − − − − D 　 ２ 木 昼休み　名城東小公園　ストレッチ 　　　　　プライオメトリック・トレーニング 　　　　　 ポゴ、アンクルフリップ、バウンディング、バットキック 　　　　　　（いずれも１０回×３セット）、ＷＳ（５０ｍ×３） 夜　長男の学習指導（２時間）　　 0 0 0 0 28.8 28.6 − − − − Ｄ H19.8 １ 水 早朝　平和公園周回アタック　５５分(Ave31.4km/h) 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会　８０００ｍペース走＋２００×４ 周回 4'38" 4'47" 4'49" 4'48" 4'51" 4'50" =28'45" HR/ave 172 173 176 177 176 176 - 距離 (rest) 200 (100) 200 (100) 200 (100) 200 (230) time 36" (34") 33" (33") 34" (38") 31" (94") 0 28.8 18.5 0 28.8 28.6 ○ ◎ 68.8 17 Ｃ 　 ３１ 火 昼休み　名城公園ＢＵ走 　　　　　（４’５４”−４’４９”−４’４１”＝１４’２５”） 午後　研修（中区） 夜　長男の学習指導（２時間） 0 0 5.7 0 0 10.1 △ ○ − − Ｃ H19.7 ３０ 月 昼休み　名城公園ペース走　２２分 夜　長男の学習指導（２時間） 0 0 4.4 0 0 4.4 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２９ 日 終日　学童キャンプ(岐阜県山県市) 0 0 0 0 55.4 47.7 − − − − Ｄ 　 ２８ 土 午前　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｂｉｋｅ（家〜尾張旭市民プール）４２分（Aｖｅ30.5km/h) 　　　　＋Ｒｕｎ（千種・名東周回コース）５２分 午後　学童キャンプ(岐阜県山県市)合流 0 21.7 10.2 0 55.4 47.7 ○ △ 67.2 14 Ｄ 　 ２７ 金 終日　東京出張 0 0 0 0 33.7 37.5 − − − − Ｄ 　 ２６ 木 終日　学童指導員退職金積立更新手続き 夜　長男の学習指導（２時間） 0 0 0 0 33.7 37.5 − − − − Ｄ 　 ２５ 水 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城東公園　ストレッチ 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×５ 距離 (rest) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) time 55" (36") 54" (40") 74" (54") 54" (38") 53" (38") 74" (54") 55" (38") 55" (41") 距離 (rest) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) 300 (100) 300 (100) 400 (130) time 74" (56") 55" ((39") 54" (41") 70" (75") 59" (34") 55" (28") 74" (60") 　体調もイマイチなので前半からセーブして走りました。１２本目から１３本目は遅れだした選手を待っていたのでリカバリに７５秒を要しています。再び前のグループに追いつくため１３本目１４本目のリカバーが短くなっています。 0 0 23.5 0 33.7 37.5 ○ ◎ 68.0 15 Ｄ 　 ２４ 火 早朝　イージーライド（家〜瀬戸・刈宿橋）　６２分 　　　　　（Ave32.5km/h） 昼休み　名城公園ペース走　２５分 午後　保安検査(清須市） 夜　かずたか入塾面接付き添い 0 33.7 8.3 0 33.7 14.0 △ ○ − − Ｃ H19.7 ２３ 月 昼休み　名城公園ペース走 　　　　　（４’５８”−５’０２”−４’４８”＝１４’４７”） 夕方　学童保育所で保険更新手続き（財政部として） 0 0 5.7 0 0 5.7 △ ○ − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２２ 日 終日　長島温泉（含む床屋） 　　　　家族サービスでのんびり過ごしました。 0 0 0 1350 31.4 44.8 − − − − Ｃ 　 ２１ 土 昼　学童保育所の保険調査等 夕方　役員会＆父母会 0 0 0 1350 31.4 44.8 − − − − Ｄ 　 ２０ 金 昼休み　名城公園ペース走 　　　　　（４’５８”−５’０２−４’５８”＝１４’５８”） 夜　学童保育所のキャンプのトーチ練習引率 0 ０ 5.７ 1350 31.4 44.8 △ △ − − Ｄ 　 １９ 木 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｂｉｋｅ（家〜尾張瀬戸）６１分（Aｖｅ31.0km/h) 　　　　＋Ｒｕｎ（平和公園）２５分 午後　保安検査（豊川市） 0 31.4 5.0 1350 31.4 39.1 △ ◎ − − Ｄ 　 １８ 水 昼休み　名城公園JOG　２２分 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×２ 　　　　疲労の度合いが高いので２周回のみ。 　　　　走友会部員のフォームチェック 0 0 17.2 1350 0 34.1 ○ ◎ − − Ｄ 　 １７ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　７０分 昼休み　名城公園JOG　２２分 夜　イージースイム(25m×4ダッシュ含む） 　　　子どもたちと一緒にプールに行ってきました 1350 0 16.9 1350 0 16.9 ○ × − − Ｄ H19.7 １６ 月 海の日 終日　消防操法大会応援(豊橋市） 　　　午前５時集合のため自宅を３時過ぎに出発、午後８時帰宅。仕事とはいえ、一日中立ち仕事で非常に過酷な一日でした。 0 0 0 0 0 0 − − − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １５ 日 台風一過 明日の過酷な仕事に備えて、練習を休みました。 0 0 0 1000 18.4 42.5 − − − − Ｃ 　 １４ 土 終日　消防操法大会応援(豊橋市）中止・月曜日に延期 0 0 0 1000 18.4 42.5 − − − − Ｃ 　 １３ 金 終日　東京出張 0 0 0 1000 18.4 42.5 − − − − Ｃ 　 １２ 木 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）　３９分 　　　　（Ave28.2km/h） 午前　保安係員講習(講師) 0 18.4 0 1000 18.4 42.5 − − 67.4 16 Ｃ 　 １１ 水 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５２分 昼休み　名城公園JOG　２２分 夕方　水曜練習会（３００×２＋４００）×５ 　昼間は雨で夕方雨はあがりましたが、足下が悪い中何とか１５本消化できました。 0 0 24.8 1000 0 42.5 ○ ◎ 67.4 16 Ｃ 　 １０ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６６分 昼休み　名城公園　ＪＯＧ　２８分 午後　トレーナー研修 夜　イージースイム 　　　子どもたちと一緒にプールに行ってきました 1000 0 17.7 1000 0 17.7 ○ × − − Ｃ H19.7 ９ 月 一日休養日（7/14の代休） 　ＨＰの編集作業が滞っていたので、終日その時間に充てました。 0 0 0 0 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ８ 日 早朝　ミドルライド（家〜瀬戸・赤津〜柿野温泉〜瀬戸・品野） 　　　　２時間１７分（Ave29.0km/h） 午前　法事 0 66.5 0 1500 98.1 32.6 − − 67.0 16 Ｃ 　 ７ 土 午前　土曜練習会　ＪＯＧ　６４分 0 0 14.3 1500 31.6 32.6 ○ × − − Ｄ 　 ６ 金 昼休み　名城公園BU走 　（５’０２”−４’５６−４’４８”＝１４’４７”） 0 0 5.7 1500 31.6 18.3 △ △ − − Ｃ 　 ５ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 午後　保安検査(犬山市） 0 0 5.7 1500 31.6 12.6 △ × − − Ｃ 　 ４ 水 早朝　平和公園周回アタック　６２分(Ave30.4km/h) 昼　イージースイム１５００ｍ　３０分 午後　授業参観(長男・かずたか） 夕方　名城公園　水曜練習会　１５００ｍ×２　レペテーション 　　　　（4’44”、4’50”） 　　　　久しぶりのスピード・トレで息も絶え絶えでした。 1500 31.6 6.9 1500 31.6 6.9 △ ◎ 68.4 15 Ｄ 　 ３ 火 午後　授業参観(長女・ゆかこ) 0 0 0 0 0 0 − − − − Ｃ H19.7 ２ 月 昼休み　名城東小公園　プライオメトリック・トレーニング 　　　　　 ポゴ、プランシング、アンクルフリップ、バウンディング 　　　　　 いずれも１０回×３セット 夜　知人と飲み会 0 0 0 0 0 0 − − − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 H19.7 １ 日 午前　ロングライド（家〜瀬戸・赤津〜笹戸温泉〜奥矢作ダム） 　　　　４時間３５分(Ave30.0km/h) 午後　千種名東周回コースＪＯＧ　８０分 　　　　子どもたちの自転車の伴走で走りました。子どもたちの方がシンドそう・・・。 0 137.8 13.0 600 160.7 55.5 ○ × 67.4 16 Ｃ 　 ３０ 土 夜　学童保育所・役員会 0 0 0 600 22.9 42.5 − − − − Ｄ 　 ２９ 金 昼休み　名城公園　ＪＯＧ　２２分 0 0 4.4 600 22.9 42.5 × × − − Ｃ 　 ２８ 木 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｂｉｋｅ（平和公園周回）４６分（Aｖｅ30.1km/h) 　　　　＋Ｒｕｎ（平和公園＋新池周回）５１分 昼休み　名城公園　ＪＯＧ　３２分 午後　保安検査(熱田区) 夜　　 職場の飲み会 0 22.9 17.3 600 22.9 38.1 ○ △ 67.2 16 C 　 ２７ 水 昼休み　名城公園BU走 　（５’０１”−４’３４＝９’３６”） 午後　研修会 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　森先生） 　 　スイム、バイクの練習が多くなり、背中に相当の張りがあるようでした。今日も悲鳴の連発！ 0 0 4.4 600 0 20.8 × △ − − D 　 ２６ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６４分 昼休み　名城公園　ＪＯＧ　２０分 夜　イージースイム６００ｍ−３０分 600 0 16.4 600 0 16.4 ○ × 67.8 16 D H19.6 ２５ 月 昨晩からの非常配備の継続により休暇。ねむ〜！ 0 0 0 0 0 0 − − − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２４ 日 早朝　イージーライド（家〜瀬戸〜旧藤岡町）１時間４２分 　　　　(Ave26.0km/h) 　午前中は、雨が降ってくる前に昨日と同様、ロングライドを計画していましたが、雨天で途中で引き返してきました。 午後　長男とナゴヤドーム野球観戦（VSソフトバンク） １８：０６〜３：４５ 　県下に大雨洪水注意報発令により非常配備(当番) 0 48.3 0 2700 199.2 26.2 − − 68.2 15 C 　 ２３ 土 午前　ロングライド（家〜瀬戸市駅〜大正村）４時間１５分 　　　　(Ave27.1km/h) 　５月からトライアスロン向けの練習を再開して、今日がバイク練習７日目(少ないですね)。天候のこともあるので名古屋市交通局の吉田さんにお願いして、一日繰り上げてロングライドを実施。さすがに練習している人は強いですね。上り坂になる度に離されてしまいました。一緒にお付き合いしていただいた小林さん、またよろしくお願いします。それにしても疲れた・・・。 0 115.3 0 2700 150.9 26.2 − − 67.0 14 D 　 ２２ 金 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３４分（Aｖｅ31.1km/h) 夜　午前　イージースイム１７００ｍ−４０分 　ようやく１５００ｍで２８分程度まで回復。あと２分は縮めなければ・・・。 1700 17.5 0 2700 35.6 26.2 − − − − D 　 ２１ 木 昼休み　名城公園　ＪＯＧ　２０分 　ここのところ出張が多く昼休みに名城公園に行ったのは何と９日ぶりでした 0 0 4 1000 18.1 26.2 × × − − Ｄ 　 ２０ 水 早朝　デュアスロン形式の練習 　　　　Ｂｉｋｅ（家〜尾張旭プール）３６分（Aｖｅ30.3km/h) 　　　　＋Ｒｕｎ（平和公園＋新池周回）４９分 午後　講習会講師（中区） 夕方　名城公園　水曜練習会 　　インターバル走（（３００ｍ＋１００ｍ）＋（３００ｍ＋１００ｍ）＋（４００ｍ＋１００ｍ）×５本 　今日から１５００ｍ走向けの内容に変更しました。初回でしたので、ペース配分が少々難しかったようですね。何事も慣れです。９月にはスピードが付いてきますよ。頑張りましょう！ 0 18.1 22.2 1000 18.1 22.2 ○ ◎ 67.6 16 Ｃ 　 １９ 火 午前　講習会講師（中区） 夜　午前　イージースイム１０００ｍ−３０分 　今日は、食事当番。夕食後、急いで子どもたちとプールに出かけました。 1000 0 0 1000 0 0 − − − − Ｄ H19.6 １８ 月 午前　完成検査（豊川市） 午後　完成検査（豊橋市） 　今日は食事当番。夕食後、学校で必要な文具を買いに夜な夜な出かけました。 0 0 0 0 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １７ 日 午前　子どもたちを図工教室（NHK名古屋）に引率。 午前　イージーライド（家〜瀬戸市内）６１分（Aｖｅ28.0km/h) 　ちょっとした時間の合間を縫って練習。早朝ではないので道路は混んでましたね。 午後　３人で散髪 午後　イージースイム　１５００ｍ−５０分 　子どもたちと一緒にプールへ。子どもたちの方が上達していますね。 1500 28.9 　 3300 55.3 88.4 − − 68.0 15 C 　 １６ 土 午前　土曜練習会　ペース走１６周（5'19"／周） 　今日は最高気温も３０℃近くなり頻繁に給水をしました。ペースも若干ゆっくりで疲労の度合いは比較的小さく済みました。 23.4 1800 26.4 88.4 ○ ○ 67.4 14 D 　 １５ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６４分 終日　東京出張 　会議が終わって東京駅に行くと新幹線が1時間近く遅れていました。横浜で人身事故があったんですね。帰宅も１時間ほど遅れ２２時３０分頃になってしまいました。トホホ・・・。 12.0 1800 26.4 65.0 ○ × − − C 　 １４ 木 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　６０分 午後　保安検査（阿久比町） 夕方　イージースイム１８００ｍ 　平日になかなかプールに出かける時間がなく困っています。公営のプールの開いている時間帯では限界か？ 1800 11.0 1800 26.4 53.0 ○ × 68.0 15 Ｄ 　 １３ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ 夕方　名城公園　水曜練習会 　　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×７本 距離 (ｒｅｓｔ) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'14" (1'45") 3'17" (1'42") 3'19" (1'42") 3'18" (1'32") 3'21" (1'45") - 3'06" (1'57") 　疲労が残っていますね。特に腰に残っていてスピードが全然のりませんでした。 17.3 26.4 42.0 ○ ◎ − − Ｅ 　 １２ 火 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）５２分（Aｖｅ30.6km/h) 昼休み　名城公園ペース走 　（４’４５”−４’４３”−４’３９”＝１４’０８”） 26.4 5.7 26.4 24.7 △ ○ 68.0 16 Ｃ H19.6 １１ 月 早朝　平和公園ＪＯＧ　９６分 午前　完成検査（西尾市） 午後　保安検査（高浜市） 　今日はたっぷり４時間の残業。たすけて〜！ 19.0 19.0 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １０ 日 終日　留守番でした。トホホ・・・。 0 65.0 − − − − Ｃ 　 ９ 土 早朝　平和公園ＪＯＧ　１８分 愛知県選手権名古屋支部予選　５０００ｍ 　　（３組　１６着　１６分４１秒４９） 疲労も抜けてきて体調的にはいい仕上がりになってきていましたが、練習量の少なさからタイムには結びついていない状況。今の段階では止むなしか。 9.0 65.0 △ ◎ 68.8 15 Ｃ 　 ８ 金 早朝　平和公園ＪＯＧ　５９分 終日　東京出張 　今日も東京からの帰宅は２２：００の最終のひかりでした 10.8 56.0 ○ × 67.8 16 Ｄ 　 ７ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　５３分 午後　保安検査（西尾市） 10.0 45.2 ○ × 67.4 16 Ｄ 　 ６ 水 昼休み　名城公園JOG　３６分 午後　保安検査（大府市） 夕方　名城公園　水曜練習会 　　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×３本 距離 (ｒｅｓｔ) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'14" (1'25") 3'14" (1'35") 3'14" (−) 　土曜日に向け５本のところを３本で終了。脚の張りは残っていますね。 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　森先生） 　 　脚を中心にしっかり揉んでもらいました 17.2 35.2 ○ ◎ − − Ｄ 　 ５ 火 早朝　東山クロカン　９０分 午後　講習会講師（中区） 18.0 18.0 ○ × 68.4 15 Ｄ H19.6 ４ 月 午後　完成検査（小坂井町） 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３ 日 第３回桑員記録会　５０００ｍ　（８着　１６分３９秒１６） 　金曜日のマッサージで疲労が抜けて、いいコンディションに仕上がっていました。粘りがないのは走り込み不足かもしれません。週末は上半期の総決算。死ぬ気で頑張ろう！ 7.0 17.8 84.7 △ ◎ − − Ｃ 　 ２ 土 午前　土曜練習会 　ＵＰ〜ストレッチ〜ＪＯＧ〜ＷＳ 　昨日のマッサージ効果で体の動きは改善されていると感じました。明日はどのくらいのタイムが出るのでしょうか？ 5.2 17.8 76.7 △ × − − Ｄ H19.6 １ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園ペース走 　（４’１８”−４’２９＝８’４７”） 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 　 　今日も悲鳴の連発です。腸腰筋をしっかり揉んでもらいました 16.4 17.8 71.5 ○ ◎ 69.0 16 Ｄ 　 ３１ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　４４分 午後　保安検査（津島市） 8.0 17.8 55.1 △ × 69.4 16 D 　 ３０ 水 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園JOG　１６分 夕方　名城公園　水曜練習会　５ｋｍTT 　（日曜日に備え２周で終了。高速走行が久しぶりで、脚がびっくりしている様子。３’０６”＋４’２３”） 　　終わってから新人・日比野さんの歓迎会を行いました。 22.4 17.8 47.1 ○ ◎ 68.4 16 D 　 ２９ 火 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）３５分（Aｖｅ30.4km/h) 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　５７分 昼休み　名城公園JOG　３５分 午後　保安検査（中区） 17.8 19.0 17.8 24.7 ○ × 68.2 16 C H19.5 ２８ 月 昼休み　名城公園BU走 　（４’５６”−４’２７”−４’３１”＝１３’５５”） 体の動き悪し！ 5.7 5.7 △ ○ − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 午前　イージースイム１０００ｍ ２年ぶりのスイムトレーニング。たった1000mがこれほど長いとは・・・。 1000 0 1000 31.1 46.1 − × − − D 　 ２６ 土 午前〜午後　運動会 夜〜深夜　学童保育所・役員会 0 31.1 46.1 − − − − − 　 ２５ 金 体調不良で休み 0 31.1 46.1 − − − − − 　 ２４ 木 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６５分 終日　東京出張 12.0 31.1 46.1 ○ × − − Ｄ 　 ２３ 水 早朝　イージーライド（家〜尾張旭プール）６０分（Aｖｅ30.9km/h) ９月のトライアスロンの大会に向けて練習を再開しました。 昼休み　名城公園JOG　３４分 午後　保安検査（東海市） 夕方　名城公園　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×５本 距離 (ｒｅｓｔ) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'15" (1'35") 3'14" (1'36") 3'15" (1'35") 3'18" (1'32") 3'19" (1'32") 今日は3'20"＋リカバリータイムを90"に設定し4'50"サークルで回しました。実走に近い感じでしたので辛さはありましたが、先週の不調からはとりあえず脱却はした感じです。 31.1 16.0 31.1 34.1 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２２ 火 昼休み　名城公園JOG　２３分　 4.4 18.1 × × − − Ｃ ２１ 月 早朝　平和公園JOG　３９分 昼休み　名城公園ペース走 　（４’４６”−４’３８”−４’３３”＝１３’５７”） 13.7 13.7 ○ ○ 69.4 16 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 午前　大掃除（ようやくストーブと加湿器を片付けました） 午後　ちくさ台まつりのバザー（焼きそば担当） 　　　　好天に恵まれ大賑わい！純利益で２０万円也！ 0 97.0 − − − − − 　 １９ 土 午前　土曜練習会　ペース走１６周（5'08"／周） 　　久しぶりのペース走でしたが、思ったより走れました。ようやく４月中旬頃の体調に戻ってきた感じですね。 23.4 97.0 ○ ○ − − Ｃ 　 １８ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６３分 終日　東京出張 12.0 73.6 ○ × 68.6 16 Ｄ 　 １７ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 4.4 61.6 × × − − Ｄ 　 １６ 水 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６０分 午後　保安検査（西区） 夕方　名城公園　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×７本 距離 (ｒｅｓｔ) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'17" (2'04") 3'16" (2'13") 3'18" (2'07") 3'20" (2'06") 3'20" (2'09") 3'18" (2'13") 3'08" (2'01") 今日は体がカチンコチンの上あちこちがだるく、最悪の状態で何とか７本消化。マッサージが必要ですね。遅いペースの割に心拍数も上がらず、最近の練習の中ではかなり辛い練習になってしまいました。 26.1 57.2 ○ ◎ − − Ｅ 　 １５ 火 早朝　東山クロカン　６４分 　　　名城大学・女子陸上競技部（２０人くらい）と平和公園口交差点付近で会いました。お互いに「おはよっス！」強いところはあいさつもちゃんと出来ますね。　 昼休み　名城公園ペース走 　（４’４７”−４’４３”−４’４１”＝１４’１２”） 16.7 31.1 ○ ○ 68.8 15 C H19.5 １４ 月 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　５９分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 残業約２時間 14.4 14.4 ○ × − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 午前　学童保育所移転にかかるお披露目式・お披露目会 午後　お披露目会の報告等ＨＰ作成等 　　　　学童保育所の引越責任者としての業務がようやく完了しました。 0 64.1 − − − − Ｃ 　 １２ 土 第２回桑員記録会　５０００ｍ（欠場） 　　昨日から風邪なのか、体調が悪かったので今回は欠場しました。 夜　学童保育所・父母会〜明日のお披露目会打ち合わせ 0 64.1 − − − − Ｅ 　 １１ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 16.4 64.1 ○ × − − Ｄ 　 １０ 木 昼休み　名城公園ペース走 　（４’３９”−４’４０”−４’３５”＝１３’５４”） 　目一杯ではないですが、このタイムでも結構きつかったですね。 夜　防災局主査会(飲み会） 5.7 47.7 △ ◎ − − Ｄ 　 ９ 水 昼休み　名城東小公園　ストレッチ 夕方　水曜練習会　８００ｍ×３　レペテーション（８分サイクル） 　　　　日曜日急遽８００ｍを走ることになった米谷さんに併走 8.9 42.0 △ △ − − Ｄ 　 ８ 火 早朝　東山クロカン　９０分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 19.4 33.1 ○ △ − − Ｄ H19.5 ７ 月 早朝　平和公園JOG　４０分 昼休み　名城公園ペース走 　（４’４２”−４’３２”−４’２９”＝１３’４３”） 　一週間ぶりの練習でしたが、思ったより走れて一安心。ただし走り始めに体のこわばりがありますね。加齢のせいでしょうかね。 　残業　たっぷり３時間 13.7 13.7 ○ ◎ − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 午前　子どもたちを図工教室に引率。 午後　子どもたちと一緒に床屋へ。帰宅後、子どもたちを子どもたちの友人宅へ送迎。 夕方以降　今日で連休最終日。高圧ガス保安協会からのワーキング宿題の〆切も５月８日。何とか滑り込みセーフ。今年の連休は落ち着かず、練習どころではありませんでした。これだけ練習できないと帰ってサッパリしますけどね。明日からは心機一転頑張ります！ 0 0 − − − − − 　 ５ 土 子どもの日 午前中は、継続して高圧ガス保安協会からのワーキング宿題。 午後からご近所さんでバーベキューにお呼ばれ・・・。ぐーたら親父たちが飲んで食って昼寝まで・・・。気持ちはよかったけれど体重は？ 0 0 − − − − − 　 ４ 金 国民の祝日 午前中は、今日も高圧ガス保安協会から依頼されているあるワーキンググループの宿題。 午後からは、学童保育所のエアコン取付の立会に出かけてきました。夜、電話がかかってきて「機種間違えました」と・・・。確認しなかった方も悪いけれど、再度立会は勘弁して！ 0 0 − − − − − 　 ３ 木 憲法記念日 終日　実家へ帰省を兼ねて潮干狩りに出かけました（蒲郡・竹島）。往きは東名高速、名古屋高速とも大渋滞。ノコノコ一般道を２時間３０分かけて移動しました。潮干狩りに行ったところ干潮のまっただ中。今年のアサリは大きかったですね。子どもたちの腕も上がったようです。大漁、大漁！反面今日も練習できず終いでした。 0 0 − − − − − 　 ２ 水 午前中は、高圧ガス保安協会から依頼されているあるワーキンググループの宿題を自宅でシコシコとしていました。 夕方近くなって、大阪からコバヤシさん到着。あれこれ悩んだ末にソフトライドを引き取って行かれました。７万円ナリ！ 0 0 − − − − − H19.5 １ 火 　本日と明日は休暇を取っています。が、・・・。 午前　学童保育所での費用の立て替え分の支払い請求をしに銀行に出かけました。また、一部の預かり金の納入。また、郵便局でも同様に支払手続きを。 午後　ヤマダ電機にエアコンの購入手続き。意外と早く５月４日に工事ができるとか（嬉しい！） 夕方　明日１台自転車を売却します。大阪からわざわざ取りに来られるので３時間ほどかけてメンテナンス＆クリーニングしました。 夜〜深夜　学童保育所５２家庭の保育料支払計算書の作成、保育料集金袋５２家庭分作成。 　これでは仕事をしているより疲れるわ〜！ということで深夜に及ぶ作業をしても終わらず。今日も練習できず・・・。体調は良くなってきましたが。 0 0 − − − − − H19.4 ３０ 月 振替休日 昨日よりかは、幾分体調が良くなりましたが、下痢気味なのでおとなしくしていました。 0 0 − − − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２９ 日 昭和の日 午後　日和田高原ＪＯＧ 　９月の合宿下見に出かけました。現地での正午の気温は約１０℃。名古屋とは１０℃以上の気温差です。下見の日は天気が良く、御嶽山、乗鞍岳などがきれいに見えました。合宿施設も仮押さえして帰りました。ただし、体調は最悪。昨日の役員会が長引き、寒いところで行っていたせいか風邪をひいてしまいました。体調の悪い一日でした。 7.5 64.6 △ × − − Ｅ 　 ２８ 土 午前　土曜練習会（ソーセージラン９０分） 　参加者が少なかったので、ソーセージランを行いました。ソーセージランとは、数人で先頭交替をしながら走るトレーニングです。ルールは、「�@一定時間ごとに先頭交替�A先頭は走る方向、コース、速さを自由に選択。もちろんスピードは可変でＯＫ」です。ただし、最初から飛ばすと最後がたいへんですので、グループのレベルを確認して走りましょう。また、メンバーがちぎれないようにたえず後方確認をしましょう。 夕方〜深夜　学童保育所・役員会 16 57.1 ○ ○ − − Ｄ 　 ２７ 金 午前　完成検査（守山区） 昼休み　名城公園ペース走 　（4'34"-4'24"-4'23"=13'22"） 　　４日サボっていた割にはまずまず体が動きました。 5.9 41.1 △ ○ − − D 　 ２６ 木 昼休み　名城公園ＢＵ走 　（6'10"−5'50"−5'34"−4'37"＝22'14"） 午後　保安検査（稲沢市） 7.0 35.2 △ △ − − Ｄ 　 ２５ 水 早朝　東山クロカン　６２分 午後　講習会講師(中区) 夕方　水曜練習会　５ｋｍＴＴ（今日は計測員） 　　　　練習再開２日目なので強度の高い練習は避けました。 13.2 28.2 ○ × 68.6 16 Ｄ 　 ２４ 火 早朝　東山クロカン　７５分 午後　保安検査(三好町） 　　　　練習を再開。久しぶりなので疲れました。公私に忙しい状況には変わりがありません。 15.0 15.0 ○ × − − Ｄ H19.4 ２３ 月 午前　完成検査(豊田市） 夜　残業＋帰宅後学童の財政関係調査 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２２ 日 午前　引越整理作業 午後　家事手伝い 夜　学童保育所新旧役員懇親会 　今週は全く練習ができない一週間でした。来週からは心気一転してペースアップして練習します。 0 35.1 − − − − − 　 ２１ 土 午前８時〜午後１０時　学童保育所の引越 　職場の仕事よりも相当きつかったですね。１４時間労働でした。 0 35.1 − − − − − 　 ２０ 金 午前　完成検査（豊田市） 午後　保安検査（豊田市） 夜　　職場の歓送迎会（中区） 0 35.1 − − − − − 　 １９ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３２分 午後　保安検査（守山区） 7.0 35.1 △ × − − D 　 １８ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 夕方　水曜練習会 　　　　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×７本 距離 (ｒｅｓｔ) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'21" (2'24") 3'11" (2'27") 3'14" (2'23") 3'12" (2'26") 3'10" (2'37") 3'10" (2'39") 2'58" (2'08") 　今日は小雨で、やはり寒かったですね。このところ乾燥していた地面もお湿りで柔らかくなっていて、比較的走りやすかったですね。今週から、インターバル走の本数を７本に増やしました。集団練習なので、ややリカバリーの時間が長くなります。１本あたりの疾走時間を短くするようにしてみましょうか。 16.1 28.1 ○ ◎ − − D 　 １７ 火 午前　講習会講師（中区） 午後　完成検査（知多市） 　　　　いよいよ出張シリーズが始まりました。忙しくなるぞ〜！ 　　　（今日は疲労困憊で、練習なしでさっさと寝ることにしました） 0 12.0 − − − − − H19.4 １６ 月 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　５８分 終日　会議（東京：終日）＋戻って残業。帰宅は１１時過ぎでした　 12.0 12.0 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １５ 日 早朝　平和公園JOG　３８分 午前　７時から学童保育所の引越作業 午後　学童保育所の総会〜新入者の歓迎会 　　　今日は一日、学童関係の行事で終わってしまいました。練習時間がほし〜い！ 8.0 68.0 △ × 67.6 17 D 　 １４ 土 国体選手選考・強化普及競技会　５０００ｍ 　　（３組　１２着　１６分５１秒６１） 　強風下の記録会でした。特に後半、風が強くなり残り１０００ｍあたりでペースダウン。体調がよかっただけに少々残念な結果でした。 8.0 60.0 △ ◎ − − B 　 １３ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６５分 12.0 52.0 ○ × 68.2 15 Ｄ 　 １２ 木 昼休み　名城公園ペース走 　（4'49"−4'45"−4'46"＝14'22"） 5.7 40.0 △ ○ − − Ｃ 　 １１ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　３９分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２４分 午後　Ｈ１９度トレーナー研修（中区） 夕方　名城公園練習会視察（仕事の関係で遅くなってしまいました） 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　森先生） 　 　今日も悲鳴の連発です。腸腰筋をしっかり揉んでもらいました 15.0 34.3 ○ × 69.0 15 Ｄ 　 １０ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６２分 昼休み　名城公園　ＷＳ（５０ｍ×５）＋ストレッチ 14.9 19.3 ○ × 68.2 16 Ｃ H19.4 ９ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ８ 日 平成１９年度第１回名古屋支部陸上大会　５０００ｍ 　　（２組　１４着　１６分４１秒０８） 　　今回の目標の１６分３０秒には到達しませんでしたが、今度の土曜日の目処が立ちました。体のキレは相変わらず悪かったです。 7.2 72.1 △ ◎ − − Ｄ 　 ７ 土 午前　土曜練習会　名城公園ＪＯＧ（３０分） 　　　　疲労の回復状況が思わしくないので軽めで切り上げました。 午後　完成検査（中区）−土曜出勤です。 夕方　学童保育所の引越の関係で業者と打ち合わせ 7.8 64.9 △ × − − Ｄ 　 ６ 金 昼休み　名城東小公園　ストレッチ 夜　平和公園ＪＯＧ　４２分 夜　全身のマッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 　　悲鳴を連発！相当疲労がたまっていることを実感しました 8.0 57.1 △ × − − Ｅ 　 ５ 木 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６２分 昼休み　名城公園　ストレッチ 夜　学童保育所のパソコン不調のため急遽バックアップ取り 14.4 49.1 ○ × 68.2 16 Ｄ 　 ４ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　３７分 昼休み　名城公園 　　　　　　ＷＳ（５０ｍ×５）＋もも上げ左右３０×３セット 夕方　水曜練習会 　　　　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×３本 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'10" (2'03") 3'08" (2'19") 3'07" (2'17") 心拍数 (MAX) 179 182 185 　今日は４月と思えなくらい寒かったですね〜。日曜日の大会に備えて、本来なら５本消化のところを３本で切り上げました。これから３日間の調整も大事ですね。 19.8 34.7 ○ ◎ 69.0 17 Ｄ 　 ３ 火 (本日、一日休暇) 午前　学童で再利用できるザラ板を回収・運搬 午後　実家の母親が体調不良のため病院へ付き添い 今日も練習時間がなくなってしまいましたね。 0 14.9 − − − − − H19.4 ２ 月 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園 　　　　　　ＷＳ（５０ｍ×５）＋もも上げ左右３０×３セット 今日から昼休みが１５分短くなり、メインの練習が朝にシフトしていきました。 14.9 14.9 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 H19.4 １ 日 午前　ＮＨＫセンタービルで図工教室へ子どもを引率 午後　子どもたちと一緒に散髪 　　　　睡眠不足もあって練習は休止にしました。 0 79.8 − − − − D 　 ３１ 土 午前　土曜練習会　名城公園１６周ペース走 5'54" 5'43" 5'50" 5'48" 5'46" 5'44" 138 142 141 145 141 139 5'50" 5'23" 5'26" 5'47" 5'48" 5'47" 142 148 137 146 146 143 5'45" 5'40" 5'37" 5'02" 1ﾟ31'06" 145 143 145 172 141 AVE （１）ＵＰ／ＪＯＧ→スキップ→体操→ストレッチ （２）本練習（ペース走） （３）体操→ストレッチ→もも上げ→坂ダッシュ→体操 　今日は花見の人や野球に来ていた少年が多く走りにくかったですね。今日は遅めのペースで疲労抜きをしながら走ってみました。 夜　平成１９年度学童保育所役員会（１９:３０〜２５:３０）懸案事項が多いですね。これから１年間役員ですので、週末は厳しい状況です。 23.4 79.8 ○ △ 68.2 15 Ｄ 　 ３０ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１８分 年度末、実質最後の日。バタバタ慌ただしい日でした。 5.7 56.4 △ × − − Ｄ 　 ２９ 木 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６６分 昼休み　名城公園５０００ｍＴＴ 　　（3'07"−4'28"−5'42"−4'21"＝17'40"） 昨日、ＴＴが出来なかったので、本日、昼休みにトライ。しかし、朝から体調が悪く体が重く、結局、２周回でギブアップ。睡眠不足もあり疲労がうまく回復していない感じでした。 19.7 50.7 ○ ◎ 69.0 16 Ｅ 　 ２８ 水 昼休み　名城公園ペース走 　　（5'14"−5'08"−5'06"−5'03"＝20'33"） 　　夜のＴＴに備え軽くペース走で足慣らし（ところが・・・） 夜　予想以上に仕事がはかどらず、３時間ほど残業をすることに 7.0 31.0 △ ○ − − Ｃ 　 ２７ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　５８分 午前　完成検査（豊田市内） 午後　完成検査（豊田市内） 12.0 24.0 ○ × 68.6 16 Ｃ H19.3 ２６ 月 （本日、一日休暇） 午前　３／２１の学童保育所の卒所式のデータ編集・整理(教育宣伝部の仕事)。また来月から始まる学童保育所の引越の要員割り振り（案)の作成(引越責任者の仕事)。 午後　長男を八事日赤病院へ引率。脳波の検査 夜　千種名東周回コースＪＯＧ　６４分 今日はあらかじめ一日休暇を取っていましたが、練習時間はほとんどありませんでした。 12.0 12.0 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２５ 日 第１２回阿木川湖ロードレース　５ｋｍ 　（１７分１０秒　４０〜５９歳男子　優勝） ４日連続の飲み会も何のその！５ｋｍ程度なら大丈夫でした。 7.0 67.4 △ ◎ − − Ｃ 　 ２４ 土 午前　土曜練習会　名城公園ＪＯＧ　５０分 午後　家の５年点検。セキスイハイムの検査立会 夜　飲み会シリーズ�C（千種区）。２月に開催中止になった「親子冒険ウォークラリー」の慰労会。何となく体もだるく疲労がたまっているような感じでした。 11.7 60.4 ○ × − − D 　 ２３ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６０分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１９分 夜　飲み会シリーズ�B（西区）。ウルトラランナーで名古屋市走友会の八重樫さんの送別会。長い間お疲れ様でした。 17.7 48.7 ○ × 69.2 17 Ｄ 　 ２２ 木 昼休み　名城公園ＢＵ走 　（5'01"−4'46"−4'44"−4'26"＝18'58"） 夜　飲み会シリーズ�A（中区）。以前から打診されていた「ホンネの会」。まだ大丈夫でしたね。体調は・・・。 7.0 31.0 △ ○ − − Ｄ 　 ２１ 水 春分の日 午前　学童保育所の卒所式（準備＆出席） 午後　卒所を祝う会（準備＆出席）いわゆる飲み会シリーズ�@（千種区）。夕方まで飲んで練習できず。トホホ・・・ 0 24.0 − − − − − 　 ２０ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　５９分 午前・午後　講習会開催（中区） この２日間で３回の講習会を開催。１年の総決算とはいえ、資料作成、受付から説明まで、久々にへろへろの１日でした。 12.0 24.0 ○ × 69.0 16 Ｂ H19.3 １９ 月 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６２分 午後　講習会開催（中区） 12.0 12.0 ○ × 69.2 16 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １８ 日 午前　ＮＨＫセンタービルで図工教室へ子どもを引率 午後　地下鉄日進工場での鶴舞線３０周年記念のイベントへ 帰宅後　風邪気味なので練習は急遽休止 0 90.0 − − − − Ｄ 　 １７ 土 午前　土曜練習会　名城公園１６周ペース走 6'43" 6'29" 5'44" 5'41" 5'12" 5'15" 132 137 141 155 159 159 5'11" 5'14" 5'11" 5'06" 5'06" 5'06" 159 157 160 162 164 164 5'06" 5'01" 5'04" 4'51" 1ﾟ26'08" 167 167 164 171 152 AVE （１）ＵＰ／ＪＯＧ→スキップ→体操→ストレッチ （２）本練習（ペース走） （３）体操→ストレッチ→もも上げ→腕ふり→体操 　今日は風が強かったですね。ペース走では同走の佐藤さんがリタイアしたので途中からペースを上げて練習しました。　心拍データ 22.1 90.0 ○ ○ 68.4 15 C 　 １６ 金 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６３分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２０分 午後　講習会受講（中区） 夜〜深夜　課内の嘱託さんの送別会で三次会まで開催しました。 17.7 67.9 ○ × − − D 　 １５ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 今日は３時間ほど残業でした。 7.0 50.2 △ × − − D 　 １４ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 夕方　水曜練習会 　インターバル走（１０００ｍ＋３００ｍ）×４本 　　　　　　　　＋（４００ｍ＋２００ｍ）＋（２００ｍ＋１００ｍ）×２本 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 400 (200) 200 (200) 200 (−) time 3'20" (1'47") 3'11" (2'03") 3'10" (1'59") 3'08" (2'03") 71" (76) 31" (72) 31" (-) 心拍数 (MAX) 169 177 178 181 176 172 173 　今日は体調がイマイチでしたね。脚も動きが悪く、心拍数もそれに比例するかのように上がらず終い。１本目の２００ｍの後の繋ぎは加藤のミスで２００ｍになってしまいました。スミマセン！　心拍データ 17.2 43.2 ○ ◎ − − D 　 １３ 火 早朝　千種名東周回コースＪＯＧ　６０分 今朝は３月とは思えないくらい寒かったですね 昼休み　名城公園ＢＵ走 　　（5'28"−4'54"−4'53"−4'26"＝19'43"） 19.0 26.0 ○ △ 69.4 16 Ｃ H19.3 １２ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 7.0 7.0 △ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １１ 日 家族サービスで休み （にっしんわいわいマラソン・ウォークのジョギング３．５ｋｍに子どもたちと参加。妻は１０ｋｍに参加） 0 89.6 − − − − Ｃ 　 １０ 土 午前　土曜練習会　ペース走（１６周。ＡＶＥ　5'13"／周） （１）ＵＰ／ＪＯＧ→スキップ→体操→ストレッチ→バウンディング （２）本練習（ペース走） （３）ＤＯＷＮ／ＪＯＧ→体操→ストレッチ→もも上げ→腕ふり→体を早く動かす→流し→体操 午後　子ども会の引き継ぎ 平成１９年度は学童保育所の役員に続き、子ども会の役員もすることになりました。かなり忙しい１年になりそうです。 23.4 89.6 ○ ○ 68.2 16 Ｃ 　 ９ 金 昼休み　名城公園ＢＵ走 　　（5'30"−4'58"−4'48"−4'37"＝19'54"） 7.0 66.2 △ △ − − Ｄ 　 ８ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 7.0 59.2 △ × − − D 　 ７ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会　ペース走（６０分で終了。ＡＶＥ　5'52"／周） 22.5 52.2 ○ △ − − C 　 ６ 火 早朝　東山クロスカントリー　８６分 昼休み　名城公園JOG　２４分 24.0 29.7 ○ △ − − C H19.3 ５ 月 昼休み　名城公園JOG　２４分 5.7 5.7 △ × − − C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 H19.3 ４ 日 第１１回いわくら五条川マラソン　１０ｋｍ （３４分０３秒　４０歳以上男子　第３位入賞） 昨日のマッサージを通常通りに頼んだせいか、脚に軽さが無くいいところなく終わってしまいました。 13.0 85.1 ○ ◎ − − D