※　量は概ね 　　　　×・・・５ｋｍ未満 　　　　△・・・10km未満 　　　　○・・・30km未満 　　　　◎・・・30km以上 　を表しています。 ※　強度は概ね 　　　　×・・・ジョグ 　　　　△・・・ペース走（遅い場合）、ビルドアップ 　　　　○・・・ペース走（速い場合）、クロスカントリー 　　　　◎・・・インターバル、タイムトライアル、レース 　　を表しています。 ※　体調は概ね 　　　　Ａ・・・最高 　　　　Ｂ・・・良い方 　　　　Ｃ・・・普通 　　　　Ｄ・・・あまりよくない 　　　　Ｅ・・・最悪 　を表しています。

※ 　体指（体脂肪率）は、体重と併せて測定できるタイプによるデータです。握って測定するタイプと比べて６〜７％ほど高めに出るようです。精度はあまりよくありません。

年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３１ 水 早朝　平和公園＋新池ＪＯＧ　５０分 午前　義母宅　大掃除 午後　病院見舞い 夕方　家〜新池ＪＯＧ＋３周ＴＴ（１’５９”＋２’０３”＋２’０５”） 足元がよく見えない中でのＴＴですので、やや恐る恐る。さあ、明日の結果は・・・。 16.9 53.9 ○ ○ 69.2 16 Ｃ 　 ３０ 火 午前〜午後　大掃除 夕方　家〜焼山（往復）ＪＯＧ　７３分 13.0 37.0 ○ × 68.4 15 Ｄ H20.12 ２９ 月 早朝　家〜和合ゴルフ場（往復）JOG　１２６分 午前　大掃除 24.0 24.0 ○ × 68.0 17 C 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２８ 日 午前　買物（瀬戸市内） 午後　実家（蒲郡市）へ 0 43.4 − − − − Ｄ 　 ２７ 土 早朝　東山クロカン（大２周回＋小１周回）１０７分 午前〜午後　義母の介護手伝い 夕方　買物 20.0 43.4 ○ × 68.2 17 Ｃ 　 ２６ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６３分 午前　健康診断（胃検診） 昼休み　名城公園ペース走（４’５７”−４’５３”＝９’５１”） 16.4 23.4 ○ × − − C 　 ２５ 木 午前　立入検査（春日井市） 夜　食事当番 0 7.0 − − − − C 　 ２４ 水 終日　休暇 　年賀状作成 　　・・・ようやく終わりました。毎年やっつけ仕事的で反省！ 0 4.0 − − − − D 　 ２３ 火 天皇誕生日 　年賀状作成 0 7.0 − − − − D H20.12 ２２ 月 午前　完成検査（小坂井町） 昼休み　名城公園JOG　２５分 夜　食事当番 7.0 7.0 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２１ 日 第３４回東浦マラソン（愛知県知多郡東浦町） 　　　３ｋｍ−１０分２３秒　４０歳以上男子第３位、総合第１０位 午後　あいち健康プラザ、JAアグリ（入浴） 　 そろそろ練習量を増やしていこうと思っていた矢先、義母の入院で生活がやや不規則です。今日も病院から電話がかかってきて、午前３時頃から病院を往復しました。今日は出場できるだけヨシというところでしょうか。 6.0 41.4 △ ◎ − − D 　 ２０ 土 午前　買物、掃除、お見舞い 午後　子どもたちのクリスマス会の留守番 夜　買い物、食事当番 0 35.4 − − − − D 　 １９ 金 早朝　自宅→名古屋逓信病院（往復） 昼休み　名城公園　２周ＴＴ（４’１９”−４’２６”＝８’４６”） 夜　全身マッサージ（アロマテラピー千代が丘　森本先生） 4.4 35.4 × ◎ − − Ｄ 　 １８ 木 昼休み　名城公園JOG　２５分 夜　食事当番〜義母入院のため荷物・薬などの配送 　　　（千種区／自宅→中川区／妻実家→東区／病院→ 　　　　中川区／妻実家→千種区／自宅） 　　 義母が腰痛で急遽入院。夕方のことで荷物を取りに行ったり、再度薬を探しに行ったりでバタバタでした。 4.4 31.0 × × − − Ｄ 　 １７ 水 昼休み　ドリル（名城東公園） 夜　宿直 　　 福岡国際マラソンが終わってから久しぶりのドリル＆補強で、かなり臀部などが筋肉痛になりそう・・・。 0 26.6 − − − − Ｄ 　 １６ 火 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５３分 午後　講習会受講（中区） 昼休み　名城公園　２周ＴＴ（４’１８”−４’２９”＝８’４８”） 夜　忘年会 14.6 26.6 ○ ◎ − − Ｃ H20.12 １５ 月 早朝　東山クロカン　大コース　６０分 午前　完成検査（豊田市） 午後　保安検査（小牧市） 夜　忘年会 12.0 12.0 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １４ 日 午後　駅伝カーニバル（応援） 0 23.4 − − − − − 　 １３ 土 終日　出勤(豊田市足助／訓練) 0 23.4 − − − − D 　 １２ 金 午後　保安検査（西尾市) 昼休み　名城公園　２周ＴＴ（４’３１”−４’２５”＝８’５７”） 　　 一作時に続き、隙間の時間を利用してスピード練習です。マラソンで走りきっていないせいか、体の動きはまずまずです。一作時に比べてかなり良くなってきました。 夕方　食事当番 4.4 23.4 × ◎ − − D 　 １１ 木 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５５分 終日　東京出張 10.2 19.0 ○ × − − Ｄ 　 １０ 水 朝　　食事当番(妻が東京出張のため) 昼休み　名城公園　２周ＴＴ（４’３８”−４’３６”＝９’１５”） 　　 マラソンから３日目ですが、刺激を入れるという意味で名城公園２周のＴＴをしました。 当たり前ですが、動きは悪かったですね。ただ気持ちはスカッとしましたけれど・・・。 夕方　食事当番(妻が東京出張のため) 4.4 8.8 × ◎ − − Ｄ 　 ９ 火 昼休み　名城公園JOG　２２分 夕方　食事当番(妻が東京出張のため) 4.4 4.4 × × − − Ｄ H20.12 ８ 月 午前　完成検査(一宮市） 夜　飲み会（内輪の忘年会） 　 昨日は職場の同僚ら若手を中心に飲み会をしました。時期的に忘年会になってしまいましたね。料理はたいしたことはなかったものの、なかなか楽しい時間でした。２次会ではスナックでカラオケ。締めはラーメン。もちろん帰宅は午前様。タクシーも使ったし（もちろん私費）、久しぶりに世の中の消費に貢献したと実感した日でした。 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ７ 日 第６２回福岡国際マラソン選手権大会（福岡県福岡市） 　４２．１９５ｋｍ−３７ｋｍ途中棄権（２時間２６分１４秒） 　 距離練習不足を如何にカバーするか。このテーマで臨んだ今大会でしたが、残念ながら結果に結びつきませんでした。次回のマラソンまで、また、試行錯誤です。 夕方　博多→名古屋 38.6 95.1 ◎ ◎ − − Ｄ 　 ６ 土 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５４分 午前　名古屋→博多 残すところあと１日。体調としては何となくからだが重い感じです。終盤に軽く感じるようになればＯＫですが・・・。日曜日の防寒対策も考えなければならないですね。 10.2 56.5 ○ × 68.4 16 Ｄ 　 ５ 金 朝　旗当番 午後　マッサージ（ぬくもり治療院・山口先生） 夕方　千種・名東周回コースＪＯＧ　７０分 　 今日は一日休暇をとってのんびり過ごしました。書きそびれていた昨年の「第６１回福岡国際マラソン選手権」の参戦記も何とか書き上げました。 午後からは、以前、らくだ治療院・大曽根店でお世話になった森先生・山口先生が春日井市で開業した「ぬくもり治療院」でマッサージを受けてきました。約１０ヶ月ぶりに受ける治療ですが、プロの手応えバッチリですね。わが家から１０ｋｍほど離れていますが、これからも時々お願いしたいと思います。 12.0 46.3 ○ × 68.4 15 Ｃ 　 ４ 木 昼休み　名城公園JOG　２２分 夜　食事当番 4.4 34.3 × × − − Ｃ 　 ３ 水 午後　新池（９周回ペース走 19'15"） 　 2'05 - 2'09" - 2'10" - 2'08" - 2'08" - 2'07" − 2'09" - 2'10" - 2'07" 今日は所用のため、午後から休暇を取りました。練習場所は自宅近くの新池の周回コース。一周が約５６０ｍです。９周回して約５ｋｍ。マラソンの最初の５ｋｍを走るつもりのペース走を行いました。福岡国際マラソン前の最終ポイント練習です。思った以上になかなか疲労がうまく抜けている感じが無く、日曜日が少し心配ですね。 13.1 29.9 ○ ○ 68.4 15 Ｄ 　 ２ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　４５分 昼休み　名城公園ＢＵ走（４’３６”−４’２４”＝９’０１”） 最近遅いペースの練習が多いので、体のキレづくりでペースを上げてみました。２周目はいい感じでしたね。 夜　食事当番 12.4 16.8 ○ × 69.6 16 Ｄ H20.12 １ 月 昼休み　名城公園JOG　２２分 週末の福岡国際マラソンまで残すところ一週間。今週は、�@体調を整えること�A練習量を減らすことによって体重を増やさないこと　に気を使わねばなりません。 また、先週まで行っていた、昼休みのドリルと補強運動は負荷が高いので今週は中止。日曜日の結果はどのように・・・。天気が心配・・・。 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３０ 日 午前　ペース走（名城公園16周→10周）（51'37" → 5'10"／周） 　 4'58" - 4'59" - 5'03" - 5'01" - 5'07" - 5'15" - 5'11" - 5'17" - 5'17 - 5'25" - - 　 ２０ｋｍ程度のペース走を予定していましたがね思っていたよりも体調が悪く１０周で切り上げることにしました。残り一週間。疲労の抜け具合がポイントになりそうな感じです。 午後　子どもたちと床屋＆バッティングセンター 23.4 88.1 ○ ○ 69.0 16 Ｄ 　 ２９ 土 午前 大掃除 午後 買物（ヤマダ電機、コーナン、スポーツデポ、丸善、東急ハンズ） 夕方　マッサージ（右田スポーツセラピー） 　 慌ただしい一日でした。午前中は大掃除。ようやく扇風機を片付けたり、切れかかった電灯を替えたり、日頃たまっていた用事を片付けたりで家の中がようやくきれいになりました。 午後からも、来年の手帳やランニング用品を中心にあちこち買物に出かけて一日が終わってしまいましたね。 0 64.7 − − − − Ｄ 　 ２８ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 12.0 64.7 ○ × 68.6 16 Ｄ 　 ２７ 木 昼休み　ドリル（名城東公園） 0 52.7 − − − − Ｄ 　 ２６ 水 午後　千種・名東周回コースＪＯＧ　５９分 夕方　水曜練習会　公園７周回ペース走（34'28" → 4'55"／周） 　 4'48" - 5'01" - 4'50" - 4'57" - 4'55" - 4'55" − 4'59" 福岡国際マラソンまであと2週間。大会前の直近はペース走でコンディショニング。走り終えたあとも、太腿、ハムストリングスなどが重く感じ、昼間の練習効果が出ているのが実感できます。 28.7 52.7 ○ ○ 68.2 16 Ｄ 　 ２５ 火 早朝　家〜モリコロパーク（往復）JOG　１２２分 昼休み　ドリル（名城東公園） 夜　食事当番 24.0 24.0 ○ × 69.2 16 Ｃ H20.11 ２４ 月 振替休日 終日　家族サービス（のんほいパーク／豊橋） 0 0 − − − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２３ 日 勤労感謝の日 午後　千種・名東周回コースＪＯＧ　７０分 　　　　昨日の疲労が抜けませんね・・・。・ 12.0 79.9 ○ × − − Ｅ 　 ２２ 土 午前　ペース走（名城公園２４周）（２゜０７’１９” → 5'18"／周） 　 5'18" - 5'22" - 5'22" - 5'19" - 5'17" - 5'16" - 5'12" - 5'19" - 5'35" - 5'13" - 5'13" - 5'21" - 5'14" - 5'16" - 5'17" - 5'18" - 5'14" - 5'18" - 5'13" - 5'19" - 5'13" - 5'17" - 5'24" - 5'17" 　 練習が遅れています。名城公園２４周（３１．２ｋｍ）のペース走を行いました。２週間後のマラソンペースよりやや遅めのペースです。終盤思った通り体に余裕がなくなりましたが、大きく崩れることもなく無事終了。とりあえず、目途が立ってきました。マラソンは、ここからが勝負ですけどね。 午後　明日の学区文化祭の準備 夕方　マッサージ（右田スポーツセラピー） 32.5 67.9 ◎ ○ 67.8 17 Ｃ 　 ２１ 金 昼休み　ドリル（名城東公園） 夜　食事当番 0 35.4 − − − − Ｄ 　 ２０ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　４０分 午前　路上取締（緑区） 夜　食事当番 8.0 35.4 △ × 68.4 17 Ｄ 　 １９ 水 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５０分 昼休み　ドリル（名城東公園） 夕方　名城公園ＪＯＧ　５０分 20.4 27.4 ○ × 68.8 18 Ｃ 　 １８ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　高圧ガス保安セミナー（中区） 夜　食事当番 7.0 7.0 △ × − − Ｃ H20.11 １７ 月 昼休み　ドリル（名城東公園） 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １６ 日 第５５回中山道東濃駅伝競走大会（岐阜県中津川市〜多治見市） 　　　６区 １０．１５ｋｍ−３５分１４秒　一般Ｂ　区間第６位 　　一般Ｂの中で区間第６位はまずまず（決して満足はしていないですが・・・）。１０ｋｍ換算では３４分台の後半に相当。とりあえず完全とはいえないまでも、スピードに関してはやや復調の兆しが見えてきました。 　当面は３週間後の福岡国際マラソンで完走が目標ですが、何とか目途が立ってきたような気がします。 11.5 66.9 ○ ◎ − − Ｄ 　 １５ 土 昼　食事当番 夕方　平和公園ＪＯＧ 　　　　昨日の疲労ですかね。臀部の調子が今ひとつ・・・。 8.0 55.4 △ × − − Ｅ 　 １４ 金 早朝　平和公園ＪＯＧ＋新池９周ＴＴ（１８’０８”） 午前　路上取締（天白区） 昼休み　名城公園TT（４’１７”）ほか 夜　食事当番 17.4 47.4 ○ ◎ 68.2 17 Ｄ 　 １３ 木 午後　学芸会参観 夜　全身マッサージ（アロマテラピー千代が丘　堀川先生） 0 30.0 − − − − Ｄ 　 １２ 水 早朝　千種・名東・昭和周回コースＪＯＧ　９６分 夕方　食事当番 夜　駅伝オーダー調整ミーティング（中区） 18.0 30.0 ○ × 68.0 17 Ｄ 　 １１ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 昼休み　ドリル（名城東公園） 夜　食事当番 12.0 12.0 ○ × 68.6 17 Ｃ H20.11 １０ 月 午後　保安検査（岡崎市） 　　　　慌ただしく終わってしまっただけの一日・・・。 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ９ 日 午前　矢田川河川敷ＬＳＤ　３時間 夜　宿直 32.0 109.2 ◎ × 68.0 16 Ｄ 　 ８ 土 午後　駅伝強化長距離記録会（瑞穂北）応援＆記録係 　 今日はみなさん申告タイムの０〜＋１５秒程度でまずまず体感通りに走れていました。お疲れ様でした。次はレベルアップした上で申告タイムを上げてくださいね。 0 77.2 − − − − Ｄ 　 ７ 金 昼休み　ドリル（名城東公園） 0 77.2 − − − − Ｄ 　 ６ 木 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６０分 午後　保安検査（蒲郡市） 夜　残業（２３時頃の帰宅となりました） 10.2 77.2 ○ × 68.2 17 Ｄ 　 ５ 水 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６０分 昼休み　ドリル（名城東公園） 夕方　水曜練習会　ペース走（名城公園１０周−１３０００ｍ） 　　　（4'56"-4'56"-4'51"-4'52"-4'52"- 　　　　4'50"-4'50"-4'43"-4'44"-4'46"=48'23"） 　 今日は、１周回ってややペース走の入りが速いかなと時計を見ながら思いました（体感的には余裕がある状態）が、何とか１０周ペースを落とすことなく消化できました。もう少し遅いペースでもよかったかもしれませんが、来月の福岡国際マラソンへの目途はたってきました。 もう一つが、今日の走りでの意識したポイント。体の中で太い筋肉を使うこと、つまり膝下ではなく、膝から上の部分です。つま先を膝から前に出さないようなイメージで着地。もちろん膝から先に足を出していく感じです。こちらもまずまずイメージ通りの感じでした。 30.0 67.0 ◎ ○ 69.0 17 Ｃ 　 ４ 火 午後　保安検査（豊橋市） 夜　食事当番 0 37.0 − − − − − H20.11 ３ 月 文化の日 午前〜午後 　 自宅→県庁→中日新聞本社→稲沢下津交番（往復） ＬＳＤ　４時間 福岡国際マラソンまであと1ヶ月。昨年同様、練習のスケジュールが大幅に遅れています。１ヶ月前にしてようやく４時間のＬＳＤですからね。かなり急なペースで仕上げていかなければ・・・。昨日のＪＯＧのペースが速く、今日はＬＳＤでもヘロヘロでした。 （練習中に偶然にも服部直さんに会いました。これから昼食とか・・・。今日の練習は終わりましたか？） 37.0 37.0 ◎ × 67.4 17 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２ 日 午後　自宅〜モリコロパーク　ＪＯＧ　１２０分 24.0 73.1 ○ △ 68.4 17 Ｃ H20.11 １ 土 午前　名岐駅伝カーニバル予選会出場選出部内選考会 　　　　（７’４６”−８’１１”−８’１８”＝２４’１５”） 　 今日は部内の名岐駅伝予選会への選手選考会。ここ３年ほど忙しく、また加齢のせいか徐々に体の貯金が無くなってきています。 今日も満足できる走りにはほど遠い状況でした。 しかしながら、今年は部内のレベルアップが出来ていません。「この程度なら、この年でももう少し頑張ると追い越せる」ように感じるレベルの選考会でちょっと寂しかったですね。 10.0 49.1 ○ ◎ 69.0 15 Ｄ 　 ３１ 金 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５０分（新池２周ＴＴ含む） 午前　立入検査（知多市） 午後　立入検査（常滑市） 夜　食事当番 10.2 39.1 ○ ○ 70.0 16 Ｄ 　 ３０ 木 終日　石油コンビナート等防災訓練（東海市） 夜　残業（久しぶりに２３時頃の帰宅となりましたね） 0 28.9 − − − − Ｄ 　 ２９ 水 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５２分 午前　立入検査（岡崎市） 午後　立入検査（三好町） 夕方　水曜練習会 　　　　日曜日のレースからの回復が遅く４５分ＪＯＧのみ 21.9 28.9 ○ × − − Ｄ 　 ２８ 火 午前　立入検査（春日井市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　KHK保安教育セミナー（中区） 夜　食事当番 7.0 7.0 △ × − − Ｄ H20.10 ２７ 月 終日　休暇 夜　食事当番 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２６ 日 第４回勝山恐竜クロカンマラソン 　（福井県勝山市） 　　　10km−３６分５３秒　総合第４位（４０〜４９歳男子　第２位） 　 ２週間前の不調を反省し、今週は２日ほど練習できない日がありましたが、調子が上向きになるように調整しました。 今日は、復調というところまでは戻っていませんが、２週間前に比べればまずまずの出来。コースは非常にタフなコースで、距離表示もなく距離も合っているのかどうかわかりませんが、心拍数の伸びからするとまずまずの出来でした。 福井県の国盗りは、今回も強豪のおかげで制覇することが出来ませんでした。来年に持ち越しですね。 11.0 70.6 ○ ◎ − − B 　 ２５ 土 終日　三谷まつり（〜１０／２６）見学（蒲郡市） 午前　蒲郡実家周辺JOG　６０分 　　　　＋ TT １０００ｍ(3'15"／浜町公園内） 13.0 59.6 ○ △ − − Ｃ 　 ２４ 金 夜　食事当番 0 46.6 − − − − − 　 ２３ 木 終日　保安大会（中区） 夜　食事当番 0 46.6 − − − − − 　 ２２ 水 早朝　東山クロカン走　６５分 午後　保安検査（豊橋市） 12.0 46.6 ○ × 69.6 17 Ｃ 　 ２１ 火 早朝　千種・名東・昭和周回コースＪＯＧ　８７分 午前　立入検査（小坂井町） 午後　完成検査（豊川市） 夜　食事当番 15.6 34.6 ○ × 69.6 16 Ｄ H20.10 ２０ 月 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 午前　完成検査（岡崎市） 昼休み　名城公園４周TT 　　　　　　（4'39"-4'41"-4'44"-4'43"=18'48"） 　　　　　　全然体が動かない・・・。困ったものだ・・・。 夜　食事当番 19.0 19.0 ○ ◎ 69.6 16 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １９ 日 早朝　東山クロカン走　１２０分 終日　千種区子どもまつり（ＡＭ：焼きそば担当、ＰＭ子ども広場担当） 夕方　子どもたちを床屋に引率 20.0 74.9 ○ × 69.4 18 Ｄ 　 １８ 土 午前〜午後　名古屋支部選手権（瑞穂北）応援＆記録係 0 54.9 − − − − Ｄ 　 １７ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 昼休み　ペース走？（4'45"−4'41"−7'13"−4'32"） 　 足の張りがなかなか取れず、思いっきり走れない感じ。疲労の蓄積ですね。明らかに・・・。 午後　保安検査（蟹江町） 夜　食事当番 夜　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　三尾先生） 　 久しぶりに”らくだ”に行きました。さすがにらくだの先生は上手ですね。かなり疲労が抜けた感じがします。 19.0 54.9 ○ ○ − − Ｄ 　 １６ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　保安検査（瀬戸市） 夕方　長女を耳鼻咽喉科に連れて行く 夜　食事当番 7.0 35.9 △ × − − Ｄ 　 １５ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会（フリー練習会） 　　　　疲労が残っていたので６０分ＪＯＧ。 　　　　それにしても異常に脚が重い・・・。 15.9 28.9 ○ × − − Ｅ 　 １４ 火 午前　体調不良で休暇 夜　食事当番 0 13.0 − − − − Ｅ H20.10 １３ 月 体育の日 第３回森下広一杯八頭町マラソン大会（鳥取県八頭郡八頭町） 　　１０ｋｍ-３８分１７秒　総合第９位、４０歳以上男子　第４位 　 ５ｋｍの往復コース。緩い上り坂と、帰りの向かい風を差し引いても遅すぎ。原因は８月の練習不足と体調不良か？ 鳥取→名古屋　移動 　 ２度の事故渋滞に巻き込まれて、途中で帰りも深夜割引を狙うことにする。子どもたちには大変であったが、１０月１４日から始まる深夜割引（５割引）の恩恵をいきなりあずかった。 13.0 13.0 ○ ◎ − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １２ 日 名古屋→鳥取　移動 　 今日は朝からよく走った（もちろん車）。深夜割引のために午前４時までに名古屋ＩＣに入らなければならないので朝は午前３時起床。長い一日でした。 0 69.5 − − − − Ｄ 　 １１ 土 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 終日　日直 12.0 69.5 ○ × − − Ｄ 　 １０ 金 午前　立入検査（春日井市) 午後　立入検査（春日井市） 夜　食事当番 0 57.5 − − − − Ｄ 　 ９ 木 午前　瀬戸近郊駅伝コースＪＯＧ　１３０分 午後　マッサージ(右田スポーツセラピー） 終日　休暇 　　　　昨日の疲労が残って体がサッパリ動かなかったですね。 夜　食事当番 21.0 57.5 ○ × − − Ｄ 　 ８ 水 昼休み　名城公園１周ＴＴ（4'13"） 夕方　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×７＋２００×４ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1300 JOG 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'29" (1'41") 3'17" (1'40") 3'16" (2'06") − (4'55") 3'18" (1'43") 3'23" (1'44") 3'20" (1'58") 距離 （ｒｅｓｔ） 200 (200) 200 (200) 200 (200) 200 (200) time 37" (94") 36" (101") 37" (101") 36" (−) 　 涼しくなって練習のやりやすい季節になりましたね。体のデキとしてはまだまだですが、これからピッチを上げて練習していきたいと思います。 17.7 36.5 ○ ◎ − − Ｄ 　 ７ 火 早朝　平和公園内ＪＯＧ　５２分 昼休み　名城公園ＢＵ走（4'53"−4'28"＝9'21"） 夜　職場の飲み会 　今日・明日、長男・かずたか(小６)が奈良・京都へ修学旅行。ここ一週間くらいは特に楽しみでウキウキとして待っていましたね。 14.4 18.8 ○ × − − D H20.10 ６ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　食事当番 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ５ 日 午後　中山道東濃駅伝５〜７区下見＆６区試走ＪＯＧ　１１８分 　 ６連覇中のトヨカワシティマラソンを回避し、１１月の第３日曜日に中山道東濃駅伝に出場します。大会には初参加なので、前後の区間を併せて下見をしてきました。私の予定は６区。距離は長いですが、比較的平坦な高速コースですね。途中、瑞浪では川沿いを走りますが、長男・かずたかと一緒に化石を掘った場所の横も走りました。来月が楽しみですね。 24.0 73.3 ○ × − − Ｄ 　 ４ 土 富士見高原（長野県）合宿場所下見 陸上競技場・クロカンコース・ロードコース　ＪＯＧ　６６分 　 約１０年ぶりに訪れた富士見高原。今日は天候も素晴らしく、気持ちがよかったですね。八ヶ岳の麓にある富士見高原は、東京から近く、開けた高原で施設が整っているので来年は是非ここで合宿を行いたいですね。 10.0 49.3 ○ × − − Ｄ 　 ３ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 終日　法令講習会（中区） 夜　食事当番 12.0 39.3 ○ × − − Ｄ 　 ２ 木 午前　休暇 夜　食事当番 0 27.3 − − − − Ｅ H20.10 １ 水 昼休み　名城公園ＢＵ走（5'10"-4'41") 夕方　水曜練習会 　　　　（ペース走　６周−７８００ｍ＋２００ｍ×４本） 　 5'58"−6'28"−6'09"−6'11"−6'12"−6'09"＝37'09"　 風邪が治らず、体調が不十分だったので女性のペースメーカとして練習しました。 15.9 27.3 ○ △ − − Ｄ 　 ３０ 火 昼休み　名城公園ＢＵ走（5'33"-5'32"-5'26"-4'52"=21'24"） 午後　保安検査（北名古屋市） 　薬で何とか体調を維持しているところ。週末に向けて何とか回復していきたいところですね。 夜　食事当番 7.0 11.4 △ △ − − Ｅ H20.9 ２９ 月 午前　完成検査（熱田区） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　耳鼻咽喉科で診察＆薬の処方 4.4 4.4 × × − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２８ 日 風邪をひいて体調が思わしくないので練習休み 午後　出勤 0 64.5 − − − − Ｅ 　 ２７ 土 風邪をひいて体調が思わしくないので練習休み 0 64.5 − − − − Ｅ 　 ２６ 金 早朝　市原市内ＪＯＧ　１１２分 終日　千葉出張 21.5 64.5 ○ × − − Ｄ 　 ２５ 木 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６０分 終日　東京出張 12.0 43.0 ○ × − − Ｄ 　 ２４ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２８分 午後　容器検査委員会（中区） 夜　残業（予想通り・・・。） 7.0 31.0 △ × − − Ｄ 　 ２３ 火 秋分の日 終日　学童ＨＰメンテナンス 0 24.0 − − − − Ｄ H20.9 ２２ 月 早朝　６０分ＪＯＧ 午前　クロスカントリー走　９０分 午後　日和田高原→名古屋　移動 24.0 24.0 ○ ○ − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２１ 日 早朝　６０分ＪＯＧ 午前　体操、ストレッチ、ＳＡＱドリル 　　　　１０００ｍ×５本インターバル走 午後　休養 18.0 70.1 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２０ 土 午前　名古屋→日和田高原　移動 午後　ウォーミングアップ　ＪＯＧ＋体操、ストレッチ 　　　　６０分間走（競技場→御岳方面） 　　　　１０００ｍスプリント（３’１１”） 　　　　ダウンＪＯＧ 14.0 52.1 ○ ○ − − Ｄ 　 １９ 金 早朝　平和公園・新池周回コースＪＯＧ　６０分 午前　完成検査（東海市） 午後　立入検査（春日井市） 夜　マッサージ＆鍼治療(右田スポーツセラピー） 10.2 38.1 ○ × − − Ｄ 　 １８ 木 夜　学童ＨＰメンテナンス − 27.9 − − − − Ｄ 　 １７ 水 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６０分 午前　完成検査（豊川市） 午後　保安検査（大府市） 夕方　水曜練習会 　　　　（ペース走　６周−７８００ｍ＋２００ｍ×４本） 　 5'33"−5'05"−4'58"−5'03"−4'50"−4'43"＝30'13"　 相変わらず足の動きが悪い感じ。呼吸が全然苦しくないにもかかわらず足だけ動かないのは何ともいえずもどかしいですね。勤続疲労？老化の影響？ 23.5 27.9 ○ ○ − − Ｄ 　 １６ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ H20.9 １５ 月 敬老の日 終日　学童ＨＰメンテナンス 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １４ 日 第２回八ヶ岳縄文の里マラソン大会　（長野県茅野市） 　　１０ｋｍ−３８分２６秒　総合第９位、４０歳以上男子　第２位 　 登りか下りかというようなコースで、ペース配分に心がけました。スタート直後に１５人ほど先攻されるものの、同年代の選手を折り返しまでに３人、折り返し後に２人抜いて何とか２位まで盛り返しました。いつもとはちょっと違うパターンで走ってみました。 11.0 18.6 59.3 ○ ◎ − − Ｄ 　 １３ 土 午後　２４時間リレーマラソン（名城公園） ＰＭ０〜　５７分 午後　マッサージ＆鍼治療(右田スポーツセラピー） 　 12.6 18.6 48.3 ○ × − − Ｃ 　 １２ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 　 4.4 18.6 35.7 × × − − Ｄ 　 １１ 木 早朝　イージーライド（自宅〜尾張旭市民プール往復）３８分 　　　　（Ａｖｅ　29.4km/h） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１６分 夜　宿直(17:30〜8:45) 18.6 　3.3 18.6 31.3 × × 68.4 18 Ｄ 　 １０ 水 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 夕方　水曜練習会 　　　変速インターバル走 　　　（１０００＋３００）＋（２３００＋３００）＋（３６００＋３００） 　　＋（２３００＋３００）＋（１０００＋３００） 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 2300 (300) 1000 (300) 2300 (300) 1000 (300) time 3'26" (1'35") 4'35" 3'40" (2'06") 3'37" (2'16") 4'30" 3'36" (2'19") 3'23" (1'58") 　 体作りが十分できていないので、３本目を３６００ｍ→１０００ｍに変更。客観的に持久力が付いているかいないかを判断するには非常にいい練習ですね。（ただし、メチャメチャシンドイですよ〜！） 23.6 28.0 ○ ◎ 68.8 18 Ｄ 　 ９ 火 午後　保安検査（蒲郡市） 夜　サイクルメータの取り付け作業ほか 0 4.4 − × − − Ｄ H20.9 ８ 月 午前　完成検査（豊田市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ７ 日 午前　ミドルライド（家〜土岐）　２時間４０分　（Ａｖｅ　25.1km/h） 午後　子どもたちと床屋 67.0 0 67.0 55.0 ○ × 69.0 16 Ｄ 　 ６ 土 午前　学童保育所ＨＰ　メンテナンス 午後　マッサージ＆鍼治療(右田スポーツセラピー） 夜　学童保育所　父母会 0 55.0 − − − − Ｄ 　 ５ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 55.0 × − − − Ｄ 　 ４ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１６分 　　　　　　久しぶりにたっぷり残業・・・。 3.3 50.6 × − − − Ｄ 　 ３ 水 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×５＋２００×４ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'27" (1'28") 3'35" (1'41") − (4'36") 3'26" (1'34") 3'25" (1'44") 距離 （ｒｅｓｔ） 200 (200) 200 (200) 200 (200) 200 (200) time 40" (81") 37" (80") 39" (81") 38" (89") 　 なさけなくなるほど遅いです。１２月くらいまでに無理せず、徐々にペースアップしていきます。まずは脚作りから・・・。 27.8 47.3 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２ 火 昼休み　名城公園ＢＵ走5'09"−4'57＝10'06"）　２２分 4.4 19.5 × ○ − − Ｄ H20.9 １ 月 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１６分 15.1 15.1 ○ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３１ 日 総合防災訓練（中区）：災害発生のため中止 0 43.8 − − − − Ｅ 　 ３０ 土 九州旅行（大分→名古屋） 0 43.8 − − − − Ｅ 　 ２９ 金 早朝　熊本市内ＪＯＧ　６０分 九州旅行（熊本→大分） 11.0 43.8 ○ × − − Ｄ 　 ２８ 木 九州旅行（名古屋→熊本） 0 32.8 − − − − Ｄ 　 ２７ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　水曜練習会 　　　（ペース走　６周のところ４周） 　 4'57"−5'00"−5'16"−5'30"　 病み上がりで辛い練習。明日からの九州旅行で土産を買うために練習は早めに切り上げ 12.0 32.8 ○ ○ − − Ｄ 　 ２６ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６１分 　 ようやく練習再開。ゆっくりＪＯＧでも筋肉痛 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 午後　容器検査所委員会（中区） 16.4 20.8 ○ × − − Ｄ H20.8 ２５ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２４ 日 午前〜午後　ポケモン映画に子どもたち引率 第２８回山日YBS富士吉田火祭りロードレース　（５ｋｍ：欠場） 0 0 − − − − Ｅ 　 ２３ 土 午前　マッサージ＆鍼治療(右田スポーツセラピー） 午後　学童保育所バザー応援 0 0 − − − − Ｅ 　 ２２ 金 終日　東京出張 　 ようやく夏風邪が治ってきた感じ。大事を取って今週中は練習を休みとしました。 0 0 − − − − Ｅ 　 ２１ 木 夏風邪で終日休暇 0 0 − − − − Ｅ 　 ２０ 水 午前　完成検査（豊橋市） 午後　夏風邪で休暇 0 0 − − − − Ｅ 　 １９ 火 体調不良で練習休み 0 0 − − − − Ｅ H20.8 １８ 月 午前〜午後　完成検査（西尾市） 0 0 − − − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １７ 日 早朝　実家周辺ＪＯＧ　６２分 午前　愛知こどもの国 午後　実家でのんびり 第５０回名古屋市民スポーツ祭　（２０００ｍ：欠場） 10.8 72.8 − − − − Ｄ 　 １６ 土 午後　実家（蒲郡市）へ帰省（墓参り他） 0 62.0 − − − − Ｄ 　 １５ 金 午前　完成検査（吉良町） 午後　完成検査（豊川市） 夕方　妻実家周辺ＪＯＧ　９２分 15.0 62.0 ○ × − − Ｄ 　 １４ 木 昼休み　名城公園JOG　２２分 　 練習疲れか、体が熱っぽく、夕方時間休をとって帰宅しました。平常時より２℃ほど体温が高く夏風邪だったようです。 3.1 47.0 × × − − Ｅ 　 １３ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×５＋２００×４ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'29" (1'35") 3'24" (1'44") 3'21" (1'46") 3'30" (1'36") 3'35" (1'51") 距離 （ｒｅｓｔ） 200 (200) 200 (200) 200 (200) 200 (200) time 35" (82") 35" (73") 3'4" (77") 34" (−) 　 暑さよりも体の出来の悪さが目立ちましたね。これから少しずつ涼しくなっていくのでペースを上げていきたいところですね。 17.5 43.9 ○ ◎ − − Ｄ 　 １２ 火 早朝　平和公園＋新池ＪＯＧ　５２分 午前〜午後　完成検査（豊田市） 10.2 26.4 ○ × 70.0 17 Ｄ H20.8 １１ 月 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 昼休み　名城公園１周TT（4'13"） 　 このところ動きが悪かったのですが、やや改善されてきた感じです。 16.4 16.4 ○ ◎ − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １０ 日 終日　日直 0 48.9 − − − − Ｄ 　 ９ 土 午前　旅行代理店へチケット手配 　　　　平和公園で土と落ち葉採取 　　　　（クワガタの住処の土の入れ替え） 午後　マッサージ＆鍼治療(右田スポーツセラピー） 0 48.9 − − − − Ｄ 　 ８ 金 午前　健康診断 昼休み　名城公園１周TT（4'27"） 4.4 48.9 × ○ − − Ｄ 　 ７ 木 昼休み　名城公園BU走（5'00"−4'50"） 4.4 44.5 × ○ − − Ｄ 　 ６ 水 午後　名城公園JOG　９０分 　 午後から休暇を取って雨中、体をほぐしました。思ったほど降らなかったせいか、あまり涼しくならなかったですね。 夜　課の親睦会 19.3 40.1 ○ × − − Ｄ 　 ５ 火 昼休み　名城公園JOG　２２分 4.4 20.8 × × − − Ｄ H20.8 ４ 月 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 昼休み　名城公園JOG　２２分 16.4 16.4 ○ × − − D 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３ 日 終日　学童キャンプ（岐阜県山県市） 　 今週は出張とイベントで練習にならない週でした。来週からは出張も減るので通常の練習体系に戻したいですね。 0 4.4 − − − − − 　 ２ 土 終日　学童キャンプ（岐阜県山県市） 0 4.4 − − − − − H20.8 １ 金 終日　東京出張 0 4.4 − − − − − 　 ３１ 木 昼休み　名城公園JOG　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 　 ３０ 水 終日　イベント応援のため消防学校へ出張（尾張旭市） 　 今週は出張とイベントで練習にならない。明日は残業確実だし。困った・・・。 0 0 − − − − Ｄ 　 ２９ 火 午前〜午後　立入検査（春日井市） 　　　　忙しい一日でした・・・。 0 0 − − − − Ｄ H20.7 ２８ 月 早朝　夜行バスにて帰名、帰宅 終日　休暇 午前　長男を連れて床屋へ 午後　荷物整理等 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 第２３回酒田砂丘マラソン大会　（山形県酒田市） 　　　１０ｋｍ−３８分０４秒　総合第１３位、４５歳以上男子　第３位 　 約一ヶ月ぶりの実践でしたが、事前の調整を軽くしすぎて前半は脚も動かず最悪でした。 酒田→新潟（JR)、新潟→名古屋（夜行バス）で移動 13.0 67.7 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２６ 土 午後　マッサージ＆鍼治療(右田スポーツセラピー） 夕方　名古屋→東京へ移動（東京から夜行バス） 0 54.7 − − − − Ｄ 　 ２５ 金 午後　保安検査(飛島村) 昼休み　名城公園JOG　２２分 夜　学童保育所・トーチ火付け練習立会 4.4 54.7 × × − − Ｄ 　 ２４ 木 昼休み　名城公園JOG　２２分 4.4 50.3 × × − − Ｄ 　 ２３ 水 早朝　東山公園クロカン（第１周回）６２分 午前　工場消費設備保安基準検討委員会（中区） 夕方　水曜練習会 　　　　（ペース走　６周のところ４周−５２００ｍ＋２００ｍ×４本） 　 4'58"−5'01"−5'01"−5'04"　２００ｍ×４本はタイム未計測 暑さにも徐々に慣れてきたこと、東山のクロカン走やバイクライドなどのクロストレーニングの効果が少し出てきたせいか体調はやや上向き。日曜日に向けて調整もまずまず 21.5 45.9 ○ ○ 68.4 16 Ｃ 　 ２２ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　４２分 昼休み　名城公園ペース走（4'51"-4'52"＝9'33"） 　　　　　　木陰の多い名城公園でも、気温３５℃では地獄ですね 夜　知人と飲み会 12.4 24.4 ○ × 68.8 18 Ｄ H20.7 ２１ 月 海の日 午前　義父の法事（中川区） 午後　かずたか自転車購入 夜　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 12.0 12.0 ○ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 昼　岡崎南公園プール　→　生命の海科学館(蒲郡) 夜　蒲郡まつり納涼花火大会（実家宿泊） 0 38.1 52.3 − − − − Ｃ 　 １９ 土 終日　ＨＰメンテナンス 0 38.1 52.3 − − − − Ｃ 　 １８ 金 朝　交通旗当番 昼休み　名城公園ＪＯＧ　１７分 　　　　　　今日は時間がなかったですね・・・。 　 3.1 38.1 52.3 × × − − Ｃ 　 １７ 木 早朝　イージーライド（自宅〜尾張旭市民プール往復）３６分 　　　　（Ａｖｅ　29.6km/h） 昼休み　名城公園JOG　２２分 午後　講習会聴講（中村区） 17.6 4.4 38.1 49.2 × × 69.4 16 Ｃ 　 １６ 水 昼休み　名城公園JOG　２２分 午後　保安検査（知多市） 夕方　水曜練習会（ペース走　６周−７８００ｍ＋２００ｍ×４本） 4'38"-4'41"-4'41"-4'55"-5'02"-4'46"=28'47" 38"-(80")-34"-(75")-34"-(71")-34"-(87") ２週間前より入りが速かったものの、このペースでいけるかな？と思ったところから脚がパタリと動かなくなってしまいました。結論からすればオーバーペース。コンディションの感覚的なずれがありますね。 21.4 20.5 44.8 ○ ◎ − − Ｃ 　 １５ 火 早朝　イージーライド（自宅〜西本地橋(瀬戸市)往復）４２分 　　　　（Ａｖｅ　29.6km/h） 　 ようやくBike練習を始めました。今年は今のところトライアスロンの大会に出場する予定はないので、Bike練習はクロストレーニングの一環という位置づけになります。 昼休み　名城公園JOG　２２分 20.5 　4.4 20.5 23.4 × × 68.8 18 B H20.7 １４ 月 早朝　東山公園クロカン（大２周回）　６５分 午前　完成検査（豊田市） 昼休み　名城公園ペース走（4'36"-4'44"・・・) 　 あまりの暑さに２周しかもたず・・・。 夕方　立入検査（中川区） 　 午後５時前に急遽入った「爆発事故」の調査に出かけることに・・・。懸案事項だらけで、帰宅時はまた日が変わってしまいました。 19.0 19.0 ○ △ − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 終日　家族サービス（長島温泉） 0 48.2 − − − − Ｃ 　 １２ 土 午前　自転車修理・清掃 午後　マッサージ機組み立て 0 48.2 − − − − Ｃ 　 １１ 金 早朝　東山公園クロカン（大２周回）　９０分 午前　保安検査（江南市） 夜　宿直(17:30〜8:45) 17.0 48.2 ○ △ 69.6 17 Ｃ 　 １０ 木 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　４９分 午前　講習会講師（中区） 10.2 31.2 ○ × − − Ｃ 　 ９ 水 終日　休暇（ただし講習会準備あり） 0 21.0 − − − − Ｃ 　 ８ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６０分 昼休み　名城外周ペース走(10'09"−･･･） 　 気分転換に名古屋城の内堀沿い（一周約２．８ｋｍ）でペース走をする予定でしたが体ができていないですね。途中で失速・・・。 16.6 21.0 ○ ○ − − Ｃ H20.7 ７ 月 昼休み　名城公園JOG　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 午前　防犯対策工事 午後　ガーデニング工事 夕方〜夜　夏休み旅行計画策定／調査 0 60.0 − − − − Ｃ 　 ５ 土 午前〜午後　防犯対策工事 夕方〜夜　知人に不動産屋紹介〜飲み会 0 60.0 − − − − Ｄ 　 ４ 金 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　６０分 午前　完成検査（守山区） 午後　保安検査（豊橋市） 10.2 60.0 ○ × 70.0 17 Ｄ 　 ３ 木 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５７分 昼休み　名城公園JOG　２２分 14.6 49.8 ○ × 69.4 17 Ｄ 　 ２ 水 昼休み　名城公園JOG　２２分 夕方　水曜練習会（ペース走　６周−７８００ｍ＋２００ｍ×４本） 4'48"-4'52"-4'45"-4'48"-4'52"-4'32" 32"-(80")-33"-(73")-34"-(76")-38"-(89") 久しぶりの水曜練習会。６周回ながらもハイペースできつかったですなあ〜。月末の遠征にはピークが作れるように、ピッチを上げていかなければ・・・。 18.8 35.2 ○ ◎ − − Ｄ H20.7 １ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　５９分 終日　東京出張 12.0 16.4 ○ × − − Ｄ H20.6 ３０ 月 昼休み　名城公園JOG　２２分 夜　残業･･･今日の帰宅は２２時過ぎでしたね。まもなく一段落。 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２９ 日 終日　ＨＰメンテナンス 0 42.4 − − − − Ｄ 　 ２８ 土 早朝　平和公園ＪＯＧ　５２分 終日　家族日帰りバス旅行（甲州路） 10.2 42.4 ○ × − − Ｄ 　 ２７ 金 昼休み　名城公園TT（中止・・・4'44"-5'47"） なかなか疲労が抜けないですね。もうすぐ６月も終わりかあ・・・。 夜　食事当番 4.4 32.2 × △ − − Ｄ 　 ２６ 木 昼休み　名城公園JOG　２２分 夜　食事当番 4.4 27.8 × × − − Ｄ 　 ２５ 水 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　６２分 昼休み　名城公園ペース走（５分×４周） 午後　保安検査（岡崎市） 夜　残業･･･今日も帰宅は２３時過ぎでした・・・。 19.0 23.4 ○ ○ 69.4 17 Ｄ 　 ２４ 火 午後　保安検査（一色町） 夜　残業〜食事当番 今月から来月上旬まで、どうも仕事がたまりすぎて、例月に比べ残業が多いですね。しばらくは練習時間が犠牲になりそうですね。 0 4.4 − − − − Ｄ H20.6 ２３ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２２ 日 午前　子どもたちと床屋〜買い物 午後　HPのメンテナンス 0 31.4 − − − − Ｄ 　 ２１ 土 終日　HPのメンテナンス 0 31.4 − − − − Ｄ 　 ２０ 金 午前　立入検査（春日井市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 31.4 × × − − Ｄ 　 １９ 木 早朝　平和公園ＪＯＧ　４９分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　ペース走（4'45"−4'42"＝9'27"） 日曜日の疲労が抜けませんね〜！ 14.6 27.0 ○ × − − Ｄ 　 １８ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　残業（しばらくの辛抱） 4.4 12.4 × × − − Ｄ 　 １７ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　３９分 午前　工場消費設備保安基準検討委員会（中区） 午後　冷凍検査員会議（東区）〜懇親会 8.0 8.0 △ × − − Ｄ H20.6 １６ 月 早朝　夜行バスで帰宅 午前　休暇（荷物整理等） 午後　保安検査（港区） 夜　残業（帰宅は日付が変わっていました） 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １５ 日 第３３回奥川健康マラソン大会（福島県耶麻郡西会津町） 　　５ｋｍ−１６分５８秒　総合第７位　４０歳代男子　第２位 やや起伏のあるコースですが、先週に比べて後半の大幅なペースダウンもなくまずまずでした。 15.0 58.1 ○ ◎ − − Ｂ 　 １４ 土 早朝　ＪＯＧ　６０分 名古屋→福島移動 11.0 43.1 ○ × − − Ｃ 　 １３ 金 終日　東京出張 0 32.1 − − − − Ｄ 　 １２ 木 昼休み　名城公園ペース走（4'46"-4'36"-4'37"=14'00") 午後　保安検査（阿久比町） 5.7 32.1 △ ○ − − Ｄ 　 １１ 水 早朝　平和公園ＪＯＧ　５０分 終日　講習会講師（中区） 夜　　 残業 　 １日7時間、２日合計で１４時間の講習会講師が終わりました。立っているだけでも疲れるのに、ずーっとしゃべりっぱなしだからなかなか辛いものがありました。仕事はたまる一方・・・。帰宅は日付変更前。さすがに今日はグロッキーだなあ・・・。 10.2 26.4 ○ × − − Ｄ 　 １０ 火 終日　講習会講師（熱田区） 夕方　耳鼻咽喉科で診察〜食事当番 0 16.2 − − − − Ｃ H20.6 ９ 月 早朝　ＪＯＧ　８１分 終日　東京出張 16.2 16.2 ○ × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ８ 日 第２９回奥秩父三峰山マラソン大会（埼玉県秩父市） 　　４ｋｍ−１４分４０秒　総合第５位　４０歳以上男子　優勝 　 レース内容は褒められたようなものではないですが、マッサージ効果で序盤は快調でした。 6.0 46.8 △ ◎ − − Ｃ 　 ７ 土 午前　学童ＨＰメンテナンス等 午後　鍼＆温熱治療(一鍼　児山先生） 　　　　疲労がきっちりとれた感じです。練習不足を補えるかな？ 0 40.8 − − − − Ｃ 　 ６ 金 早朝　平和公園JOG　４０分 午前　立入検査（岡崎市） 夜　野球観戦（ナゴヤドーム） 8.0 40.8 △ × − − Ｄ 　 ５ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　飲み会 4.4 32.8 × × − − Ｃ 　 ４ 水 早朝　千種・名東周回コースJOG　６０分（坂道ダッシュ含む） 終日　東京出張 12.0 28.4 ○ △ − − D 　 ３ 火 午後　講習会講師（中区） 　　　　最近、夕食の食事当番が多くて夕方はバタバタ・・・。 0 16.4 − − − − D H20.6 ２ 月 早朝　千種・名東周回コースJOG　６０分（坂道ダッシュ含む） 昼休み　名城公園ＢＵ走（4'55"-4'32"=9'28"） 16.4 16.4 ○ ○ 69.8 17 Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 H20.6 １ 日 終日　伯母の葬儀参列（岡崎市）→実家（蒲郡市）へ立ち寄り 　 ５月３１日予定の運動会が、６月１日に順延となり、５月３０日に亡くなった伯母（９４歳）の葬儀に参列するために運動会の参観ができなくなりました。子どもたちからはブーイング。こればかりは仕方がないですね。 睡眠不足の当直明けで、くたくたの一日でした。 0 46.8 − − − − Ｃ 　 ３１ 土 終日　小学校運動会開催順延（６月１日へ） 夜　宿直(17:30〜8:45) 12.0 46.8 ○ × − − Ｃ 　 ３０ 金 昼休み　名城公園ペース走 　　　　　　（5'12"-5'00"-4'56"-4'56"=20'05"） 　　 マッサージのおかげで膝から上の状態は回復してきましたが、腓腹筋が張っています。 午後　保安検査（春日井市） 7.0 34.8 △ ○ − − Ｄ 　 ２９ 木 終日休暇　学童保育所のＨＰのメンテナンス 夜　下半身マッサージ（アロマ・千代が丘店　木村先生） 　 「脚がパンパンですね」と。この頃忙しくてマッサージもご無沙汰でしたからね・・・。これではいい練習ができるはずがないですね。 0 27.8 − − − − Ｄ 　 ２８ 水 早朝　千種・名東周回コースJOG　６５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　保安検査（稲沢市） 19.0 27.8 ○ ○ − − Ｄ 　 ２７ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 8.8 × × − − D H20.5 ２６ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２５ 日 第４４回越前大野名水マラソン（福井県大野市） 　　　　　５ｋｍ-１７分２３秒　総合第７位、男子４０歳代　第２位 　　練習不足、疲労回復なしの未調整状態にしてはまずまずか。 10.0 65.8 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２４ 土 終日　叔父の葬儀参列（蒲郡市） 0 55.8 − − − − Ｄ 　 ２３ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 55.8 × − − − Ｄ 　 ２２ 木 早朝　千種・名東周回コースJOG　６１分 終日　東京出張 12.0 51.4 ○ × − − Ｄ 　 ２１ 水 昼休み　名城公園ＢＵ走（4'35"-4'26"=9'01"） 夜　水曜練習会 　　　(変速ＩＶ　1000ｍ＋2300ｍ＋3600ｍ＋2300ｍ＋1000ｍ) 　 　(3'26"-(1'35")-4'32”-3'29"-(1'46")-4'38"-4'45"-3'39" 　　　　-(1'42")-4'42"-3'34"-(1'43")-3'11") 　　※　赤は１０００ｍのタイム 　　　　 紫は１３００ｍのタイム 　　　　 黒はリカバリー（３００ｍ）のタイム 　 １０ｋｍ程度の距離を難なく走るための実践的なトレーニングです。持久力を高める手法の一つとして練習メニューに加えていますが、なかなか辛い練習方法の一つですね。でも強くなりますよ〜！ 19.8 39.4 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２０ 火 昼休み　名城公園ペース走（4'31"-4'35"=9'06"） 　　　　　久しぶりのハイペースで体動かず・・・。 4.4 19.6 × ○ − − Ｄ H20.5 １９ 月 早朝　千種・名東区周回コースＪＯＧ　８０分 午前〜午後　工場消費設備保安基準検討委員会（中区） 15.2 15.2 ○ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １８ 日 午前　千種台まつり（バザー:焼きそば担当） 夜　長女・ゆかこの誕生会 　　　昨日からやや風邪気味のため練習を休止中 0 49.7 − − − − Ｄ 　 １７ 土 終日　わんぱく相撲名古屋場所（かずたか）付添 0 49.7 − − − − Ｄ 　 １６ 金 早朝　千種区内JOG　５４分 終日　東京出張 10.2 49.7 ○ × − − D 　 １５ 木 終日　学童保育所のＨＰ更新及び整理作業 管理人が交替してからの一連の作業はほぼ終息しつつあります。学童のＨＰの管理も結構大変なんですよ〜 0 39.5 − − − − Ｄ 　 １４ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　水曜練習会（ペース走　１０周−１３０００ｍ＋２００ｍ×４本） 4'50"-4'51"-4'58"-5'02"-4'58"- 4'48"-5'01"-4'48"-4'47"-4'36"=48'43" （現在の自分にとっては、）かなりハイペースでした。きつかったなあ〜。ややオーバーペースだったかもしれません。メンバーとしては８人が先頭交替でよく引っ張れたと思います。 23.1 39.5 ○ ◎ − − Ｄ 　 １３ 火 早朝　千種区内ＪＯＧ　６５分 午前　完成検査（名古屋市守山区） 午後　保安検査（名古屋市名東区） 12.0 16.4 ○ × − − Ｃ H20.5 １２ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　自動車法定１２ヶ月点検 4.4 4.4 × × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １１ 日 　 １０ 土 終日　高圧ガス保安協会ワーキング用務 0 34.9 − − − − Ｃ 　 ９ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 34.9 × × − − Ｃ 　 ８ 木 結婚記念日（１５周年） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　宿直 4.4 30.5 × × − − Ｃ 　 ７ 水 午前　完成検査（西尾市） 夜　水曜練習会 　　　(変速ＩＶ　1000ｍ＋2300ｍ＋3600ｍ＋2300ｍ＋1000ｍ) 　 　(3'19"-1'38"-3'21"-63"-3'27"-2'04" 　　　　-3'26"-1'11"-4'24"-3'26"-2'33" 　　　　-3'25"-76"-3'37"-2'13"-3'14"-2'15") 16.1 26.1 ○ ◎ − − Ｄ 　 ６ 火 振替休日 早朝　蒲郡市内JOG　５３分 午前　潮干狩り（蒲郡市） 午後　叔父の見舞い→妻の実家→帰宅 10.0 10.0 ○ × − − Ｃ H20.5 ５ 月 こどもの日 朝　広島→名古屋（夜行バス）で帰宅 午前　家族サービス（多治見市：こども陶器博物館） 午後　家族サービス（岡崎市：おかざき世界子ども美術博物館） 夜　実家泊（蒲郡市） 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ４ 日 みどりの日 第１５回二鹿しゃくなげマラソン（山口県岩国市：５ｋｍ） 　　　　　　　５km-17分３５秒　４５歳以上男子　優勝 　 小規模ですが、地域の人の想いが詰まったいい大会でした。また、山口県もこれで国盗り完了！タイムはイマイチですが、天候・体調とも悪い中でヨシとしましょうか。 昼　岩国→広島（ＪＲ） 夜　広島→名古屋（夜行バス） 18.0 74.0 ○ ◎ − − Ｄ 　 ３ 土 憲法記念日 午前　子どもたちと床屋 　　　　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 夜　名古屋→大阪(近鉄） 　　 大阪→岩国（夜行バス） 12.0 56.0 ○ × − − Ｄ 　 ２ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ　９５分 午前　完成検査(豊田市) 18.0 44.0 ○ × − − Ｄ H20.5 １ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 26.0 × × − − Ｄ 　 ３０ 水 午前　学童保育所のＨＰ更新作業 午後　授業参観 夜　水曜練習会　ペース走１３０００ｍ＋２００×４本 　　　 5'13"-5'15"-5'16"-5'16"-5'19"-5'14"-5'14"-5'09"-4'52"-4'26=51'18" 35"-35"-33"-32" 久々の水曜練習会。体の動きはイマイチでしたが、練習が進むにつれて動きはよくなってきました。体は重かったですけれど・・・。 17.2 21.6 ○ ○ − − Ｄ 　 ２９ 火 昭和の日 午前　学童保育所のＨＰ更新作業ほか 0 4.4 − − − − − H20.4 ２８ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 午前　学童保育所のＨＰ更新作業 午後　写真整理 夜　千種・名東周回コースＪＯＧ　６５分 　　　ＪＯＧだけなら苦痛を伴わずに走れるようになりました。 12.0 42.3 ○ × − − Ｄ 　 ２６ 土 午前　整形外科で診察 午後　鍼＆温熱治療(一鍼　児山先生) 日に日によくなっていく感じはありますが、寝ていても寝返りを打つと痛みがあるので、睡眠不足の感じです。 夜　　学童保育所のＨＰ更新作業 0 30.3 − − − − Ｄ 　 ２５ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ ６５分 昼休み　名城公園　ペース走（4'38"−4'48"） 　　　　思ったよりまともに走れてホッとしたところ 16.4 30.3 ○ ○ − − Ｄ 　 ２４ 木 午後　講習会講師（中区） 0 13.9 − − − − D 　 ２３ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２７分 午後　立入検査（常滑市） 夜　職場（課）の親睦会 昨日よりは、少し速く走れるようになりましたが、背中には痛みがかなり残っています。特に腕振りすると非常に気になりますね。 5.9 13.9 △ × − − Ｄ 　 ２２ 火 早朝　平和公園ＪＯＧ　４５分 ようやく練習再開。背中もまだ痛みが残り完治までほど遠い状況。とりあえずＪＯＧから。 午前〜午後　工場消費設備保安基準検討委員会（中区） 8.0 8.0 △ × − − Ｄ H20.4 ２１ 月 午前　全身針治療＆マッサージ（一鍼　児山先生） 痛めた背中の治療。鍼と温熱で患部の血行をよくしたそうです。昨晩は、本当に痛くて眠ることが出来ませんでした。 夜　自宅で財政部長の事務引継 0 0 − − − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 午前　学童保育所・総会 午後　入所歓迎会 本日の学童保育所の総会で役員交替。１年間の役員生活を終えました。午後の入所歓迎会では飲み過ぎてちょっとハメを外してしまいました。おかげで背中を痛める始末・・・。 0 15.0 − − − − Ｅ 　 １９ 土 午前　総会資料の修正・印刷 午後　出勤（仕事たまっています。） 夕方　かずたか誕生祝い（１２歳） 夜　ゆかこ主催のプラネタリウム上映会、明日の総会準備 今週は忙しくなると想像はしていましたが・・・。予想以上でした。明日で役員交替。本格練習再開ですかね。 0 15.0 − − − − − 　 １８ 金 昼休み　名城内堀外周TT−10'02" 体がなまっています。雨で名城公園もぐちゃぐちゃなので、名古屋城の内堀の外周でトライアル。約２．8ｋｍのコースですが10分０２秒とまずまず。もう一周いけそうでしたが、時間の都合でやめ。 3.6 15.0 × ○ − − D 　 １７ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　保安検査（守山区） 連日の残業で、疲労モード。今日は９時に帰宅しました。今週で一番早いかな。 7.0 11.4 △ × − − D 　 １６ 水 終日　東京出張 出張から職場へ戻り残業。帰宅後は、学童保育所の決算報告書の修正で寝たのは午前２時。今週末までが勝負ですね。 0 4.4 − − − − D 　 １５ 火 終日　休暇 週末の日曜日の学童保育所の総会へ提出する決算報告書の作成のため休暇を取得しました。非常にホネの折れる作業で深夜までかかりました。とほほ・・・。 0 4.4 − − − − Ｄ H20.4 １４ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 昨日のレースの疲労もかなり残っていますが、往復７時間以上の運転による目の疲れがひどいですね。にもかかわらず、今日も残業。とほほ・・・。 4.4 4.4 × × − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 第６回南アルプス桃源郷マラソン　（山梨県南アルプス市） 　２１．０９７５ｋｍ−１時間１８分２５秒　４５歳以上男子　第２位 さすがにハーフマラソンとなると、練習不足がテキメンですね。エンジンがかかるのに時間がかかるは、終盤は失速するはで、年代別では第２位だったもののなかなか辛いレースでした。 21.1 67.3 ○ ◎ − − Ｄ 　 １２ 土 午前　決算報告書チェック 夕方　平和公園・新池ＪＯＧ　５５分 夜　学童保育所-総会に向けての資料印刷 10.2 46.2 ○ × − − Ｃ 　 １１ 金 午前　休暇 かずたかの脳波の検査結果を八事日赤へ聞きに行く。−以前熱性けいれんがあったので、以後、毎年春休みに受診しています。今年は異常ナシでした 午前　全身針治療＆マッサージ（一鍼　児山先生） ４月８日（火）にオープン。開店まもなく、まだ空いている状況でした。わが家から近いのはありがたいですね。 0 36.0 − − − − Ｄ 　 １０ 木 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ ７５分 午前　講習会講師（中区） 今日も日付変更線を超えてしまった・・・。 15.0 36.0 ○ × 68.8 17 Ｄ 　 ９ 水 午前　立入検査（岡崎市） 今日は朝９時前から岡崎へ。トラブルの解決に来ました。山奥で空気がきれいなところでしたが、帰庁するとすでに午後３時。大変な一日でした。 0 21.0 − − − − Ｄ 　 ８ 火 早朝　平和公園＋新池ＪＯＧ　５３分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 先週からはじまったトラブルを引きずっています。おかげさまで帰宅は午前様。ありがたや〜！ 14..6 19.0 ○ × − − Ｄ H20.4 ７ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２５分 4.4 4.4 × × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 第２４回日本平桜マラソン　（静岡県静岡市） 　　　５ｋｍ−１６分４６秒　壮年（４５歳以上）男子　優勝 久しぶりに予定していた展開で、勝利をおさめることが出来ました。最後は、ちょっとバタバタでしたが・・・。平成２０年度の初勝利です！ 7.0 58.4 △ ◎ − − Ｄ 　 ５ 土 終日　当直(8時45分〜17時30分) 0 51.4 − − − − − 　 ４ 金 午前　完成検査（半田市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　休暇（こどもの体調不良による） 8.3 51.4 △ × − − Ｄ 　 ３ 木 午前　完成検査（蟹江町） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 風邪っぽいですね。なぜか・・・。 ちょっとしたトラブルで残業する羽目になりました。 4.4 43.1 × × − − Ｄ 　 ２ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 午後　あいさつまわり（中区） 水曜練習会　ペース走１００００ｍ＋２００×４本 4'40"-4'46"-4'49"-4'50"-4'47"-4'50"-4'52"-4'48"=38'26" 夜　走友会の花見（名城公園） 16.4 38.7 ○ ○ − − Ｃ H20.4 １ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ ５９分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 16.4 22.3 ○ × 69.4 17 Ｄ H20.3 ３１ 月 昼休み　名城公園ペース走(4'36"-4'362-4'36"=13'49") ２日練習を休んでどうなることやらと思いましたが、意外と走れました。一安心！ 5.9 5.9 △ ○ − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３０ 日 午前　学童保育所予算案見直し作業、学童ＨＰの更新 午後　子どもたちをつれて床屋 夜　学童保育所次年度資料等の作成 昨日に続き床屋以外は、作業のため一日中缶詰状態。困ったものですね。 0 56.6 − − − − Ｃ 　 ２９ 土 午前／午後　走友会の年間計画作成 夜　学童保育所　役員会 例の如く深夜までの活動。帰宅は午前４時・・・。この時期練習になりませんね。 0 56.6 − − − − Ｃ 　 ２８ 金 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ ６１分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 16.4 56.6 ○ × 69.4 15 Ｃ 　 ２７ 木 午後　立入検査（西尾市） 0 40.2 − − − − − 　 ２６ 水 早朝　千種・名東周回コースJＯＧ ５８分 　　　　＋坂道ＴＴ（5'30−5'55"=11'26"） 昼休み　名城公園ＢＵ走ＴＴ（4'47"-4'39"-4'26"=13'53"） 昨日に比べると体のキレが多少良くなってきました。４月は今シーズンの初勝利をゲットしたいですね。 夜　保育料の督促作業等 17.9 40.2 ○ ◎ 69.2 17 Ｄ 　 ２５ 火 早朝　千種・名東周回コースＪＯＧ ５９分＋坂道ＴＴ（5'21"） 昼休み　名城公園ＴＴ（4'21"-4'26"）〜ＪＯＧ 練習不足で体のキレが悪いですね・・・。 夕方　長女を病院へ(皮膚科) 夜　学窓保育所の決算状況確認、保育料の督促等 17.9 22.3 ○ ◎ − − Ｃ H20.3 ２４ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 4.4 × × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２３ 日 終日　学童保育所卒所式　準備・出席・後片付け 0 28.4 × − − − Ｄ 　 ２２ 土 午前　名城公園土曜練習会 ペース走　５１分（１０周）、５分０８秒／周とやや早め。ちょっとしんどかったですね。ようやく風邪が治ってきました。 夕方　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） ２月の別大マラソン前以来、久しぶりにらくだ治療院へ。ところが３月２５日にをもって退社・開業・・・。何と本山に開業とか・・・。うちからは非常に近くなりますが、開店時間が・・・。場所は、ここです。 夜　親子冒険ウォークラリー打ち上げ 19.5 28.4 ○ ○ 69.8 17 Ｄ 　 ２１ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 8.9 × × − − Ｄ 　 ２０ 木 春分の日 　　　　　　家族サービスで「ドラえもんの映画」を見に行きました 0 4.5 − − − − Ｄ 　 １９ 水 昼休み　自治センター地下駐車場　ＪＯＧ　２０分 4.5 4.5 × × − − Ｄ 　 １８ 火 午後　講習会（中区） 0 0 − − − − − H20.3 １７ 月 終日　講習会（中区） 夕方　耳鼻咽喉科で治療 今日は午前午後の二部制の講習会。同じことを二回話をし、たいへん疲れました。明日の午後は三回目の講習会。もう一回話をしなければ・・・。 職場では下っ端の人事異動の内示がありました。憂鬱そうな顔の人が多かったですね。 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １６ 日 第２４回日本大正村クロスカントリー（岐阜県恵那市） 　　　　１０ｍｉｌｅ−１時間０２分３０秒　４０歳代男子　第６位 約半月、風邪が続いています。症状がほとんど改善されず、練習もほとんど出来ていない状態での参戦で、非常に辛い思いをして帰ってきました・・・。欠場してもよかったかもしれませんが・・・。 19.0 48.7 ○ ◎ − − Ｅ 　 １５ 土 先週からの風邪が治らず、終日、休養していました。明日も黄信号ですね。のんびり走るか・・・。 0 29.7 − − − − Ｅ 　 １４ 金 昼休み　自治センター地下駐車場　インターバル走　２０分 5.0 29.7 × △ − − Ｅ 　 １３ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 4.4 24.7 × × − − Ｅ 　 １２ 水 午前　工場消費設備保安基準検討委員会（中区） 水曜練習会　インターバル走（１０００＋３００）ｍ×１０本 日曜日の疲労回復途上＆風邪で体調最悪のため本数は５本、タイムも１０００ｍを４分程度で実施。 昨日、残業で医者に行けず、薬の処方をしてもらえなかったのが痛かった・・・。 11.5 20.3 ○ △ − − Ｅ 　 １１ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 風邪薬が切れたら体調が最悪ですね・・・。 4.4 8.8 × × − − Ｅ H20.3 １０ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 いったん自宅に戻って２時間ほど休暇を出して、そのまま出勤しました。帰りのバスは思ったよりは寝ることができましたが・・・。 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ９ 日 ２００８ジョギングフェスティバルinさざ（長崎県北松浦郡佐々町） 　　　　１０ｋｍ−３４分４４秒　４０歳代男子　第３位 風邪で体調が悪い中走ってきました。同年代での優勝タイムは３３分台。体調がよくても今の実力では勝てなかったと思います。長崎はまた行かなくてはいけないですね。 夜　武雄温泉→名古屋（夜行バス） 12.0 62.2 ○ ◎ − − Ｄ 　 ８ 土 午後　平和公園ＪＯＧ　４０分 相変わらず風邪で体がシンドイ状態。長崎県制覇は絶望的か？ 夜　名古屋→佐世保（夜行バス） 8.0 50.2 △ × − − Ｅ 　 ７ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 風邪で体調最悪。２時間早退しました。日曜日は大丈夫か？（大丈夫なわけがない！） 4.4 42.2 × × − − Ｅ 　 ６ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　　耳鼻咽喉科へ 　　　　　昨日より風邪の症状がひどい。早く治さねば・・・。 4.4 37.8 × × − − Ｄ 　 ５ 水 早朝　東山クロカン　６０分 午後　講習会（中区） 水曜練習会　ペース走（１１周）＋（２００＋１００）×４ 5'25"-5'24"-5'24"-5'21"-5'15"-5'14"-5'20"-5'09"-4'43"-4'22" 33"-(35")-34"-(38")-35"-(39")-34"-(99") 朝起きると喉が痛い。やはり風邪をひいたようだ。 29.0 33.4 ○ ◎ − − Ｃ 　 ４ 火 午後　保安検査（田原市） 　　　　往復５時間が移動時間。田原は遠かった・・・。 　　　　ちょっと風邪気味・・・。 0 4.4 − − − − − H20.3 ３ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 午前　完成検査（小牧市） 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２ 日 午前　子どもたちを図工教室へ引率（中区） 午前　名城公園ＪＯＧ　８０分 子どもたちをＮＨＫ文化センターの図工教室へ行かせている間に名城公園でＪＯＧをしていました。走友会のエース水谷もいたので、しばらく雑談をしながら走りました。 15.6 50.7 ○ × − − Ｄ H20.3 １ 土 午前　名城公園ペース走（4'40"-4'49"-4'46"-4'46"-4'46") 　4'55"〜5'00"で１０周の予定が少し早く入りすぎ。また、腰痛が出てきたので途中で休止。 夜　　学童保育所父母会 予算がらみの話は、父母会で一応今回は決着しました。その後雄志で近所の居酒屋へ。帰宅は午前１時過ぎになってしまいました。 13.0 35.1 ○ ○ − − Ｄ 　 ２９ 金 昼休み　名城公園ＴＴ　（4'35"-4'26"-4'37"=13'39"） 　　　　　 体をスピードに慣らさないといけないですね。 　　　　　 まだまだサッパリでした・・・。 午後　議会当番 夜　通夜（知立市） 5.7 22.1 ○ ◎ − − Ｄ 　 ２８ 木 午後　保安検査（豊川市） 0 16.4 − − − − − 　 ２７ 水 昼休み　名城公園ＴＴ　（4'15"） 夜〜深夜　学童保育所次年度予算書等作成 　　　　　　　なかなか終わらない・・・。 4.4 16.4 × ○ − − Ｄ 　 ２６ 火 昼休み　自治センター地下駐車場　インターバル走　２０分 夜　ウォークラリー実行委員会 5.0 12.0 △ ○ − − Ｃ H20.2 ２５ 月 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 午後　完成検査（中村区） 夜　知人と飲み会（中区） 7.0 7.0 △ × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２４ 日 ２００８年第３０回記念犬山ハーフマラソン　（愛知県犬山市） 　　　２１．０９７５ｋｍ−１時間３３分１６秒 　２月３日の別府大分毎日マラソンで２年分の出場資格を確保できたので、自分の記録や順位を狙って走るのではなく、名古屋／大阪国際女子マラソンの出場資格を狙う走友会の選手のペースメーカとして走りました。 　残念ながら強風に泣かされ、タイムは伸びず、次回にお預けとなりました。それにしても、睡眠時間２時間ではねむたかったなあ・・・。 23.1 68.4 ○ △ − − Ｄ 　 ２３ 土 午前　名城公園ＪＯＧ　７０分 夜〜深夜　学童保育所役員会 午後７時30分から始まった役員会も終了したのは、午前１時過ぎ。年度末だから予算がらみの懸案事項の議論が多いですね。 その後、雄志で将来展望などを語り合いました。帰宅は午前４時３０分・・・。ねむ〜。 13.0 45.3 ○ × − − Ｄ 　 ２２ 金 早朝　学童保育所次年度予算案作成 午後　学年発表会（３年生） 火曜日の長男（５年生）の学年発表会に続き、長女の学年発表会に行ってきました。特定の人が主役にならないような配慮ですかね。後日、ＨＰのニュースで報告したいと思います。 夜〜深夜　学童保育所次年度予算案作成 0 32.3 − − − − − 　 ２１ 木 早朝　学童保育所次年度予算案作成 午前　完成検査（豊田市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 夜〜深夜　学童保育所次年度予算案作成 7.0 32.3 △ × − − Ｄ 　 ２０ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　水曜練習会 　　　ペース走のペースメーク練習 　　　　（5'27"-5'44"-5'38"-5'39"=22'30"） 日曜日の犬山ハーフマラソンは、ペースメーカ（1時間２９分３０秒目標のペースメーカとして走りますので、今日はその練習をしました。概ね心拍数が１５８〜１６０くらいであることがわかりました。当日は天候がよくなるといいですね。 深夜　学童保育所次年度予算案作成 13.3 25.3 ○ △ − − Ｄ 　 １９ 火 午前　学童保育所次年度予算案作成 午後　学年発表会・参観（５年生） 夕方　学童保育所次年度予算案作成 　　　　子どもたちを皮膚科に連れて行く。 夜　千種・名東周回コースJOG　６５分 ２月３日の別大マラソンが終わってから、まともに練習していないので、ＪＯＧとはいえ、非常にきつかったですね。 仕事は、割とヒマですが、アフターファイブが忙しいですね。 今日は終日休暇を取って、学童保育所の予算書の作成をしていました。学童保育所の予算規模ですけど、３，０００万円くらいあるんですよ。ちょっとした零細企業並みですね。 12.0 12.0 ○ × − − Ｄ H20.2 １８ 月 午後　講習会講師（中区） 夜〜深夜　学童保育所次年度予算案作成 次年度の予算案の作成に概ね目途がついたので、明日から本格的に練習再開です。 0 0 − − − − − 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １７ 日 終日　親子冒険ウォークラリー ２年越しのウォークラリー、概ね晴天だったのですが、午後１時過ぎに一瞬雪に降られ、一部プログラムをカット。とりあえず無事終了してホッとしています。 夜　子どもたちをつれて床屋 0 15.8 − − − − − 　 １６ 土 終日　親子冒険ウォークラリー　準備 仮設トイレの搬入立会、ポイントマップ刷り直し、荷物の積み込み、無人ポイント目印設置など、早朝から終日の作業となってしまいました 0 15.8 − − − − − 　 １５ 金 早朝　ウォークラリー現地調査 平和公園内の芝生広場が、鉛の検出で明日から使えなくなると情報が入ったので急遽、コースの一部変更を余儀なくされましたので、再度現地調査です。 昼休み　名城公園TT（4'26"−4'22"） 夜　名古屋市役所走友会　総会（兼飲み会） 4.4 15.8 × ○ − − Ｄ 　 １４ 木 昼休み　名城公園ＢＵ走（5'07"−4'30"） 4.4 11.4 × △ − − Ｃ 　 １３ 水 午前　講習会講師（東区） 午後　完成検査（東海市） 夜　少々残業。今日は水曜練習会は顔見せだけになってしまいました。 0 7.0 − − − − Ｄ 　 １２ 火 午前　完成検査（港区） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３２分 夜　ウォークラリー実行委員会 7.0 7.0 △ × − − Ｄ H20.2 １１ 月 建国記念日 午後　上半身マッサージ（アロマ・千代が丘店） 終日　親子冒険ウォークラリー資料作成 　　　　ようやく資料作成も一段落。明日からは、学童保育所の２０年度予算案の作成をしなければ・・・。夜になって腹痛まで・・・。完全に風邪か？ 0 0 − − − − Ｅ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １０ 日 終日　ほぼ在宅／買物／親子冒険ウォークラリー資料作成 　　　　体がだるいなあ〜！ 　　　　家の周りの雪かきもしないと外にも出られないし・・・。 　　　　午後からは死んでました・・・。 0 35.8 − − − − Ｅ 　 ９ 土 午前　名城公園JOG　８０分 　　久々の名城公園土曜練習会。天候が悪いせいかランナーが少なかったですね。昼から大雪で、午前中の練習で正解でした。 午後　樹塾（子どもたちの通っている塾）の面談 　　　　昨日同様、体がだるいし頭も痛いですね。風邪？ 15.6 35.8 ○ × − − E 　 ８ 金 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 　　　　職場で風邪が蔓延。最近からだがだるいがうつされたか？ 夜　　 親子冒険ウォークラリー資料作成 4.4 20.2 × × − − Ｄ 　 ７ 木 昼休み　名城公園ＢＵ走（5'33"−4'58"＝10'31"） 夜　　 親子冒険ウォークラリー資料作成 4.4 15.8 × △ − − Ｄ 　 ６ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３２分 午後　工場消費設備保安基準検討委員会（中区） 夜　　 親子冒険ウォークラリー資料作成 7.0 11.4 △ × − − Ｄ 　 ５ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 　　　　　 筋肉痛が一部あるものの疲労感はとれている感じです。 夜　　ウォークラリー実行委員会 4.4 4.4 × × − − Ｄ H20.2 ４ 月 午前　（船中泊）大阪→名古屋 午後　講習会講師（中区） 　　　　午後から出勤です。休みたかったなあ・・・。 0 0 − − − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ３ 日 第５７回別府大分毎日マラソン　（大分県大分市） 　４２．１９５ｋｍ−２時間４３分５０秒　総合２１４位 　少ない練習量でどのあたりまでいけるか不安はありましたが、天候にも救われ後半の落ち込みもなく、ほぼ目標通りのタイムで走ることができました。ピン・ポイントの練習の効果もあったようです。 夕方　別府→（船中泊） 44.2 93.1 ◎ ◎ − − Ｃ 　 ２ 土 午前　（船中泊）→大分 午後　コース下見ＪＯＧ　４５分　 　　　　受付、大分（泊） 夜　　大分県庁のＵさんと懇親会（ちょっと飲み過ぎましたね） 6.0 48.9 △ × − − Ｃ H20.2 １ 金 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５５分 午後　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 午後　名古屋→大阪→（船中泊） 10.4 42.9 ○ × 68.8 16 Ｃ 　 ３１ 木 疲労過多のため練習休み 0 32.5 − − − − Ｄ 　 ３０ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会　レースペース走（６周） 　　　　4'45"-4'59"-4'52"-5'04"-5'00"-4'59"=29'41" 　　　　今日はマラソン前の最終調整。 　　　　　レースペースの入りの部分の確認を兼ねて、 　　　　　レースペース走を実施。概ねいい感じでした。 　　　　　ハムストリングスに張りが残っているので、 　　　　　金曜日のマッサージで抜いておくと丁度いいかもしれません。 21.1 32.5 ○ ○ − − Ｃ 　 ２９ 火 午後　保安検査（刈谷市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　３０分 夕方　長女・ゆかこを近所の外科へ連れて行く（抜糸） 7.0 11.4 △ × − − Ｃ H20.1 ２８ 月 午前　完成検査（北名古屋市） 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　学童保育所の次年度予算書作成 4.4 4.4 × × − − Ｃ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２７ 日 早朝　蒲郡実家〜東幡豆方面ＬＳＤ　１６５分 午前　おかざき世界子ども美術博物館→帰宅 30.0 78.3 ◎ × − − Ｃ 　 ２６ 土 午前　第２０回名古屋市役所職員駅伝大会（手伝いのみ） 午後　子供たちと蒲郡市の実家へ 0 48.3 − − − − Ｃ 　 ２５ 金 早朝　千種・名東周回コースJOG　７５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 18.4 48.3 ○ × − − Ｃ 　 ２４ 木 午後　保安検査（碧南市） 夕方　長女・ゆかこを近所の外科へ連れて行く（消毒） 0 29.9 − × 68.8 16 Ｃ 　 ２３ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会　ペース走６０分（１１周回−外周舗装路） 　　　（5'18"-5'27"-5'31"-5'31"-5'33"-5'30" 　　　-5'15"-5'32"-5'26"-5'31"-5'30"＝1ﾟ00'10"） 雨上がりで、内側の土コースがぬかるんで使用できなかったので、外側の舗装路でペース走。内側に比べて一周あたり３０ｍ程度長くなるのでタイム的には先々週とほぼ同じでありますが、ペースとしては７〜８秒程度早めになりました。 昨日練習を０にしたせいか、脚は後半重かったですね。 深夜　旧パソコンのデータ移管作業 25.5 29.9 ○ ○ − − Ｄ 　 ２２ 火 午後〜深夜 　　　　休暇を取ってパソコンを購入へ。 　　　　ついにOSがWindows　XPからWindows　Vistaへ。 　　　　セットアップ作業とソフトのインストール作業は深夜まで 夕方　長女・ゆかこを近所の外科へ連れて行く（３針縫う） 0 4.4 − − − − Ｃ H20.1 ２１ 月 昼休み　名城公園ＢＵ走　（5'43"−5'04" 夕方家に帰るとパソコンが起動せず・・・。電源を借りて交換、立ち上がったものの再起動するとシステムエラー・・・。現パソコンで３回目のトラブル。 4.4 4.4 × × − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ２０ 日 別大マラソンの練習のために、第２４回北なごや新春チャレンジマラソン（愛知県北名古屋市：１０ｋｍ）は欠場。 午前　図工教室へ子どもたちを引率 午前　名城公園ＪＯＧ　７０分 　　　　子どもたちの図工教室の合間に・・・。身体は重いですね。 13.0 117.4 ○ × − − Ｄ 　 １９ 土 午前　名城公園ペース走（２５周回） 　　　（5'24"-5'22"-5'26"-5'28"-5'25" 　　　-5'24"-5'27"-5'22"-5'24"-5'21" 　　　-5'19"-5'30"-5'30"-5'38"-5'19" 　　　-5'27"-5'23"-5'33"-5'31"-5'25" 　　　-5'24"-5'27"-5'28"-5'38"-5'46" 　　　＝2ﾟ16'34"→5'27.7"／周) 　　　先週と同じペースで、３１周回の予定でしたが、 　　　腰痛のために２５周で終了。 　　　３０〜３５ｋｍの目処は立ちましたが、完走の目処が 　　　立たない状態で大会に臨むことになりそうです。 午後　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　山口先生） 夜　学童保育所の役員会 32.5 104.4 ◎ ○ 68.6 16 Ｄ 　 １８ 金 午前　小学校授業参観（低学年２限、高学年３限） 夜　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） ちょっと疲労回復が進んでいないので、マッサージを頼みました。 0 71.9 − − − − Ｄ 　 １７ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 昨日のインターバル走のせいで、脚がパリパリですね。 4.4 71.9 × × − − Ｄ 　 １６ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２１分 夜　水曜練習会 　　　インターバル走（１０００＋３００）×１０ 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'23" (1'28") 3'24" (1'34") 3'20" (1'34") 3'20" (1'38") 3'17" (1'39") 距離 （ｒｅｓｔ） 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) 1000 (300) time 3'19" (1'35") 3'19" (1'36") 3'21" (1'33") 3'20" (1'32") 3'13" (1'45") 今日のポイントは２点。 �@疾走距離１０００ｍを、概ね１０ｋｍの目標タイムを 　　１０等分したタイムで走る �Aリカバリー（休息時間）は、疾走時間の概ね半分の時間とし、 　心拍数が下がりきらないうちに心拍数を上げる です。リカバリー時間を短くすれば、実践に近い走りになってきます。ちょっときついですが、疾走時間と休息時間の割合を１００ｍあたりで３：４程度で走ってみましょう。 （例）疾走：１０００ｍ→３分２０秒（＝２０秒／１００ｍ）のとき 　　　休息：　３３０ｍ→２０×４／３×３３０／１００＝８８秒 久しぶりのインターバル走。それも１０本と結構きつかったのですが、マラソン練習中の割には何とか消化できました。 21.1 67.5 ○ ◎ 68.6 16 Ｃ 　 １５ 火 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２１分 夜　ウォークラリー実行委員会 4.4 46.4 × × − − Ｄ H20.1 １４ 月 成人の日 午前　４ｈ　ＬＳＤ（家〜三好池・往復＋三好池周回） 午後　小学３年生サッカー大会（尾張旭・森林公園）応援 　　　　スポーツ三昧の一日でしたね〜。 42.0 42.0 ◎ × 68.0 16 Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 １３ 日 別大マラソンの練習のために、第２回みのかも日本昭和村ハーフマラソン（岐阜県美濃加茂市：１０ｋｍ）は欠場。 終日　今日は家族サービスの一日でした。 0 86.6 − − − − − 　 １２ 土 午前　名城公園ペース走（２５周回） 　　　（5'37"-5'38"-5'31"-5'34"-5'33" 　　　-5'26"-5'33"-5'26"-5'30"-5'20" 　　　-5'15"-5'25"-5'20"-5'21"-5'29" 　　　-5'25"-5'23"-5'19"-5'22"-5'29" 　　　-5'22"-5'31"-5'29"-5'32"-5'31" 　　　＝2ﾟ16'30"→5'27.6"／周) 　　　５分４５秒／周の予定が少し早くなってしまいましたが、 　　　この時期としてはまずまず。 　　　ラスト２周はややハンガーノック状態。 　　　ポイント練習はあと３回程度可能。 　　　故障箇所は今のところ無し。 午後　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　山口先生） 　　　昨日に続きらくだ治療院のお世話に。 　　　山口先生（女性）は、今月末で退社とか。 　　　寿退社？真相を調査せねば・・・。 33.8 86.6 ◎ ○ − − Ｃ 　 １１ 金 早朝　平和公園・新池ＪＯＧ　５５分 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夜　全身マッサージ（らくだ治療院・大曽根　児山先生） 14.6 52.8 ○ × − − Ｄ 　 １０ 木 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２３分 4.4 38.2 × − − − Ｄ 　 ９ 水 昼休み　名城公園ＪＯＧ　２２分 夕方　水曜練習会　ペース走６０分（１１周回） 　　　（5'30"-5'25"-5'25"-5'24"-5'25"-5'29" 　　　-5'31"-5'30"-5'23"-5'21"-4'18"） ラスト１周は途中からペースを上げましたが、最近になくいい感じで上がっていきました。ラスト内藤さんには負けましたが・・・。 25.0 33.8 ○ ○ − − Ｂ 　 ８ 火 昼休み　名城公園BU走（４’４４”−４’２１”） 思ったほどペースが上がりませんでした。これからですね。 4.4 8.8 × ○ − − Ｃ H20.1 ７ 月 昼休み　名城公園ペース走（４’３８”−４’３４”） 久しぶりの名城公園でした。土の上は気持ちがいいですね。 4.4 4.4 × ○ − − Ｄ 年月 日 曜 練習内容 距離 (km) 週 (km) 量 強度 体重 (kg) 体指 (%) 体調 　 ６ 日 早朝　蒲郡市浜町周辺ＪＯＧ　６２分 午前　入院中の母親退院（蒲郡市民病院） 　　　　母親と買い物 午後　蒲郡→名古屋へ（帰宅） 12.0 91.0 ○ × − − Ｄ 　　 ５ 土 午前　蒲郡市内を探索 午後　蒲郡実家→西浦・形原方面ＪＯＧ　１０９分 夜　幡豆郡一色町の友人宅へ（トルコ帰り） 21.0 79.0 ○ × − − Ｄ 　　 ４ 金 午前　蒲郡市民病院の耳鼻咽喉科外来で受診のため母親を 　　　　引率→入院、入院準備のため実家を往復 夜　蒲郡実家→三谷・大塚方面ＪＯＧ　８７分 16.0 58.0 ○ × − − Ｄ 　 ３ 木 午後　名古屋→蒲郡（高速道路渋滞のため国道２３号にて） 　　　　入院中の母親退院（蒲郡厚生館病院） 夕方　蒲郡実家→西浦・幡豆方面ＪＯＧ　１３４分 24.0 42.0 ○ × − − Ｃ 　 ２ 水 終日　南知多ビーチランド、南知多温泉など家族サービス 0 18.0 − − − − − H20.1 １ 火 元日 午前　入院中の母親見舞い 午後　一時外出、子どもたちはお年玉ゲット 夕方　初詣 0 18.0 − − − − − H19.12 ３１ 月 夜　千種・名東・天白ＪＯＧ　１００分 18.0 18.0 ○ × − − D