第４回多摩川季節のめぐみマラソン　参戦記

　２週間前のあつぎマラソンが終わってから、ただでさえ忙しい仕事がさらに忙しくなり、練習量が激減。３０ｋｍを走り切るだけの準備としては、お寒い状態になってしまいました。
　そこで今日は①練習と割り切って最初から５分／ｋｍで走る（２時間３０分）、②４分３０秒／ｋｍ（２時間１５分）で行けるところまで頑張る－の２パターン考えましたが、結局②を選択しました。

　コースは多摩川河川敷の未舗装路。前日の雨で若干水たまりが残っていましたが、走るには問題ない程度のもの。脚には優しいはずでしたが、いざ走ってみると疲労の仕方も激しく苦戦してしまいました。２０ｋｍくらいまでは何とか持っていましたが、２３ｋｍくらいから臀部や腰に疲労が一気に爆発し我慢できずにペースダウン。ここからの残り７ｋｍが地獄のように長く感じました。歩きはしなかったものの最後は我慢の連続でした。練習不足が明らかな状態での参加ですので、結構、肉体的なダメージは大きいです。とはいえ、別大までだんだん時間がなくなってきたので、対策を考えなければ行けませんね。
　
●大会名 第４回多摩川季節のめぐみマラソン
●開催日 平成２８年１１月１２日（土）
●コース
　／大会要項
　／プログラム		 等々力保育園前芝生広場発着（地図）（神奈川県川崎市）　

大会要項　
プログラム


コースマップ
コースガイドはこちら
いずれもクリックすると拡大します
●天　候 晴れ、１６℃くらい
●参加賞 季節のめぐみ野菜or果物（ただしもらってくるのを忘れました）
●結　果 ２時間２４分２０秒（３０ｋｍ　総合　第１２位、５０歳代男子　第２位）
●表彰 賞状
●過去の戦績 初出場
●交通手段等
【１１月１２日（土）】
徒歩 マンション 6:50 → 本八幡駅 6:59
地下鉄 本八幡 7:00 → 馬喰横山 7:18 都営新宿線
ＪＲ 馬喰町 7:36 → 武蔵小杉 8:03 総武線ほか
路線バス 小杉駅前 8:35 → 市民ミュージアム 8:50 川崎市営バス
（ 8:46 ）
徒歩 市民ミュージアムバス停 8:50 → 会場 9:00
【第４回多摩川季節のめぐみマラソン　３０ｋｍ　１０：１５スタート】
徒歩 会場 13:00 → 市民ミュージアムバス停 13:11
路線バス 市民ミュージアム 13:25 → 東横線小杉駅 13:37 東急バス
  【武蔵小杉で昼食】        
ＪＲ 武蔵小杉 14:23 → 馬喰町 14:51 横須賀線
地下鉄 馬喰横山 14:55 → 本八幡 15:14 都営新宿線
（ 14:51 ） （ 15:09 ）
徒歩 本八幡駅 15:14 → マンション 15:25
※　赤色の時刻は、実際に出発（到着）した時刻。青色の時刻は、出発（到着）予定時刻
●費用
参加料 ４，５００円 　
地下鉄 ０円 （本八幡～馬喰横山／定期券区間）
ＪＲ ６０４円 （馬喰町～武蔵小杉／往復）
路線バス ２０６円 （小杉駅前～市民ミュージアム／川崎市営バス）
２０６円 （市民ミュージアム～東横線小杉駅／東急バス）
合　計 ５，５１６円 　
●種目、参加者数（申込人数） 及び 各部優勝者。３０ｋｍの男子総合、男子５０～５９歳は３位まで　（★は加藤が参加した部門）
【３０ｋｍ－１０時１５分スタート】
区分 参加者数 優勝者氏名 記録
★男子総合 １１５人 １ 三野　海斗 １゜４８’５７”
２ 宍戸　信行 １゜５４’２９”
３ 松崎　彰徳 １゜５９’０３”
１２ 加藤　一郎 ２゜２４’２０”
★男子５０～５９歳 （３２人） １ 中島　伸治 ２゜１４’５１”
２ 加藤　一郎 ２゜２４’２０”
３ 照井　哲哉 ２゜２５’４１”
男子６０～６９歳 （８人） 小宮山　登使雄 ２゜２７’２２”
女子総合 ２３人 白井 和子 ２゜３４’２７”
女子５０～５９歳 （６人） 白井 和子 ２゜３４’２７”
【２１．０９７５ｋｍ－９時５５分スタート】
区分 参加者数 優勝者氏名 記録
男子総合 ３４０人 恵藤　宏紀 １゜１５’２２”
男子５０～５９歳 （６０人） 三浦 一陽 １゜２６’１３”
男子６０～６９歳 （２０人） 東方　久光 １゜３９’２９”
男子７０～７９歳 （４人） 松山 靖夫 ２゜０６’３０”
女子総合 ８６人 伊澤　愛子 １゜３４’１０”
女子５０～５９歳 （１６人） 尾身 恵 １゜５１’３７”
女子６０～６９歳 （１人） 梅原一惠 １゜５０’５２”
【１０ｋｍ－１２時３０分スタート】
区分 参加者数 優勝者氏名 記録
男子総合 １１６人 内野　敬太 ３８’１９”
男子５０～５９歳 （２６人） 今野 俊一 ４３’１０”
男子６０～６９歳 （６人） 横田 一詩 ４９’２１”
男子７０～７９歳 （１人） 阿部　孝夫 １゜０６’０８”
女子総合 ６３人 岩倉　弘恵 ４６’０９”
女子５０～５９歳 （９人） 梅村 昌子 ５０’４２”
女子６０～６９歳 （１人） 小木 地恵子 １゜１３’２０”
【３ｋｍミニマラソン－９時３０分スタート】
区分 参加者数 優勝者氏名 記録
男子（５歳～小６） ２人 河瀬　奏琉 １２’０８”
女子（５歳～小６） ３人 狩浦　菜々実 １２’３２”
【３ｋｍ親子ペア－９時３０分スタート】
区分 参加者数 優勝者氏名 記録
男子 ３１組 田尻勝敏／田尻悠人 １３’０９”
女子 １３組 苗村貴宏／苗村　梨 １３２８”
【フルリレー－１０時００分スタート】
区分 参加者数 優勝者氏名 記録
一般 ７組 おおむねサー ３゜００’４５”
総合計 ８４３人＋α 　

フルマラソントレーニング
　２５ｍプールを泳ぎ切れば、５０ｍ泳ぐことができるようになるのも時間の問題。ならばハーフマラソンを走り切れれば、フルマラソンもすぐに走ることが出来るようにならないのは、読者のみなさんの多くは体験済みだろう。理由は脚にかかる耐久性というか、繰り返しの疲労による筋肉のダメージ、また、人によってはエネルギーの枯渇など上手くいかない理由は様々だろう。靴擦れや衣服の擦れ、脱水症状などいろんな問題があり、乗り越えていく課題は多い。机上で考えているほど、簡単に倍々ゲームにはならない。

　対処方法としては、ハーフマラソンまでの練習方法とフルマラソン向けの練習方法を変えることにある。特にフルマラソンを走るのに大切なこととして、時間に対する耐性を高める部分にある。ＬＳＤで少なくとも、自分が完走するだろうと予想するくらいの時間は体を動かし続けるので、時間に対して飽きないようなトレーニングは最低でもしておかなければならない。ＬＳＤは（時間的な）。耐性を高める”脚づくり”に有効であるほか、３時間とか４時間とか飽きずに走り続けるというメンタル面を鍛えるにも効果的である。また、燃料補給を行わないようにすることによって体をガス欠状態にし、体に残る脂肪を上手にエネルギーとして変換できるように体も作り替えていくという意味でも、ベースを作りには最適なトレーニングと言えよう。
　ＬＳＤがキチンと出来る様になれば、次のステップとしてペース走などで、レースに向けたペースを体に覚えさせていきレースに向けたペースに徐々に近づけて脚の耐性（強度）を高めていくトレーニングが必要だ。

３０ｋｍレースの多い関東近郊
　フルマラソントレーニングについて簡単に書いたが、単身赴任で千葉県市川市に来てから、とにかく平日は練習時間の確保が非常に難しいため理想的なトレーニング環境からはほど遠い。早朝の１時間を何とかひねり出すのが精一杯で、計画的な練習がなかなか出来ないのが実情。ハーフマラソンまでは何とか誤魔化しながら帳尻を合わせてきたものの、フルマラソンとなると誤魔化しのトレーニングが効かないのは目に見えている。
　関東近郊の大会に出場する回数だけは多いの、少しずつ知り合いができてはきたものの、練習パートナーなるよう人が近所にいないこともあり、どうしても週末のレースをトレーニング代わりにしてしまうところがある。川内優輝さんもそんな感じで地方の大会によく出場されているが、レベルは違うものの趣旨はよく似ているのではないかと思っている。

　話を戻すが、来年２月の別大マラソンにエントリーしていることもあり、先に書いたよなオーソドックスな練習が出来ず、いかに亜流の方法で何とか体作りができないかと考えた結果が３０ｋｍロードレースのエントリーだった。
　最近でこそ、３０ｋｍロードレースが見直されるようになってきたが、平成の初めの頃は２０ｋｍロードレースが、聞き心地のよいハーフマラソンにどんどん置き換わっていった。３０ｋｍロードレースもハーフマラソン人気にあやかろうとハーフマラソンに鞍替えしていった大会も多い（名古屋男子３０ｋｍロードレース、公認祐徳ロードレースなど）。一時、３０ｋｍは激減し、青梅３０ｋｍ、熊日３０ｋｍ、大阪ロードレース（長居公園で開催）など、公認の３０ｋｍの大会は希少な存在となっていった。
　ところが東京マラソンが始まったことにより、市民ランナーがわんさかフルマラソンに参入してくるようになった。フルマラソンは一部の特別な人の走る時代という考え方が終焉を迎える。マラソン難民という言葉も生まれたくらいだ（個人的には大会選びを止めれば解決すると思うが・・・）。
　そこで、これまで化石と化していた３０ｋｍが、フルマラソン向けの練習として見直されるようになってきた。３０ｋｍの公認大会は相変わらず少ないが、フルマラソン向けの練習の一環という明確な位置付けで開催されているものが多い。４７都道府県全部で開催されているわけではないが、関東地区は３０ｋｍの大会の開催頻度が高い。愛知県はマラソン大会の開催数は多い都道府県の一つであると思うが、３０ｋｍの大会の開催数は関東地区にはかなわない。コース的には河川敷を使った往復コースが多いが、練習と割り切ればそこは我慢ができる。フルマラソンを目標としているものからすれば、この時期に頻繁に３０ｋｍの大会を開催してもらえることについては、非常にありがたいと思う。

ＪＲ武蔵小杉駅から川崎市営バスで終点の市民ミュージアムで下車。
方向もわからず、他の乗客（選手）の歩いて行く方向に一緒に向かいます。

等々力交差点まで来ましたが、その向こうが多摩川のようです。
信号を渡ると会場が一望できます。

堤防から会場へ階段を降りて向かいます。

受付テント
こちらは参加賞ですが、走り終わってからの配布。疲れて貰うのを忘れてしまいました。

こちらは更衣室。手前が男子用、奧が女子用。その向こうには荷物預かりがあります。
こちらはマッサージ。有料です。

スポーツショップも１軒が出店。
昼には気温がかなり高くなりましたが、いい天気の一日でした。

ＭＣのＭ高史さん（写真左）。暑くても寒くても一年中同じ格好をしています。真冬は寒くないのでしょうか。

コース紹介（コースガイド）　→　こちらを参照してください。

選択の失敗？
本日のタイム（参考）
距離 SPLIT LAP ５ｋｍごと
１ｋｍ ４’０１” ４’０１” ２１’１７”
２ｋｍ ８’１５” ４’１４”
３ｋｍ １２’３５” ４’２０”
４ｋｍ １６’５３” ４’１８”
５ｋｍ ２１’１７” ４’２４”
６ｋｍ ２５’４４” ４’２７” ２２’０８”
７ｋｍ 押し忘れ １３’１６”
８ｋｍ 押し忘れ
９ｋｍ ３９’００”
１０ｋｍ ４３’２５” ４’２５”
１１ｋｍ ４７’５４” ４’２９” ２２’４２”
１２ｋｍ ５２’２５” ４’３１”
１３ｋｍ ５６’５８” ４’３３”
１４ｋｍ １゜０１’３１” ４’３３”
１５ｋｍ １゜０６’０７” ４’３６”
１６ｋｍ １゜１０’４４” ４’３７” ２３’１５”
１７ｋｍ １゜１５’２２” ４’３８”
１８ｋｍ １゜２０’０２” ４’４０”
１９ｋｍ １゜２４’４４” ４’４２”
２０ｋｍ １゜２９’２２” ４’３８”
２１ｋｍ １゜３４’０７” ４’４５” ２５’３７”
２２ｋｍ １゜３９’０１” ４’５４”
２３ｋｍ １゜４４’０２” ５’０１”
２４ｋｍ １゜４９’２９” ５’２７”
２５ｋｍ １゜５４’５９” ５’３０”
２６ｋｍ ２゜００’３８” ５’３９” ２９’２１”
２７ｋｍ ２゜０６’４９” ６’１１”
２８ｋｍ ２゜１２’５７” ６’０８”
２９ｋｍ ２゜１８’４４” ５’４７”
ゴール ２゜２４’２０” ５’３６”
　関東地方では毎週のように開かれている３０ｋｍのロードレース。フルマラソン向けの練習の一環であるのは間違いないが、エントリーした頃の予定では脚づくりが順調に進み、４分１５秒／ｋｍ程度でペースメイクできるのではないかと考えていた。
　冒頭にも述べたように、練習の進捗状況が芳しくなく、４分１５秒／ｋｍどころか４分３０秒／ｋｍで押していくのも怪しくなってきた。
　①練習と割り切って最初から５分／ｋｍで走る（２時間３０分ペース）
　②４分３０秒／ｋｍ（２時間１５分ペース）で行けるところまで頑張る
の２パターン考えたが、結局②を選択し現状の実力を測ってみることにした。

　３０ｋｍ部門のスタートは１０時１５分。その前にハーフマラソンの選手が９時５５分にスタートしているので、しばらくすると３０ｋｍの選手とハーフマラソンの選手がコース上に混在し、渋滞するだろうことは目に見えていた。
　スタートの合図と共に飛び出していったのは約１０人。ややペースが早い感じがしながらも、序盤なのでペースが合いそうな選手を見つけて一緒に走る。１ｋｍの通過が４分０１秒。距離表示が正しいのであれば、今日想定しているペースよりもかなり早い。少しこれでは早すぎるのでペースを落とすことにする。するとあっという間に２人ほどの選手においていかれる。２ｋｍの通過は８分１５秒。この１ｋｍが４分１４秒なのでまだ早いものの、許容範囲と判断し体感でこのペースを守ることにする。多摩川橋をくぐってしばらくすると折り返し地点が見えてくる。２．５ｋｍを少し超えたくらいの距離だろうか。Ｕターンして後方を確認するが、点々と選手が続いている。今日は参加者名簿がないので、参加者の総数どころか部門ごとの参加者数すらわからない（まあ、わかったからどうだというものでもないが・・・）。３０ｋｍコースは一周５ｋｍを６周回するので、折り返し地点には６回やってくるということになる。最初は元気であるが、徐々に辛くなっていくだろうとは思いながらも、序盤は快調だった。一周目は特に給水をすることもなく、スタート地点（周回チェック）に戻って来る。最初の５ｋｍは２１分１７秒。予定では２２分３０秒なので１分ほど早い。とはいえ、体に全く余裕の無いペースではないので、とにかく体感に任せながらレースを進める。

　２周回目は４３分２５秒（２２分０８秒／５ｋｍ）、３周回目は１時間０６分０７秒（２２分４２秒／ｋｍ）と少しずつペースが落ちているものの許容範囲だった。ところが１５ｋｍくらいから体に余裕が感じられなくなってきて、２０ｋｍ近くになってペースを維持するのが辛くなってきた。この間に同年代らしき選手に抜かれてしまう。２０ｋｍの通過は１時間２９分２２秒。この５ｋｍは２３分１５秒と予定のペースを大幅に超えだしてしまった。臀部と腰部が重くなってきて２０ｋｍを過ぎてからは大幅にペースダウン。また２２ｋｍくらいからは疲労から痛みに変わってきたため、さらにペースダウンを余儀なくされる。２５ｋｍは１時間５４分５９秒。この５ｋｍは２５分３７秒と５分／ｋｍと、早朝のジョグのペース以上に遅いペースになっていた。

　さすがにこのペースになると後方から少しずつ抜かれ、さらにこの河川敷を練習で走っているナンバーカードを付けていないランナーにも抜かれる。こういう状態になれば手も足も出ないので、何とかゴールすること、故障しない程度で走ることに気をつけながらゆっくりと脚を進める。１２時を過ぎて気温も上昇。ペースは遅いものの、気温上昇による発汗で、給水所の度に給水をキチンとしながらゴールを目指す。残り２ｋｍくらいからようやく何とかゴールできそうな雰囲気ができてきたため、少しだけペースが上がった。とはいえ、ゴールは２時間２４分２０秒。上級の市民ランナーのフルマラソンのタイムのようなタイムで何とか３０ｋｍを消化した。

　結果としては惨憺たるものであったが、現状の力を認識できたという意味ではよかった。ハーフマラソンではこのようなことが起きないので、練習量と脚の出来不出来の関係が何となく体感できたと思っている。とはいえ、本番の来年２月の別大マラソンでの期待度は、今のところ赤信号。あと２ヶ月で何とかなるか、目処が立った気が全くしない。

９時５５分スタートのハーフマラソン。間もなくスタートです。
スタート後はＭＣのＭ高史さんがタッチをして激励しています。
走路の全てが未舗装であるので脚には優しいです。またコースはフラットであるので初心者向けです。

周回チェック付近は芝生ですのでフカフカ。
ゴールするランナー。ファンランの人が多かったですね。

ゴール横ですぐに記録証が発行されます。
参加賞の野菜or果物はゴール後に取りに行きます。

少々気温は高かったものの、天気のいい日でした。記録は最悪ですが・・・。

本日の戦利品

いただいた賞状。フルマラソンのようなタイムが気に入らないのですが・・・。疲れてぼーっとしてゴール後に参加賞を貰うのを忘れてしまいました。

記録証と使用したナンバーカード。記録証は５ｋｍごとのラップタイム入りです。